Le déclic

C’était un matin comme les autres, sauf que… non. Quelque chose avait changé. J’ai décidé d’être heureux au travail.

Mais, revenons un peu en arrière.

Mon supérieur rendait le quotidien de l’équipe compliqué. Il n’y avait aucune organisation au sein de l’équipe, et rien n’avait de sens. Avec le temps, travailler dans ces conditions affectait ma vie, car je suis le genre de personne qui aime faire les choses correctement et j’aime trouver un sens à mes actions.

Bien entendu, dans une pareille situation, j’avais abandonné l’idée d’évoluer et d’obtenir une augmentation.

J’allais travailler dans aucun objectif à atteindre.

Je détestais aller au bureau, même si je n’y allais que deux jours par semaine.

Je me suis petit à petit refermé sur moi-même et je ne voulais presque plus parler à personne.

Bref, j’étais au bord du burn out.

Puis j’ai eu un déclic.

J’ai compris que mon bonheur dépendait de moi seul, pas des autres.

Si mon emploi n’était pas le bon, il ne tenait qu’à moi d’en changer. Les personnes autour de moi au bureau n’étaient pas responsables de ma situation.

Et me renfermer sur moi-même ne faisait que ternir mon image, peu importe si j’avais des raisons valables pour ne pas être satisfait.

Ce matin-là, j’ai donc décidé de changer d’attitude. J’ai décidé d’arriver au bureau souriant et de m’ouvrir aux autres.

Le simple fait de m’ouvrir aux autres au lieu de me fermer comme une huitre, a provoqué quelque chose d’incroyable.

J’ai eu des échanges intéressants avec plein de monde.

J’avais décidé de (re)devenir une personne dynamique, motivée et agréable.

Si ma situation professionnelle ne me convenait pas, il ne tenait qu’à moi de la changer.

On a souvent tendance à remettre la responsabilité de nos problèmes sur les autres.

Mais nous sommes les seules responsables de notre bonheur.

Si nous sommes mal entourés, si notre quotidien ne nous convient plus, il ne tient qu’à nous de le modifier. À personne d’autre.

Certaines personnes paraissent être heureuses, même si leur situation n’est pas folle. Personnellement, je n’ai pas cette capacité. Si je ne suis pas là où je souhaite être, il m’est très difficile de faire semblant.

Mais j’ai découvert que je pouvais (et que je devais) être heureux au travail, en appliquant huit principes simples.

Voici ces huit principes, qui pourraient bien vous aider à être heureux au travail, même si tout n’est pas parfait.

Voici comment être heureux au travail

1. Comprendre le problème

J’avais tout pour être heureux au travail, sauf que je ne l’étais plus. J’avais un emploi stable, un salaire confortable, des conditions de travail très bonnes, des collègues agréables, mais je me focalisais sur le négatif.

Se focaliser sur le positif ne veut pas dire baisser son ambition. Cela veut simplement dire d’être heureux au travail aujourd’hui, en la situation actuelle. Même si on décide de changer d’emploi, en attendant, pourquoi être malheureux et frustré ? Cela n’affecte que nous, autant essayer d’être heureux au travail.

Conseil pratique : Prenez du recul. Essayez de valoriser les points positifs de votre situation, tout en essayant de comprendre pourquoi vous n’êtes pas heureux et de mettre en place des actions pour changer ce qui ne va pas.

2. Changer de perspective

Le bonheur, c’est avant tout une question de perspective. J’ai arrêté de voir le verre à moitié vide. J’ai décidé de le voir à moitié plein. Cela parait bateau, mais cela fonctionne, si on l’applique.

Piste concrète : Notez toutes les choses positives sur votre emploi, dans une note sur votre téléphone et lisez-la tous les matins. Pratiquez la gratitude.

3. S’ouvrir aux autres

Avant, je restais dans mon coin. Je ne parlais plus à personne, je ne voyais plus l’intérêt de sociabiliser, car je me voyais déjà dehors. Mais être heureux au travail, c’est aussi s’ouvrir aux autres et échanger avec ses pairs. Passer de bons moments avec vos collègues, rendra vos journées de travail beaucoup plus agréables et vous apportera de la satisfaction, que votre emploi ne vous apporte peut-être pas (ou plus).

Forcez-vous si cela est nécessaire. Saluez vos collègues avec plaisir, forcez-vous un tout petit peu à discuter avec eux. Puis analysez votre journée de travail en fin de journée. Vous verrez qu’une journée de travail pendant laquelle vous avez échangé avec vos collègues est une journée beaucoup plus satisfaisante.

Conseil pratique : Chaque jour, discutez avec vos collègues. Apprenez à les connaître. Petit à petit, vous aurez une vie sociale épanouissante qui compensera vos frustrations.

4. Se donner une mission

J’ai décidé d’être heureux au travail, oui. Mais pour cela, j’avais besoin d’un objectif. J’ai décidé de faire de mon travail un lieu d’épanouissement. Même si cet emploi n’était plus le bon, il me suffisait de planifier ma prochaine étape professionnelle et d’établir un plan d’action pour y arriver. Et en attendant, je m’efforçais de vivre mes journées de travail le plus heureux possible.

Votre frustration vient peut-être du fait que vous vous sentez bloqué dans votre emploi. Mais lorsque vous comprenez que vous avez le pouvoir d’en changer, vous sentez même un peu de nostalgie à savoir que votre temps dans cet emploi est désormais compté.

Piste concrète : Définissez votre nouveau projet professionnel. Trouvez un but, quelque chose qui vous motive profondément et où vous vous sentez à votre place. Investissez-vous dans ce projet. La frustration disparaitra automatiquement.

5. Le pouvoir du sourire

Saviez-vous qu’en souriant, on pouvait littéralement devenir plus heureux ? Encore une fois, cela parait bull shit, mais je l’ai testé moi-même et je vous confirme que cela marche.

Être souriant est le premier pas pour s’ouvrir aux autres. Une personne souriante est une personne qui parait agréable et qui donne envie de lui parler. Souriez, vous serez surpris de voir les nouvelles interactions qui s’offrent à vous.

Conseil pratique : Souriez à chaque personne que vous croisez. Vous serez surpris des retours, plus ou moins immédiats (soyez patients).

6. Redécouvrir son environnement

J’ai arrêté de détester mon travail, le jour où j’ai cherché à identifier ce qui était positif.

Et surprise : il y avait beaucoup plus d’aspects positifs que d’aspects négatifs.

Voici quelques exemples de choses qui peuvent être positives dans votre emploi :

• Les bureaux sont modernes
• Les horaires sont confortables
• J’ai beaucoup de vacances
• Le salaire me permet de vivre une vie confortable
• L’assurance que propose l’entreprise est complète
• Le trajet au travail est rapide et confortable
• Travail hybride : trois jours de télétravail et deux jours au bureau
• Je connais le job et je ne suis pas saturé de stress

Piste concrète : Prenez un moment pour redécouvrir les aspects positifs de votre travail, que vous ne voyez plus. Relativisez avec les points négatifs.

7. S’accorder du temps

Eh oui, pour être heureux au travail, il faut aussi savoir s’accorder du bon temps. Prendre des pauses, respirer, se détendre.

Et surtout avoir une vie en dehors du travail.

Plus vous aurez une vie épanouissante en dehors du travail, plus vous pourrez être heureux au travail.

Car la réalité, est que les personnes qui se plaignent de tout au travail et se victimisent, sont en fait des personnes incapables de se construire une vie épanouie, même en dehors du travail (j’en faisais partie).

On a parfois tendance à se laisser aller et ne pas prendre sa vie en main.

Alors qu’il est si simple de s’inscrire à un club de sport ou d’organiser une sortie avec les amis et la famille.

Ce n’est qu’une question de volonté et de planification.

Conseil pratique : Bâtissez-vous une vie équilibrée en dehors du travail. Au travail, fixez des limites et pensez à vous : prenez des pauses, prenez le temps de manger et de couper aux heures des repas.

8. Écouter et partager

J’ai découvert le pouvoir de l’écoute. En m’ouvrant aux autres, j’ai non seulement appris à écouter, mais également à partager mon ressenti. Cela m’a aidé à être heureux au travail.

Parfois, partager une situation avec un collègue et se rendre compte que celui-ci vit une situation similaire, permet de prendre de la distance et de se sentir moins seul.

Attention tout de même à ne pas devenir un profil qui passe son temps à se plaindre. Ne devenez pas cette personne insupportable.

Piste concrète : Lorsqu’une situation vous pèse, partagez votre ressenti avec un collègue. Écoutez également ce qu’il ressent.

Pour aller plus loin

Ma quête pour être heureux au travail m’a appris une chose : le bonheur est en nous. Il suffit parfois simplement de changer de perspective, de s’ouvrir aux autres, de se donner les moyens d’être heureux au travail, même si la situation n’est plus celle que nous souhaitons.

La vie est trop courte pour se morfondre. Si vous n’êtes pas heureux maintenant, quand le serez-vous ?

Et surtout, voulez-vous être cette personne négative et néfaste aux yeux des autres ?

Faites une pause et prenez le temps de vous poser les bonnes questions, et surtout, donnez-vous les moyens d’être heureux au travail.

Prenez votre destin en mains. Définissez ce qu’il vous manque pour être pleinement heureux, puis planifiez un plan d’action pour y arriver.

Et en attendant, profitez de chaque instant avec le sourire.

La vie est trop courte pour vivre dans la frustration.

Alors, êtes-vous prêt à faire un pas en avant, pour être heureux au travail ?

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1. Manque de temps : réalité ou fiction ?

En analysant une enquête menée par « Gallup Organization » aux États-Unis auprès de 2,5 millions d’individus, je note que 80 % des répondants disent ne pas avoir le temps d’accomplir tout ce qu’ils souhaitent faire dans la journée.

La situation est si grave qu’on peut même parler de “famine”, c’est-à-dire d’un échec culturel et collectif de la gestion de notre ressource la plus précieuse : le temps.

Mais cette sensation de manque de temps est-elle une réalité ou le fruit de notre imagination ?

D’excellentes études sur notre temps libre suggèrent que, le temps des loisirs des hommes est passé de six à neuf heures par semaine en cinquante ans, quand celui des femmes est passé de quatre à huit heures.

Cela fait donc 1,5 fois plus de temps libre pour les hommes et le double de temps libre pour les femmes en seulement cinquante ans.

Concernant le temps de travail, l’OCDE nous dit qu’en 1950, les hommes travaillaient en moyenne 37,8 heures par semaine, contre 34,2 heures en 2017.

En d’autres termes, nous travaillons en moyenne 10 % de moins qu’il y a soixante-dix ans.

La réalité est donc que nous travaillons moins qu’avant et que nous avons plus de temps libre pour profiter de la vie.

Alors pourquoi tout le monde passe son temps, à se plaindre d’un manque de temps ?

2. Pourquoi cette impression généralisée de manque de temps ?

Plutôt frustrant, non ? Vous travaillez dur, vous êtes productif, et pourtant ce sentiment de manque de temps ne vous quitte pas. Il y a plusieurs raisons à cela.

La difficulté à déléguer

« Si je veux que ce soit bien fait, je le fais moi-même. » Qui n’a jamais pensé cela ?

Mais cela nourrit le sentiment de manque de temps.

De même, certaines personnes préfèrent accaparer tout le travail, afin de se rendre indispensable. C’est un peu la guerre au sein de l’équipe à qui aura le plus de tâches.

Grave erreur.

Apprenez à répartir les tâches entre tous les membres de l’équipe, équitablement.

Si vous croulez sous les tâches, ne vous tuez pas pour les réaliser. Si votre manager vous donne plus de travail que vous ne pouvez réaliser, c’est son problème, pas le vôtre.

Levez la main et commentez clairement à toute l’équipe que vous êtes saturé et que vous ne pouvez pas réaliser toutes les tâches qui vous sont assignées maintenant.

N’ayez pas peur de dire haut et fort qu’il faut répartir les tâches entre tout le monde.

Conseil pratique : Apprenez à faire confiance. Déléguez les tâches excédentaires et repartissez les taches entre tous les membres de l’équipe.

Le perfectionnisme

Vouloir bien faire, c’est bien. Vouloir tout faire parfaitement, c’est une erreur.

Il faut apprendre à terminer vos tâches, même si celles-ci ne sont pas parfaites.

Remémorez-vous l’objectif de la tâche et demandez-vous si ce que vous êtes en train de faire change l’objectif ou si vous l’avez déjà obtenu et que vous pouvez passer à la suivante.

Car être perfectionniste, c’est brasser du vent.

Le temps passé à perfectionner une tâche qui pourrait être considérée comme terminée est une perte de temps, et de là nait votre problème de manque de temps. Ne rien faire revient au même.

Il y a là, beaucoup de temps à libérer.

Piste concrète : Acceptez l’imperfection. Fixez-vous des limites. Préférez « mal fait » que « pas fait ».

Le gaspillage de votre temps

On ne va pas se mentir, à l’ère des smartphones et des réseaux sociaux, il est extrêmement facile de gaspiller son temps.

Mais il est inacceptable de se peindre de ne pas avoir de temps et de passer trois heures par jour sur les réseaux sociaux à scroller bêtement.

Si vous faites partie de ces personnes qui se plaignent constamment de manque de temps, je vous invite à consulter votre analyse de temps passé sur votre smartphone, puis à désinstaller vos réseaux sociaux de votre smartphone.

Magie ! Vous ne manquerez plus jamais de temps !

Plus sérieusement, le problème de notre époque, est que la plupart des gens ont le cerveau happé par leur smartphone.

Ces piques quotidiens de dopamine démotivent et font de vous des zombies.

Alors, vous avez la flemme de pratiquer telle activité sportive, vous avez la flemme de lire, vous avez la flemme de rendre visite à votre grand-mère, vous avez la flemme de tout. Et vous vous cachez derrière un manque de temps pour vous rendre important.

Alors que le problème est simplement que vous ne savez pas gérer votre temps et surtout que vous le gaspillez.

3. S’organiser pour combattre le manque de temps au travail

Se dire à soi-même « je manque de temps » est une chose.

Agir concrètement pour arranger les choses en est une autre.

Il est temps de vous réapproprier vos journées.

Prioriser, la clé du temps

Tout n’a pas la même importance. Apprenez à lister, trier et prioriser vos tâches.

Pour cela, la Matrice Eisenhower peut vous aider à y voir plus clair.

Aussi, apprenez à appliquer la loi de Pareto dans tout ce que vous entreprenez.

C’est le principe qui dit que 80 % des résultats que vous obtenez, sont générés par 20 % de vos actions. Et inversement, 20 % de vos résultats sont générés par 80 % de vos actions.

Lorsque l’on a compris cela, on a naturellement envie de se concentrer sur les 20 % d’actions qui apportent 80 % de résultats.

Oubliez les tâches qui prennent du temps et n’apportent pas beaucoup de valeur. Ou du moins, mettez-les tout en bas de votre liste de priorités, et faites-les seulement si vous n’avez rien d’autre à faire.

Je n’oublierai jamais l’exemple de Tim Ferriss qui explique dans son livre « La semaine de quatre heures » comment il a divisé sont temps de travail par quatre et multiplié ses résultats par trois, à l’époque où il était commercial, en appliquant ce principe simple. En se concentrant simplement sur les 20 % de clients qui lui généraient 80 % de ses ventes, et en envoyant balader les clients qui lui généraient seulement 20 % de ses ventes et lui faisaient perdre 80 % de son temps.

Cela laisse à réfléchir.

Conseil pratique : Utilisez la matrice Eisenhower pour trier et prioriser vos tâches. Elle vous aidera à y voir plus clair. Aussi, appliquez le principe de Pareto pour vous focaliser sur les tâches qui apportent de la valeur.

Dire « non », ce n’est pas si mal

Refuser une tâche, un projet, ça peut être salutaire. Vous ne pouvez pas tout faire.

Rappelez-vous de la loi de Pareto. Choisissez ce que vous voulez faire. Focalisez-vous sur ce qui vous apportera des résultats et de la valeur.

J’accompagne de nombreux freelances qui se plaignent de leur situation qui est devenue un enfer. Ces personnes se plaignent de clients qui sont extrêmement exigeants, désagréables, demandent toujours plus et ne paie pas beaucoup. Alors que certains clients ont des demandes simples, sont faciles à traiter et paient beaucoup. Si vous voulez que votre activité marche, apprenez à choisir vos clients, et envoyer balader ceux qui demandent beaucoup d’énergie et ne paient pas. C’est non seulement une décision intelligente en termes de business, mais également en termes de santé mentale.

Si vous êtes salarié, vous avez le droit de dire non à votre supérieur si cela est justifié. Votre priorité doit être votre santé mentale encore une fois, ne vous rendez pas malade pour un emploi et encore moins pour un petit chef qui ne sait pas travailler.

Piste concrète : Entraînez-vous à refuser. Dites « non » au moins une fois cette semaine.

Fixer des limites horaires à votre emploi

Pour reprendre le contrôle de votre temps libre, il faut commencer par limiter le temps de votre emploi.

Surtout si vous êtes du genre à privilégier les journées à rallonge au détriment de l’organisation.

Fixez-vous une heure d’entrée et de sortie, et tenez-y-vous.

Puis organisez-vous pour faire tout votre travail dans ce créneau.

Cela passe par prioriser vos tâches, les déléguer, et vous concentrer sur celles qui apportent de la valeur, comme nous l’avons vu plus haut.

Cela vous dégagera énormément de temps libre et vous obligera à être efficace au travail.

Car la vérité est que la plupart des gens qui font des journées de douze heures, gaspillent au minimum la moitié de ce temps, en réunions inutiles par exemple (rappelez-vous la loi de Pareto: 80 % de ce que vous faites n’apporte que 20 % de valeur).

4. Reprendre le contrôle de son temps libre

Le travail, c’est une chose.

Mais il est crucial de trouver un équilibre vie perso / vie pro.

Apprenez à prendre le contrôle de votre temps libre.

Cela éliminera définitivement cette sensation de manque de temps.

Achetez-vous du temps

Il est de plus en plus courant de voir les cadres s’acheter du temps libre.

Car nous le savons, notre ressource la plus précieuse n’est pas notre argent, mais notre temps.

Parfois, il est plus judicieux de déléguer certaines tâches ménagères ou administratives afin de se libérer du temps et de l’énergie pour les choses vraiment importantes.

Voici quelques idées d’achat de temps :

• Prendre une femme de ménage pour ne plus perdre du temps et de l’énergie avec le nettoyage de votre lieu de vie.
• Remplacer un voyage par semaine en voiture par un voyage en taxi, afin de prendre ce temps perdu dans les bouchons par un temps de relaxation, par exemple pour lire (les gens se plaignent souvent de ne pas avoir de temps pour lire).
• Contracter un promeneur de chien, pour ne pas avoir à sortir son chien quatre fois par jour soi-même.
• Contracter une nourrice ou une crèche, pour vous assister dans l’élevage de votre enfant.
• Contracter un artisan pour faire une réparation chez vous, au lieu de perdre quatre jours à le faire soi-même.
• Envoyer ses chemises ou ses robes chez le blanchisseur, au lieu de les laver et les repasser soi-même.
• Manger au restaurant ou commander à domicile, afin de se libérer plusieurs heures à faire les courses, préparer le repas, faire la vaisselle…
• Changer de logement pour habiter juste à côté de votre emploi et de l’école de vos enfants, quitte à payer un loyer plus élevé et ainsi vous libérer plusieurs heures tous les jours en transport.
• Prendre un billet d’avion direct quitte à payer un petit peu plus, au lieu de perdre une demi-journée de plus avec des changements inutiles.

Ce ne sont que quelques pistes, à vous d’identifier ce qui peut être remplacé dans votre quotidien.

L’objectif est de vous libérer du temps pour faire tout ce dont vous n’avez jamais le temps de faire.

Par exemple une activité qui vous tient tant à cœur.

Conseil pratique : Faites la liste de vos tâches quotidiennes et hebdomadaires, qui sont chronophages. En parallèle, faites le calcul. Combien vaut une heure de votre temps ? Cherchez des solutions qui vous permettent de replacer ces tâches en payant, moins cher que votre taux horaire.

Pratiquez des activités que vous aimez

Maintenant que vous avez identifié comment vous libérer des heures perdues, identifiez les activités qui vous sont chères et que vous n’avez soi-disant pas le temps de pratiquer.

Ne remettez pas à demain ce que vous aimez faire.

Si vous aimez lire, lisez, si vous aimez courir, courez, si vous aimez le tennis, cherchez un club et inscrivez-vous.

Tout de suite, pas demain.

Et combinez plusieurs activités.

Par exemple, une ou deux activités en club, et des activités qui ne nécessitent aucun engagement, comme lire, apprendre une langue sur une application sur votre smartphone, méditer, marcher dans la nature, que sais-je ?

Forcez-vous à prendre ce temps pour vous, pour vous amuser et profiter de la vie.

Croyez-moi, si vous prenez un petit plus soin de vous, vous n’aurez plus jamais l’impression de manquer de temps.

Piste concrète : Faites la liste des activités qui vous sont chères et inscrivez-vous si dans un club si cela est nécessaire. Bloquez dans votre agenda des moments pour vous.

Sociabilisez

Passer du temps tous les jours pour échanger avec votre entourage aide à ne plus sentir que l’on manque de temps.

Voyez vos amis, discutez, riez. Cela donne le sentiment de ne plus gaspiller son temps.

Conseil pratique : Prenez le temps de voir un(e) ami(e) cette semaine.

Prenez le temps de manger

À notre époque, beaucoup de personnes négligent leur repas.

Au travail, certaines personnes mangent un sandwich sur un coin de table, et ne prennent pas le temps de manger.

Je suis d’accord avec le fait que certains jours, cela n’est pas possible autrement. Mais en général, prenez le temps pour couper et manger calmement.

Autre phénomène, plus récent : passer plus de temps à choisir que manger sur les applications de livraison à domicile que de vraiment prendre le temps pour manger et partager avec vos proches.

Il est important de prendre le temps de manger et de couper, du travail, des jeux vidéos, des séries. On voit trop de personnes manger seules, en regardant une vidéo sur leur téléphone.

Le repas doit être un moment d’échange et de bon temps.

Si vous prenez ce temps, vous ressentirez les mêmes effets qu’une méditation.

Émerveillez-vous pour contrer le manque de temps

Prendre le temps d’apprécier les petites choses, c’est aussi une façon de luter contre le manque de temps.

Vous pouvez prendre un moment pour marcher dans la nature, ou en voyageant.

Quand a été votre dernier voyage ?

Cela peut être simplement de passer une journée pour se balader dans le village d’à côté !

Il suffit de prendre le temps d’organiser et d’agir.

Piste concrète : Chaque jour, trouvez un moment pour vous émerveiller, que ce soit en traversant un parc, sur le retour du travail ou simplement en regardant la lune le soir par la fenêtre.

Arrêtez les réseaux sociaux

La plupart des personnes qui se plaignent de ne jamais avoir le temps de rien, sont également les personnes que l’on voit scroller leur téléphone à longueur de journée.

Comme nous l’avons déjà vu plus haut, je vous invite à analyser les statistiques d’utilisation quotidiennes de votre smartphone, vous serez surpris de voir tout le temps que vous perdez sur les réseaux sociaux et que vous pourriez libérer purement et simplement plusieurs heures par jour pour faire autre chose.

Piste concrète : regardez l’analyse d’utilisation de votre smartphone et essayer de réduire votre utilisation de celui-ci. Puis utilisez le temps libéré pour faire quelque chose de plus intéressant.

Pour aller plus loin

Le manque de temps est un sentiment, pas une réalité.

Il résulte plutôt d’une mauvaise gestion (voir d’une non gestion) de votre temps.

En fait, il est plutôt facile de reprendre le contrôle de son temps.

Il s’agit de s’organiser, de prioriser, mais surtout de respecter son temps.

Si vous avez l’impression de courir après le temps, c’est peut-être que vous courrez après les mauvaises habitudes.

Apprenez à dire « non », à déléguer, à vous émerveiller. Et surtout, n’oubliez pas : le temps, c’est votre ressource la plus précieuse. Ne le gaspillez pas sur les réseaux sociaux.

Vous savez, les personnes qui se plaignent de ne pas avoir de temps sont en fait les personnes les moins productives et les moins efficaces.

À l’inverse, les personnes qui ne se plaignent pas d’un manque de temps, sont souvent les plus efficaces et celles qui ont le plus de responsabilités.

Quel genre de personne voulez-vous être ?

À vous de choisir !

Vous avez maintenant toutes les cartes en main pour reprendre le contrôle de votre vie.

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Oui, vous avez bien lu. Le surmenage n’est pas une médaille d’honneur, c’est un piège dangereux qui peut vous éloigner du bonheur et avoir de lourdes conséquences sur votre vie.

Dans cet article, je vais décortiquer les mécanismes du piège du surmenage et vous donner des astuces pour y échapper.

1. Quand la passion devient poison

Vous êtes passionné par votre travail, et c’est génial.

Mais attention, la passion peut rapidement se transformer en piège du surmenage.

Surtout si vous êtes une personne perfectionniste.

1.1. L’obsession de la perfection

À vouloir que tout soit toujours parfait, vous finissez par vous épuiser.

Or, nous le verrons plus loin dans cet article, l’épuisement est l’ennemi de la réussite et du bonheur.

Apprenez à lâcher le morceau et rappelez-vous qu' »il vaut mieux fait que non fait ». Pensez à tout ce que vous ne faites pas, simplement parce que vous souhaitez améliorer des détails à faible valeur ajoutée.

Si vous vous demandez comment atteindre tous vos objectifs sans vous fatiguer, je vous invite à regarder du côté de la loi de Pareto.

Conseil pratique : Apprenez à lâcher prise. La perfection n’existe pas. Visez plutôt l’excellence, qui est un objectif plus réaliste et plus sain.

1.2. La culpabilité

Vous vous sentez coupable de prendre du temps pour vous, ce qui renforce le piège du surmenage.

C’est une situation classique chez les salariés des grands groupes.

Ils ont souvent le sentiment de ne pas avoir le droit de se reposer.

Prendre du temps pour vous n’est pas un crime, c’est même une nécessité pour trouver le juste équilibre entre vie personnelle et vie professionnelle.

Conseil pratique : Établissez des frontières entre travail et vie personnelle. Cela peut être aussi simple que de ne pas consulter vos e-mails professionnels après 18 h 00.

2. La gloire du surmenage

La société glorifie continuellement le surmenage.

Les gens pensent instinctivement : « Vous êtes débordé ? Alors, vous devez être important ».

Mais attention, c’est là que le piège du surmenage se referme.

La productivité n’est pas une question d’horaires.

2.1. Le culte de la productivité

On pense généralement que plus on en fait, mieux c’est.

C’est faux, et c’est un autre élément du piège du surmenage.

Il vaut mieux être organisé et efficace que passer sa vie à courir à droite à gauche, à avoir miles choses à faire et au final, ne rien faire correctement.

Une personne brillante n’est jamais débordée, rappelez-vous-en lorsque vous vous sentez important parce que vous courez partout.

Conseil pratique : Apprenez à dire non. Vous n’avez pas besoin de tout faire vous-même. Déléguez et confiez des tâches aux autres. Si vous n’avez pas le pouvoir de déléguer, faites en sorte de répartir la charge de travail avec vos collègues.

2.2. L’illusion de l’indispensabilité

C’est votre cas si vous pensez que si vous ne le faites pas, personne ne le fera.

Encore un élément du piège du surmenage.

Faite en sorte de lever la main si vous vous sentez saturé et que vous considérez que vous n’allez pas pouvoir faire votre travail correctement.

Faites en sorte de confier les tâches en trop à vos collègues.

N’ayez pas honte.

Conseil pratique : Apprenez à faire confiance à vos collègues et collaborateurs. Ils sont plus capables que vous ne le pensez.

3. Les signes physiques et mentaux du surmenage

Le piège du surmenage n’affecte pas seulement votre travail, mais aussi votre santé physique et mentale.

3.1. Le stress et l’anxiété

Le surmenage entraine dans une spirale négative.

Plus de travail provoque plus de stress. Et un stress accru provoque un ralentissement du cerveau et met à mal votre intelligence émotionnelle.

Cela engendre moins de créativité et des compétences humaines médiocres, qui nuisent à votre capacité à achever ce que vous entreprenez.

Mais le stress généré n’affecte pas seulement votre emploi, il affecte également votre santé.

Conseil pratique : Prenez des pauses et pratiquez des techniques de relaxation comme la méditation ou la respiration profonde, pour canaliser votre stress pendant les fortes charges de travail.

3.2. La fatigue et l’épuisement

Vous êtes constamment fatigué, mais vous ne savez pas pourquoi ? C’est sûrement dû au piège du surmenage.

Le problème avec le surmenage et le stress, c’est qu’on s’y habitue.

On n’a alors plus la capacité de reconnaitre qu’on est surmené.

C’est la raison pour laquelle il faut apprendre à écouter les signaux faibles que nous envoie notre corps et apprendre à prendre soin de soi.

Conseil pratique : Écoutez votre corps. S’il est épuisé, reposez-vous. Un esprit sain dans un corps sain, vous connaissez ?

Pour aller plus loin

Le piège du surmenage est subtil, et une fois que vous êtes dedans, il est difficile d’en sortir.

Mais comme nous venons de le voir, il y a des techniques simples pour l’éviter

Il s’agit de revoir vos priorités, d’apprendre à lâcher prise, et surtout à prendre soin de vous.

Le surmenage n’est pas une voie vers le succès ; c’est un chemin rapide vers l’épuisement physique et mental.

La première étape pour éviter le piège du surmenage, c’est d’être conscient de son existence.

La seconde, c’est de prendre des mesures actives pour ne pas tomber dedans. N’oubliez pas que la vraie réussite est un marathon, pas un sprint. Alors, prenez soin de vous, et vous irez beaucoup plus loin.

Si vous ressentez le besoin d’être accompagné pour définir et atteindre vos objectifs sans vous épuiser, alors je peux faire quelque chose pour vous.

Rendez-vous sur cette page pour réserver un appel, cela n’engage à rien.

Belle réussite !

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1. Le conformisme : le début du piège des usages

Vous suivez les règles, même si vous avez l’impression qu’elles n’ont pas de sens ?

Alors, vous êtes sûrement victime du piège des usages.

Vous avez commencé à agir d’une certaine manière pour suivre vos collègues, et vous vous retrouvez maintenant coincé.

Il n’est pas trop tard pour changer, mais il faut d’abord comprendre comment vous en êtes arrivé là.

1.1. L’effet mouton

Suivre la majorité sans réfléchir peut vous faire tomber dans le piège des usages.

C’est un piège du bonheur, parce qu’en faisant des choses que vous ne cautionnez pas, vous vous éloignerez de vos valeurs et vous ne serez plus aligné avec elles.

Je vois beaucoup de trop de collègues qui agissent en groupe autour de moi. Je vois des équipes qui sont tous des clones les uns des autres. Ils s’expriment de la même manière, pensent, agissent de la même manière. Certains vont même chercher leur Starbucks en équipe, tous les jours, presque à la même heure. Un vrai troupeau de moutons, c’est fou !

Apprenez à penser et agir par vous-même, et remettez en cause ce qui vous est imposé.

Il ne s’agit pas de tout rejeter, mais bien d’identifier si ce qu’on vous impose est acceptable.

Conseil pratique : Questionnez les règles. Si un usage ne vous semble pas logique, il est temps de le remettre en question. N’ayez pas peur de déplaire, cultivez la différence !

1.2. La peur de déplaire

Bien souvent, les gens tombent dans le piège des usages par peur de déplaire.

Vous suivez les usages par peur du jugement des autres et par peur d’être rejeté du groupe.

En effet, la vie dans une entreprise est un microcosme, et l’être humain a besoin de faire partie d’un groupe pour se sentir bien.

Alors, aller à l’encontre d’un groupe de mouton fait peur, car cela signifie potentiellement ne plus faire partie de ce groupe.

Comprenez que remettre en question les usages ne veut pas dire devenir « l’ennemi numéro un ».

Vous pouvez parfaitement remettre en question un usage, proposer une alternative, puis proposer un débat. Même si vous êtes la seule personne à la soutenir, cela ne vous empêchera pas de passer de bons moments avec vos collègues une fois le sujet fermé.

Et bien souvent, cette peur d’être rejeté n’est plus actuelle. Est-elle basée sur votre passé et elle n’a plus lieu d’être aujourd’hui.

Conseil pratique : Faites un exercice d’introspection. Demandez-vous si suivre cet usage vous apporte quelque chose de positif et si vous avez envie de le suivre.

2. Les usages sociaux : double tranchant

Les usages sociaux dictent souvent notre comportement en groupe et ils peuvent aussi constituer un piège des usages.

2.1. La politesse excessive

Être poli, c’est bien ; être trop poli peut devenir un piège des usages.

Certaines personnes disent oui à tout, car elles veulent absolument éviter tout « conflit ».

Mais dire non et mettre des limites aux autres ne signifie pas générer un conflit. Cela signifie simplement se faire respecter et faire respecter son temps et son énergie.

Demandez-vous toujours si vous avez envie de faire ce qui vous est demandé et surtout si c’est à vous de le faire.

Je ne parle bien sûr pas des ordres qui vous sont donnés par votre supérieur, mais bien des usages avec vos collègues.

Conseil pratique : Apprenez à dire non. La politesse ne doit pas vous faire faire des choses que vous ne voulez pas.

2.2. Le poids des traditions

Les usages traditionnels ne sont pas toujours pertinents aujourd’hui. Encore une fois, ils sont un piège des usages.

Il y a beaucoup d’usages dans les grandes entreprises, où les gens font « comme cela parce qu’ils ont toujours fait comme cela ».

Ces personnes ne savent pas réfléchir par elles-mêmes et il faut les bousculer.

Demandez-leur la raison et la pertinence de ce choix et proposez votre alternative.

S’ils commencent à bégayer, il peut s’agir d’un usage !

Conseil pratique : Évaluez la pertinence des traditions dans votre vie actuelle. Certaines pourraient ne plus avoir de raison d’être. N’ayez pas peur de les remplacer par de nouvelles traditions plus réalistes.

3. Les usages professionnels : à prendre avec des pincettes

Le monde professionnel est truffé d’usages. Certains sont utiles, d’autres peuvent rapidement devenir un piège des usages.

3.1. La culture d’entreprise

Toutes les entreprises ont des usages, mais certaines sont plus toxiques que d’autres.

À vous d’identifier les usages toxiques et de définir s’ils ont raison d’être.

N’ayez pas peur de rejeter un usage, si celui-ci ne vous correspond pas ou si vous n’êtes simplement pas à l’aise avec.

Conseil pratique : Soyez attentif aux usages qui favorisent un environnement toxique. Parlez-en avec vos collègues et votre hiérarchie si nécessaire.

3.2. La surcharge de travail

Dans certains secteurs, travailler tard est la norme. Mais c’est un sérieux piège des usages.

J’ai trop souvent entendu les personnes que j’accompagne me dire que, si elles partaient du bureau à 20 heures, elles avaient le droit au typique commentaire « ah, tu travailles à mi-temps, quelle chance » ou encore « j’aimerais bien avoir un travail comme le tien ».

Si vous voulez mon avis, si vous êtes dans une entreprise de ce genre, fuyez !

Il s’agit d’un usage toxique et stupide.

Car nous savons bien que les personnes qui apportent le moins sont souvent les personnes qui font le plus d’heures au bureau pour compenser leur inutilité (à se tourner les pouces).

Conseil pratique : Fixez des limites. Le travail est important, mais votre santé et votre bien-être le sont encore plus.

4. Cacher sa vie personnelle

J’ai accompagné des personnes avec une brillante carrière, qui ont toujours caché leur vie personnelle à leurs collègues.

Elles cachaient leur vie personnelle parce qu’elles voulaient cacher ce qui pouvait être perçu comme une faiblesse.

En couple homosexuel, en couple avec un conjoint qui travaille dans un domaine complètement différent, avec un enfant malade, etc.

Il y a même des entreprises dans lesquelles il est impossible pour un homme d’atteindre des postes à responsabilité s’il n’est pas marié – à une femme.

Il existe aussi des entreprises dans lesquelles les femmes doivent se maquiller et se coiffer d’une certaine manière si elles souhaitent obtenir un poste.

Cacher sa vie personnelle rend malheureux et sape la performance professionnelle, car l’engagement diminue et l’insatisfaction vis-à-vis du travail et des collègues devient évidente.

Conseil pratique : Demandez-vous si vous devez cacher qui vous êtes vraiment, dans votre entreprise actuelle et si cela est un frein à votre bonheur.

Pour aller plus loin

Vous l’avez compris, le piège des usages est partout, que ce soit dans votre vie personnelle, sociale ou professionnelle.

La première étape pour s’en libérer est de prendre conscience de son existence.

La seconde étape est de s’armer de courage pour remettre en question ces usages afin de savoir s’ils ont encore leur place.

N’oubliez pas que vous avez le pouvoir de choisir les règles qui vous gouvernent.

Osez défier les usages qui ne vous conviennent plus et adoptez ceux qui vous permettent de vivre une vie plus authentique et épanouie. C’est en osant sortir des sentiers battus que l’on fait les découvertes les plus enrichissantes.

Alors, prêt à éviter le piège des usages et à être heureux ?

Si vous ressentez le besoin d’être accompagné pour apprendre à dire non et fixer des limites dans votre environnement de travail, alors je peux vous aider.

Rendez-vous sur cette page pour réserver un appel, cela n’engage à rien.

Belle réussite !

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Oui, l’ambition peut être un piège redoutable du bonheur, si on n’y prend pas garde. Car il pourrait bien transformer un beau succès professionnel en grand échec de vie.

Si vous ne me croyez pas, croyez-en les profils seniors ambitieux que j’ai accompagnés.

Dans cet article, nous allons disséquer le piège de l’ambition, comprendre ses mécanismes et surtout, apprendre à le déjouer.

Tout cela dans le but de mener une vie épanouie et heureuse.

1. L’ambition non contrôlée

Nous avons tous en tête qu’il faut être ambitieux pour réussir.

Mais qu’est-ce que l’ambition ?

Quelles sont ses limites ?

Vous voyez, le problème qu’ont beaucoup de personnes ambitieuses, est justement qu’elles n’ont jamais défini les limites de leur ambition.

C’est-à-dire, définir la quantité d’effort nécessaire pour arriver à leurs fins.

Elles se sont juste dit : je dois tout donner pour réussir, sans se fixer de limites.

Mais qu’en est-il du revers de la médaille ?

1.1. L’épuisement professionnel

Le piège de l’ambition peut vous mener à l’épuisement professionnel.

En effet, une personne ambitieuse, qui n’a pas défini les limites de son ambition, travaille sans compter et pense qu’il faut dire oui à tout, même si cela n’a pas de sens ou n’est simplement pas possible.

Certaines personnes pensent que leur réussite passe par le fait de dire oui à tout sans faire de vagues et sans jamais remettre en cause les choses.

C’est la raison pour laquelle il faut définir ses limites.

Il n’est pas systématiquement nécessaire de travailler jusqu’à minuit tous les jours, ou encore de répondre à votre supérieurs le dimanche, pour atteindre votre objectif de carrière.

Conseil pratique : Apprenez à dire non. Fixez des limites saines à votre ambition, celles qui permettent d’atteindre votre objectif sans vous bruler les ailes.

1.2. Les relations endommagées

Les personnes ambitieuses que j’ai accompagnées étaient souvent dans une situation de solitude extrême, causée par leur ambition non contrôlée.

En effet, réussir, pour les personnes ambitieuses, signifie obtenir coûte que coûte ce qu’elles veulent, en dépit de leur entourage.

Pour elles, devenir numéro un signifie obligatoirement que les autres soient numéro deux.

En traitant les gens ainsi, on perd petit à petit leur confiance et doucement, les personnes qui nous entourent arrêtent de nous aider et de nous apprécier.

Faire notre travail devient alors de plus en plus compliqué, car on se retrouve isolé.

Alors, vous réalisez trop tard que le piège de l’ambition a tué votre vie sociale.

Conseil pratique : Faites régulièrement le point sur vos relations. Elles comptent aussi. Prenez soin de vos relations avec vos collègues. Rappelez-vous que les relations sociales sont la base du succès des entreprises et que vous pouvez évoluer en ayant de bonnes relations avec tout le monde.

2. Le piège de l’ambition et la quête perpétuelle de « plus »

Un autre aspect du piège de l’ambition, c’est la course sans fin au « toujours plus ».

Les personnes ambitieuses que j’ai accompagnées se rendaient compte trop tard qu’elles courraient dans une roue de hamster.

Une course sans fin, parfois sans ligne d’arrivée et dont elles n’avaient même pas conscience de participer.

Faites un break et posez-vous les bonnes questions.

2.1. Jamais satisfait

Avez-vous un objectif à atteindre ? Avez-vous déjà atteint un objectif ?

Le piège de l’ambition vous pousse à en vouloir encore plus, alors même que vous avez déjà atteint votre objectif initiale.

C’est la raison pour laquelle, lorsqu’on atteint un objectif, il est important de définir le prochain.

Prenez le temps pour réfléchir à ce qui est le plus important pour vous à présent.

Peut-être, vous rendrez-vous compte que vous avez plus que tout ce dont vous avez besoin, et que votre nouvelle priorité est de continuer avec ce que vous avez, en vous libérant du temps et de l’espace mental pour passer du bon temps en famille ?

Cette décision est personnelle, et il n’y a pas de bonne réponse.

Simplement, vous devez savoir exactement pourquoi vous agissez au quotidien.

Conseil pratique : Apprenez à célébrer vos victoires, même les petites. Et définissez toujours un objectif à atteindre, en prenant vraiment le temps d’y réfléchir. Votre bonheur doit être votre priorité.

2.2. Le stress constant

Dans le piège de l’ambition, on cherche souvent à faire plus que ce dont on est capable.

On se donne à fond pour atteindre un objectif, on fait face à des situations stressantes et on est sous le stress permanent de nos responsabilités (même le soir et les weekends).

Lorsque vous êtes ambitieux, vous avancez certes, mais vous avancez sous un stress permanent que vous ne voyez parfois plus. Et oui, on s’habitue à tout.

C’est la raison pour laquelle il est important de savoir se fixer des limites et savoir s’écouter.

Vous pouvez être ambitieux et réussir à couper complètement pendant un weekend de temps en temps.

C’est essentiel.

Conseil pratique : Prenez du temps pour vous et respectez-vous. Le bien-être mental est un facteur non négligeable de la réussite.

3. Le piège de l’ambition et le manque de sens

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous êtes si ambitieux ?

Le piège de l’ambition peut masquer un manque de sens dans votre vie.

Pour beaucoup de personnes ambitieuses, s’enfermer dans le travail est une manière de fermer les yeux et se laisser porter par son emploi.

3.1. La quête d’approbation

Pour certaines personnes ambitieuses, le piège de l’ambition est alimenté par le besoin de plaire aux autres.

Elles disent oui à tout et se donnent à fond tout le temps par faiblesse. Elles se disent qu’en faisant cela, elles se facilitent la vie.

C’est en partie vraie.

Mais cela devient compliqué lorsque vous atteignez un certain stade de votre vie. Vous vous rendez compte trop tard que vous n’avez pas votre vie sous contrôle et que vous faites les choses pour les autres.

Conseil pratique : Interrogez-vous sur vos motivations. Agissez-vous pour vous ou pour les autres ?

3.2. Perdu dans la course

Parfois, le piège de l’ambition vous fait oublier pourquoi vous avez commencé cette course en premier lieu.

Vous aviez surement les bonnes raisons de vous donner à fond lorsque vous avez débuté votre carrière, mais n’est-il pas tant de changer votre perception de la vie professionnelle ?

Vous savez, dans une vie professionnelle, nous passons par trois saisons. Je vous invite à découvrir ce concept et réfléchir à quelle saison de carrière vous vous trouvez en ce moment.

Conseil pratique : Prenez un moment pour revenir à vos valeurs fondamentales. Elles sont le vrai nord de votre boussole intérieure.

4. Le piège de l’ambition et l’illusion de la réussite

La réussite n’est pas toujours ce qu’elle semble être. Et c’est là encore un autre aspect du piège de l’ambition.

4.1. Tout sacrifier, pour quoi ?

Parfois, le piège de l’ambition vous fait sacrifier ce qui compte vraiment.

Prenez le temps d’analyser votre vie, après quelques jours en vacances, pas avant. En effet, il faut quelques jours pour couper du travail et prendre de la distance.

Essayez de répondre à ces questions :

Sacrifiez-vous des choses importantes pour vous, à cause de votre travail ?

Ces sacrifices en valent-ils la peine ?

Aimeriez-vous changer quelque chose, concernant ces sacrifices ?

Conseil pratique : Réévaluez régulièrement ce qui compte pour vous. La réussite ne se mesure pas seulement en chiffres. J’entends de plus en plus de personnes qui me disent qu’elles sont prêtes à gagner 1/3 de salaire en moins, et avoir une vie sans stress et plus de temps libre à consacrer à leurs proches.

4.2. L’obsession de l’échec

Le piège de l’ambition peut aussi cacher une peur de l’échec.

C’est un fait, les personnes ambitieuses sont souvent motivées par la peur de l’échec.

Soit parce qu’elles ont elles-mêmes connues des échecs, et sont alors prêtes à tout pour connaitre le succès.

Soit parce qu’elles sont contrôlées par le regard des autres, et sont habituées à ne donner que des nouvelles « positives » à leurs proches. Annoncer un échec serait insupportable pour elles.

Comme le dit si bien la citation suivante, souvent l’échec est à l’origine de l’ambition :

L’ambition est le dernier refuge de l’échec.

Oscar Wilde

Rappelez-vous que l’échec est positif. La culture française vous a fait croire que l’échec est une mauvaise chose. Mais c’est en fait une bonne chose. Plus vous enchainez les échecs, plus vous vous approchez du succès !

Et puis, votre expérience actuelle est-elle vraiment encore un succès, ou n’est-elle pas en train de se convertir en échec de vie ?

Conseil pratique : Apprenez à voir l’échec comme une opportunité et soyez fier de vos échecs. C’est souvent dans l’adversité que l’on apprend le plus et que l’on prend des décisions qui nous rapprochent de grands succès.

Pour aller plus loin

Le piège de l’ambition est réel, mais il n’est pas une fatalité. En comprenant ses mécanismes et en restant ancré dans ce qui compte vraiment à vos yeux, vous pouvez faire de votre ambition un moteur puissant, mais sain.

N’oubliez pas, l’ambition est une énergie, et comme toute énergie, elle doit être canalisée et contrôlée pour être véritablement efficace. Alors, avant de tomber dans le piège de l’ambition, prenez un moment pour vous recentrer. Votre futur vous en remerciera !

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Dans cet article, nous verrons en détail quels sont les bénéfices du coaching professionnel. Et nous irons encore plus loin. Je vous donnerai aussi des pistes concrètes pour en tirer profit au maximum.

Prêts à donner un coup de boost à votre carrière ? Allez, c’est parti !

1. Comprendre ses aspirations

Le premier avantage du coaching professionnel, c’est qu’il vous aide à comprendre ce que vous voulez vraiment.

Par exemple, beaucoup de personnes savent qu’elles doivent changer d’emploi, mais ne savent pas quel emploi les rendrait heureuses.

Un coach professionnel vous accompagne pour définir votre projet professionnel et pour définir votre plan de carrière.

Conseil pratique : Avant votre première session de coaching, définissez ce que vous attendez de votre vie professionnelle. Prenez le temps de réfléchir et de noter vos idées.

2. Booster sa confiance en soi

Le coaching professionnel ne se limite pas à votre travail, il peut aussi booster votre confiance en vous.

Un coach professionnel vous aide à prendre conscience de vos forces et à croire en vos capacités.

Mais également à travailler sur vos objectifs, afin de rester motivé au quotidien.

Car il est plus facile d’avoir confiance en soi lorsqu’on est dans l’action.

Conseil pratique : Prenez un moment pour lister vos réussites professionnelles et les compétences que vous avez développées. Cela fait du bien de se rappeler ses accomplissements.

3. Éclairer ses prises de décision

Il a des moments clés dans une carrière, où il faut prendre des décisions difficiles.

Le coaching professionnel vous aide à y voir plus clair et à prendre des décisions éclairées.

Le coach, à l’aide de différents outils, vous permettra de prendre la meilleure décision, pour vous, sans influence extérieure, comme celle de vos proches.

Conseil pratique : Lorsque vous êtes face à une décision professionnelle, écrivez les pour et les contre. Mettez sur le papier tout ce qu’il faut prendre en compte pour prendre votre décision.

4. Améliorer sa motivation

Qui ne rêve pas de se lever chaque matin avec l’envie bouillonnante d’aller travailler ?

Le coaching professionnel vous aide à retrouver cette motivation profonde.

En définissant votre « pourquoi » et en définissant votre plan de carrière, vous saurez pourquoi vous vous levez le matin et vous trouverez le plaisir de faire vos tâches quotidiennes.

Votre coach professionnel vous permettra de redonner un sens à votre vie professionnelle.

Conseil pratique : Avec votre coach, définissez des objectifs stimulants qui vous donneront envie de vous lever chaque matin.

5. Développer ses compétences

Le coaching professionnel vous aide aussi à développer des compétences spécifiques.

Que vous ayez besoin d’améliorer votre gestion du temps, votre leadership ou vos compétences en communication, votre coach professionnel vous accompagnera.

Il sera un guide précieux pour définir les étapes qui vous permettront d’acquérir ces compétences si indispensables à votre réussite professionnelle.

Conseil pratique : Identifiez une compétence que vous aimeriez développer. Travaillez avec votre coach pour mettre en place un plan d’action.

6. Naviguer dans les défis professionnels

Le coaching professionnel vous aide à faire face aux différents défis professionnels qui peuvent se présenter sur votre chemin.

Il peut s’agir d’un changement de carrière, de l’obtention d’un poste qui déroute ou de la gestion d’un conflit avec un collègue ou avec votre supérieur.

Le coach professionnel connait les méthodes pour vous permettre de faire face sereinement à tous les défis professionnels que vous rencontrez.

Conseil pratique : Lorsque vous êtes confrontés à un défi professionnel, pensez à vous faire accompagner par un coach. Ensemble, vous trouverez des solutions pour surmonter n’importe quelle situation.

7. Trouver un équilibre entre travail et vie personnelle

Le coaching professionnel vous aide à trouver un équilibre entre travail et vie personnelle.

Il est parfois très difficile de trouver cet équilibre.

Votre coach professionnel vous aidera à gérer votre temps et à mettre en place des stratégies pour réussir à séparer vie professionnelle et vie personnelle.

Une vie professionnelle épanouie passe avant tout par trouver cet équilibre.

Conseil pratique : Faites le bilan de votre équilibre travail-vie personnelle. Discutez-en avec un coach professionnel pour mettre en place des solutions.

Pour aller plus loin

Voilà, nous avons fait le tour des principaux bénéfices d’un coaching professionnel.

Rappelez-vous que le coaching professionnel est avant tout un échange.

Le coach professionnel est là pour vous guider, mais c’est à vous d’agir.

Donc si vous êtes vraiment motivé et prêt à agir pour améliorer votre situation professionnelle, n’attendez plus pour vous faire accompagner.

Vous méritez cette vie professionnelle épanouissante et réussie !

J’en profite pour vous rappeler que tout le monde a besoin d’un coach, quel que soit son niveau et que les personnes qui se font accompagner obtiennent plus de réussite que les autres.

Rendez-vous sur cette page pour réserver un appel, cela n’engage à rien.

Belle réussite !

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1. L’expérience et les qualifications

La première chose qui définie combien coûte un coach, c’est son expérience et ses qualifications.

Un coach avec de longues années d’expérience et des qualifications élevées va généralement facturer plus cher qu’un coach débutant.

Conseil pratique : Demandez au coach ses qualifications et son expérience. N’oubliez pas, un diplôme de coach n’est pas toujours une garantie de résultats. Choisissez un coach en qui vous avez confiance et avec qui vous vous sentez en confiance.

2. La durée du coaching

Combien coûte un coach de carrière ? Cela peut aussi dépendre de la durée du coaching.

Certains coachs proposent des packages sur plusieurs mois, d’autres fonctionnent à la séance.

Conseil pratique : Définissez vos besoins avant de choisir un coach. Un accompagnement sur plusieurs mois peut être bénéfique pour une reconversion, tandis que quelques séances peuvent suffire pour une problématique plus ponctuelle.

3. La spécialisation du coach

La spécialisation du coach est également un facteur qui influe sur le prix des coachings. Un coach spécialisé dans un domaine précis (leadership, transition de carrière, développement personnel…) peut facturer plus cher qu’un coach généraliste.

Conseil pratique : Pensez à vos objectifs. Si vous avez besoin d’une expertise particulière, il peut être intéressant d’investir dans un coach spécialisé.

4. Le format des sessions

Le format des sessions influence aussi sur combien coûte un coach de carrière.

Les séances en face à face coûtent souvent plus cher que les sessions à distance (par téléphone ou visioconférence).

Conseil pratique : Réfléchissez à ce qui vous convient le mieux. Si le face à face est important pour vous, cela peut valoir le coup d’investir un peu plus. Gardez en tête que le plus important et d’obtenir des résultats et que des séances en visioconférence fonctionnent très bien.

5. Les services complémentaires

Certains coachs offrent des services complémentaires (tests d’orientation, matériel de coaching, suivi entre les séances). Ces extras peuvent influencer sur combien coûte un coach.

Conseil pratique : Demandez au coach ce qui est inclus dans ses tarifs. Dans certains cas, ces services peuvent être un plus intéressant.

6. Le marché local

Enfin, « combien coûte un coach de carrière » peut varier en fonction du marché local.

Les tarifs peuvent être plus élevés dans les grandes villes, par exemple.

Vous n’avez pas ce problème si vous optez pour le coaching par visioconférence.

Conseil pratique : Comparez les tarifs des coachs dans votre région pour vous faire une idée du prix moyen. Comparez au moins trois coachs.

Pour aller plus loin

Maintenant, vous avez une meilleure idée de combien coûte un coach de carrière.

Il n’y a pas de tarif standard, le prix dépend de nombreux facteurs.

Alors, je le sais bien, vous êtes ici parce que vous voulez une idée précise des fourchettes de prix en France.

Voici la fourchette des prix pratiqués par les coachs en France :

• Coach débutant ou général : Entre 50 € et 150 € de l’heure.
• Coach expérimenté ou spécialisé : Entre 150 € et 500 € de l’heure, voire plus pour des coachs très renommés.

À vous de définir vos besoins, vos priorités et votre budget.

N’oubliez pas, investir dans un coaching de carrière, c’est investir dans votre avenir professionnel.

La seule chose qui compte est d’obtenir des résultats.

Prenez le temps de choisir un coach qui vous correspond vraiment et avec qui vous vous sentez en confiance.

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La réponse est « oui » et c’est même essentiel !

Dans cet article, nous allons voir pourquoi et comment se déconnecter pendant vos vacances. Sortez votre emploi de votre tête et profitez à 100 % de vos congés !

Pourquoi est-il essentiel de se déconnecter du travail ?

Se déconnecter en vacances n’est pas un luxe, c’est une nécessité.

C’est le moyen de recharger vos batteries, de renouveler votre énergie et votre créativité.

Voici quelques-uns des bénéfices de se déconnecter en vacances.

1. Pour revitaliser le corps et l’esprit

Je veux que vous compreniez l’importante de se déconnecter en vacances.

Faire une pause physique et mentale permet de recharger les batteries, et ainsi, de réduire le stress accumulé durant les périodes de travail intensif.

Lorsque vous êtes dans votre roue de hamster, vous ne vous rendez pas compte du stress que vous portez. Ce n’est que lorsque vous coupez complètement que vous pouvez l’observer.

Ce n’est que lorsque vous vous sentez léger, que vous pouvez vous dire « ah oui, en fait, j’étais hyper stressé ! ».

Comprenez que le stress (même s’il n’est pas visible) est statistiquement plus dangereux pour la santé que l’alcool et le tabac réunis. C’est un véritable fléau dont personne ne parle.

C’est la raison pour laquelle il est absolument indispensable de couper au moins 10 jours consécutifs, afin d’enlever le travail de votre esprit.

Lorsqu’on laisse son esprit se reposer, on lui permet de faire un « reset ». Votre corps en a besoin.

Conseil pratique : Durant vos vacances, essayez de faire des activités qui vous font oublier le travail. Cela vous permettra de revenir plus frais et disponible.

2. Pour favoriser la productivité et la créativité

Lorsque vous faites ce grand « reset », vous libérez de l’espace mental pour votre créativité et votre productivité.

Le fait de se déconnecter en vacances offre à votre esprit l’opportunité de penser différemment, de prendre de la distance et donc de faire le plein de nouvelles idées.

Cela peut déboucher sur une augmentation de votre créativité et de votre productivité lorsque vou retournez au travail.

Quand on a le nez dans le guidon, nous n’avons pas la possibilité de penser différemment.

Les personnes qui savent prendre de la distance avec leur emploi, trouvent lus facilement des idées qui propulsent leur carrière.

Conseil pratique : Coupez complètement avec votre travail et profitez-en pour réfléchir à votre vie professionnelle. Vous y verrez beaucoup plus clair et vous trouverez des idées pour propulser votre carrière.

3. Pour améliorer la santé mentale

Comme nous l’avons dit plus tôt, le stress et l’anxiété ont des effets ravageurs sur la santé physique.

Se déconnecter en vacances est aussi extrêmement bénéfique pour votre santé mentale.

En laissant de côté vos responsabilités professionnelles et tous les petits tracas du quotidien, vous permettez à votre esprit de se ressourcer et de se « réparer ». Cela aide à prévenir du burn-out.

Conseil pratique : Prenez du temps pour vous, pour faire des activités que vous aimez et qui vous détendent. Et passez du temps avec vos proches. Pendant vos vacances, vous êtes votre priorité, soyez égoïste et faites-vous du bien. Vous le méritez.

4. Pour améliorer les relations sociales

Les vacances sont aussi le moment idéal pour se reconnecter avec sa famille et ses amis.

Se déconnecter en vacances libère du temps et l’espace pour renouer ces liens précieux.

Ces liens sociaux sont essentiels pour se construire un équilibre de vie. Malheureusement, nous les délaissons lorsque nous sommes dans de longues périodes de travail.

Conseil pratique : Pendant vos vacances, laissez votre téléphone dans votre chambre et profitez de ces moments sans distraction. Coupez-vous de votre routine, de vos réseaux sociaux, de vos chats et de votre fausse vie virtuelle et soyez présent dans le moment présent, dans la vie réelle.

5. Savoir se déconnecter en vacances est un facteur de succès

Dernier point, mais pas des moindres, sachez que les personnes qui ont le plus de succès professionnel sont des personnes qui savent totalement se déconnecter en vacances.

Pourquoi ?

Pour toutes les raisons évoquées précédemment.

Si vous savez couper complètement du travail pendant vos vacances, vous revenez au travail plus frais, plus reposé, de meilleure humeur, avec une énergie renouvelée, avec une motivation rechargée, avec des idées innovantes… La liste des bénéfices est longue.

Bref, si vous savez couper, vous travaillez mieux.

Conseil pratique : Comprenez l’importance de se déconnecter en vacances, pour votre propre succès professionnel. Cela sera peut-être plus facile de le faire si vous comprenez ce que cela apporte.

Comment se déconnecter du travail ?

Alors, comment se déconnecter en vacances ? Voici ce que je fais. Suivez ces conseils simples, ils sont diablement efficaces.

1. Planifiez votre déconnexion

La première étape pour se déconnecter en vacances est de planifier sa déconnexion.

Informez vos collègues et vos clients de votre absence.

Déléguez vos tâches à vos collègues avant de partir en congés.

Bref, faites en sorte que personne n’ait besoin de vous pendant votre absence.

Certaines personnes ont du mal à le faire, car elles ont peur de ne plus être indispensable à leur retour.

C’est un mauvais calcule.

Conseil pratique : Définissez une réponse automatique pour votre email, indiquant que vous êtes en vacances, quand vous serez de retour et indiquez qui contacter en cas d’urgence (envoyez-les personnes qui vous contactent vers vos collègues).

2. Établissez des limites claires

Établir des limites à ses collègues est essentiel pour se déconnecter en vacances.

Cela signifie ne pas lire vos emails, ne pas répondre aux appels de travail et de ne pas lire les chats de votre travail.

Si un collègue ou votre supérieur vous écrit, ne répondez simplement pas.

S’il s’agit de votre supérieur, vous pouvez attendre un certain temps pour lui répondre. De cette manière, vous lui ferrez comprendre qu’il n’attende rien de votre part pendant vos congés.

Ne vous inquiétez pas, vos collègues ne vont pas le prendre mal. Et s’ils le font, c’est leur problème, pas le vôtre ! Cela leur passera, croyez-moi.

Conseil pratique : Si vous devez absolument vérifier vos emails, définissez un créneau précis pour le faire. Et tenez-vous à ce créneau ! Coupez-vous à 100 % en dehors de ce créneau.

3. Utiliser la technologie pour se déconnecter en vacances

Si vous avez un vrai problème pour vous déconnecter en vacances, la technologie peut vous aider à le faire.

Il existe des applications qui limitent l’accès aux applications de votre choix.

Grâce à celles-ci, votre téléphone vous demande un code pour pouvoir accéder aux applications que vous aurez choisies pendant les horaires que vous aurez définis. Faites définir votre code par un proche et dites-lui de ne vous donner ce code seulement en cas d’urgence et avec une justification valable.

Succès garanti !

Conseil pratique : Explorez les options de votre smartphone. Vous pouvez mettre certaines applications en mode « Ne pas déranger ». Installez une application qui limite l’accès aux applications de travail pendant un certain créneau et faites définir le code par un proche.

4. Planifiez des activités avec vos proches

Pour se déconnecter en vacances facilement, je ne connais pas meilleur moyen que de faire des activités.

Le simple fait d’être occupé, dans un contexte différent que celui de votre routine quotidienne, vous fera oublier totalement votre smartphone et votre travail.

Conseil pratique : Planifiez des activités que vous appréciez et qui sont différentes de votre routine habituelle. Cela peut être des activités de plein air, des loisirs créatifs ou simplement passer du temps de qualité avec vos proches.

Pour aller plus loin

Vous l’aurez compris, se déconnecter en vacances est crucial pour votre bien-être et votre productivité.

N’oubliez pas, vos vacances sont des moments de repos et de reconnexion avec vos proches qui sont essentiels à votre équilibre.

N’attendez pas le burn-out pour y penser.

Ces moments coupés de votre emploi permettent de revenir au travail avec une énergie renouvelée et une perspective rafraîchie.

Et cela est un facteur de succès.

Alors, prêt à fermer votre ordinateur, à vous couper de votre smartphone et à plonger dans le grand bleu des vacances déconnectées ?

Profitez de vos vacances sans culpabiliser, vous le méritez !

Et revenez en pleine forme.

Sinon, à quoi ça sert ?

Bonnes vacances !

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Dans cet article, je vous donnerai les clés pour dénicher le coach de carrière idéal. Prêt à vous faire accompagner par un coach professionnel et faire décoller votre carrière ?

1. Définissez vos objectifs

Avant de commencer à chercher votre futur coach, vous devez définir ce que vous attendez du coaching.

Vous ne pouvez pas arriver avec un coach en lui disant « je ne sais pas ce que je veux, mais s’il te plait transforme ma vie ».

Vous devez avoir un objectif précis en tête.

Cela peut être de définir des objectifs à atteindre et le plan de carrière pour les atteindre.

Cela peut aussi être de vous reconvertir dans un nouveau domaine.

Ou encore de vous accompagner dans votre recherche d’emploi.

Ou simplement de vous faire accompagner dans la prise de nouvelles fonctions qui vous font peur.

Je vous invite à lire mon article pour découvrir 7 raisons de se faire accompagner par un coach de carrière, cela pourra vous donner des idées.

Êtes-vous à la recherche d’une nouvelle orientation ? Souhaitez-vous booster votre confiance en vous ?

Toutes les raisons sont bonnes de se faire accompagner.

Conseil concret : Prenez un carnet et notez vos objectifs. Soyez précis. Ces notes seront votre guide pour trouver un bon coach. Notez que le coach peut vous aider à savoir ce qu’il vous faut pour vous épanouir, si vous n’arrivez pas à trouver par vous-même.

2. Envisagez un coach spécialisé

Certains coaches se sont spécialisés dans les transitions de carrière, d’autres dans le leadership.

Si vous avez un problème vraiment spécifique, vous pouvez chercher un coach spécialisé.

Gardez en tête qu’un coach généraliste peu vous fournir des résultats satisfaisants, et que les coachs spécialisés sont en général plus chers.

Conseil concret : Faites une recherche en ligne en utilisant vos objectifs comme mots-clés. Vous pouvez aussi demander des recommandations à votre réseau.

3. Les certifications ne sont pas toujours indispensables

Beaucoup de coachs se gargarisent de leurs certifications.

Mais certains ont plus de connaissances théoriques que de connaissances développées sur le terrain, dans le monde réel de l’emploi.

Essayez de vous faire une idée à travers des questions et votre ressenti.

Demandez-vous toujours, si ce sera un coach qui récite des conseils par cœur ou s’il promulgue des conseils qu’il a lui-même expérimentés dans la vie réelle, dans son propre parcours professionnel.

Méfiez-vous des coachs qui mettent beaucoup en avant leurs diplômes.

Rappelez-vous que la seule chose qui compte est d’obtenir des résultats et d’atteindre votre objectif.

Plus votre coach est une personne pratique et non théorique, plus elle aura des chances vraiment comprendre votre situation et de vous aider.

Conseil concret : N’hésitez pas à demander au coach son expérience professionnelle avant de devenir coach.

4. Lisez les témoignages

De la même façon que sur Amazon, lire les témoignages clients peut vous aider à trouver un bon coach.

Les témoignages peuvent vous donner une idée du style de coaching et des résultats obtenus par les clients précédents.

Faites-vous votre propre idée et gardez en tête que les témoignages peuvent être faux.

Conseil concret : Cherchez des témoignages sur le site web du coach et sur les réseaux sociaux. Faites-vous une idée à partir de ce qui ressort de ces témoignages, en fonction de vos objectifs.

5. Demandez une session découverte

Certains coachs proposent une session découverte gratuite.

C’est l’occasion de voir si le courant passe entre vous.

Si un coach vous intéresse et qu’il ne propose pas de session de découvert gratuite, n’hésitez pas à lui en demander une.

Conseil concret : Préparez cette session en notant les questions que vous voulez poser au coach. Écoutez aussi votre intuition lors de cette session. Tout est une question de ressenti. Trouver le bon coach se fait simplement en trouvant la personne avec qui vous vous sentez à l’aise.

6. Comparez les tarifs

Le coût du coaching de carrière peut varier en fonction de l’expérience du coach, de sa spécialisation et de la durée des sessions de coaching.

N’hésitez pas à sélectionner plusieurs coachs et à comparer leurs tarifs.

Rappelez-vous que le plus important est d’atteindre votre objectif et d’obtenir des résultats concrets.

Il est courant que les coachs proposent un programme d’accompagnement sur une durée, comprenant plusieurs sessions de coaching.

En général, ces programmes fournissent de bons résultats, car ils permettent de prendre le temps de comprendre votre situation et de définir un plan d’action réaliste et adapté à votre situation.

Conseil concret : Évitez les coachs qui n’affichent pas leurs tarifs clairement sur leur site. N’oubliez pas de vérifier ce qui est inclus dans ces tarifs (par exemple le nombre de sessions et s’il propose un support entre les sessions, car beaucoup de coachs ne vous répondront pas entre les séances).

7. Assurez-vous d’un engagement mutuel

Un coaching réussi est un coaching dans lequel les deux partis s’engagent.

Vous devez vous engager, et votre coach doit aussi le faire.

Assurez-vous que votre futur coach est prêt à s’engager, pour vous accompagner tout au long de votre parcours, et pas seulement à vous donner des conseils lors de sessions sans se soucier de votre réussite.

Certains coachs se contentent de balancer leurs conseils et ne s’engagent pas véritablement avec vous.

Conseil concret : Posez des questions sur l’engagement du coach lors de la session découverte. Comment vous accompagnera-t-il entre les sessions ? Quelle sera sa disponibilité ? Essayez de déceler s’il a une véritable passion pour l’accompagnement.

Pour aller plus loin

Vous avez maintenant toutes les clés en main pour trouver un bon coach de carrière.

N’oubliez pas, le choix du coach est une étape importante, mais le travail le plus crucial viendra de vous.

En fait, le simple fait d’être accompagné par quelqu’un et de vous engager dans ce processus, vous apportera des résultats si vous êtes vraiment motivé.

Êtes-vous prêt à vous engager et à donner le meilleur de vous-même pour faire avancer votre carrière ?

Si la réponse est oui, alors, n’attendez plus et lancez-vous dans la recherche de votre coach de carrière !

Il n’y a pas de meilleur sentiment que celui d’investir dans son propre succès, croyez-moi !

Je termine avec la minute d’auto-promotion !

N’hésitez pas à regarder mon offre de coaching.

Rendez-vous sur cette page pour réserver un appel, cela n’engage à rien.

Belle réussite !

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Explorons ensemble sept raisons d’avoir recours au coaching de carrière.

1. Clarifier ses objectifs avec le coaching de carrière

L’un des principaux avantages du coaching de carrière, c’est la clarification des objectifs.

Un coach de carrière vous aidera à identifier ce qu’il vous faut vraiment dans votre vie professionnelle.

Car certaines personnes ont le sentiment d’échouer simplement parce qu’elles se trompent d’objectifs.

Et certaines personnes n’ont tout simplement aucun objectif.

Le coaching de carrière vous permet de définir votre plan de carrière.

Car il est impossible de s’épanouir sans objectifs à atteindre.

À l’aide de différents outils, il vous mettra face à un miroir, pour vous permettre de trouver (ou confirmer) ce qui est réellement fait pour vous et vous aidera à définir vos objectifs, pour atteindre votre rêve.

2. Développer sa confiance en soi avec le coaching de carrière

La réussite d’une carrière n’est pas seulement une question de compétences, il s’agit aussi de confiance en soi.

Il est parfois difficile d’avoir confiance en soi dans le milieu professionnel.

Pour plusieurs raisons :

• Le niveau de compétition avec les collègues est élevé
• La hiérarchie est écrasante
• Le niveau de responsabilité donne le vertige
• Le stress et l’anxiété font douter
• L’entreprise est un microcosme, où tout le monde s’observe

Le coaching de carrière vous aide à prendre conscience de vos capacités et à croire en votre potentiel.

Si vos supérieurs ou vos collègues vous font douter de vous-même, le coaching de carrière vous permettra d’équilibrer la balance !

3. Prendre des décisions éclairées avec un coach de carrière

Un autre bénéfice du coaching de carrière est l’aide à la prise de décision.

Il y a des moments dans une carrière, où l’on est face à un choix difficile.

On est paralysé face à la prise de décision.

Vous savez, face à une décision clé dans votre vie professionnelle, un coach est une lanterne précieuse.

Le coaching de carrière vous accompagne dans votre prise de décision.

Votre coach ne prend pas de décision pour vous. Il vous aide à prendre vos propres décisions, en vous faisant prendre en compte tous les éléments importants, en toute impartialité.

Vous serez totalement coupé de l’influence de vos proches, et vous réussirez à prendre la meilleure décision, pour vous.

Prendre des décisions est un exercice très difficile et c’est aussi un exercice qui a des conséquences importantes sur votre vie.

Se faire accompagner dans ces phases de prise de décision est loin d’être une mauvaise idée.

4. Booster sa motivation avec le coaching de carrière

L’un des bénéfices les plus connus du coaching de carrière, c’est l’impact sur votre motivation.

Travailler avec un coach peut vous aider à retrouver l’enthousiasme et l’envie d’avancer.

Le coaching de carrière booste votre motivation afin d’avancer sereinement vers votre objectif.

Car vous le savez comme moi, agir est le meilleur moyen d’être motivé.

Si vous aviez perdu la motivation, vous allez la retrouver, croyez-moi !

5. Améliorer ses compétences

Le coaching de carrière est un excellent moyen d’améliorer vos compétences.

Que ce soit la gestion du temps, la communication ou encore le leadership, un coach vous aidera à développer de nouvelles compétences.

Cela peut être une compétence technique (hard skill) ou une compétence comportementale (soft skill).

Si vous avez identifié une compétence à développer pour pouvoir faire évoluer votre carrière, alors n’attendez pas pour vous faire accompagner.

Votre coach vous guidera dans le choix des outils et des formations et vous aidera à définir un plan d’action concret pour ajouter cette nouvelle corde à votre arc.

6. Faire face aux défis sereinement

Changer de carrière, demander une promotion, gérer un conflit… les défis professionnels auxquels nous sommes confrontés dans une carrière sont variés.

On se sent parfois seul lorsqu’on fait face à certaines situations au travail.

Le coaching de carrière vous donne les outils pour affronter sereinement les défis de votre vie professionnelle.

Vous savez, les défis sont des opportunités pour votre carrière. Alors, affrontez-les sereinement et passez une nouvelle étape dans votre carrière.

7. Trouver un équilibre travail-vie personnelle

Le coaching de carrière ne se limite pas à votre vie professionnelle.

Car on le sait, la limite entre la vie professionnelle et la vie personnelle est très fine.

Si tout va mal au travail, votre vie personnelle est en affectée.

Si vous êtes submergé par le stress dans votre emploi, il y a de grandes chances que vous ameniez ce stress avec vous à la maison.

Attention, si vous ne faites rien, vous vous exposez au burn-out !

Il y a des périodes dans une vie professionnelle dans lesquelles il est difficile de trouver un équilibre.

Le coaching de carrière vous aide à trouver un équilibre entre votre travail et votre vie personnelle.

Votre coach vous donnera les outils pour vous bâtir une vie équilibrée, dans laquelle votre emploi n’affecte plus votre vie personnelle.

Pour aller plus loin

Voilà, vous avez maintenant un aperçu des bénéfices du coaching de carrière.

Rappelez-vous qu’un coach est là pour vous accompagner ainsi que pour vous guider.

Il ne fera pas le travail à votre place.

C’est à vous de vous engager, de faire preuve de curiosité et de volonté pour tirer le meilleur de cette expérience.

Et n’oubliez pas, le coaching de carrière n’est pas réservé à une élite ou à ceux qui sont en grande difficulté.

Tout le monde devrait bénéficier du coaching de carrière, quel que soit son niveau, son poste ou son ambition.

Alors, êtes-vous prêts à faire appel à un coach de carrière ? Prêts à booster votre vie professionnelle ?

Si c’est le cas, n’hésitez pas à consulter mon offre de coaching.

Rendez-vous sur cette page pour réserver un appel, cela n’engage à rien.

Belle réussite !

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Des dizaines de personnes qui ont évolué et des dizaines de personnes qui en sont restées exactement au même point.

Vous savez comme moi que certaines personnes évoluent rapidement, alors qu’elles ne sont pas les meilleures dans leur domaine.

Et vous vous demandez peut-être ce qui fait la différence entre ces personnes et celles qui, malgré leur dur labeur, stagnent durant toute leur carrière.

Si c’est le cas, alors vous êtes au bon endroit.

Je vais vous dévoiler les clés de l’évolution professionnelle et, surtout, vous donner les clés pour vous aider à avancer dans votre propre carrière professionnelle.

1. La volonté d’apprendre

Ce qui distingue souvent les personnes qui évoluent naturellement dans leur carrière, c’est leur soif d’apprendre.

Les défis ne sont pas un problème pour elles !

Face à un problème. Elles se mettent à étudier le sujet pour pouvoir le résoudre.

Ces personnes voient chaque expérience comme une occasion de grandir et d’apprendre.

Elles ont une sorte de passion naturelle pour le savoir.

Imaginez la différence, après quelques années, entre deux personnes identiques, leur seule différence est que l’une d’entre elles cherche systématiquement à tout comprendre.

Inutile de vous dire que leur trajectoire sera complètement différente.

Conseil pratique : Essayez de vous mettre dans une posture d’apprentissage constant. Saisissez chaque opportunité pour acquérir de nouvelles compétences. Faites une recherche sur Google dès que vous avez un doute.

2. La capacité à sortir de sa zone de confort

L’évolution professionnelle implique souvent de prendre des risques et d’oser sortir de sa zone de confort.

C’est en prenant ce genre de risques que vous pouvez découvrir de nouvelles opportunités.

Celui qui ne tente rien, n’a rien.

Le fait d’être constamment ouvert à la nouveauté, est clairement une qualité pour réussir sa carrière.

Conseil pratique : Défiez-vous en permanence. Dites oui à tout et testez de nouvelles expériences. Soyez curieux. Lancez-vous dans l’inconnu. Et essayez de vous fixer des objectifs qui vous poussent à vous dépasser.

3. L’importance du réseau

L’évolution professionnelle n’est pas seulement une question de compétences. C’est aussi une question de relations.

C’est même de loin le point le plus important pour évoluer en entreprise.

Je parlais en introduction de personnes pourtant médiocres, qui évoluaient alors que cela était presque incompréhensible.

C’est grâce (ou à cause) du réseau.

Comment ont-elles fait ?

Elles parlaient avec tout le monde.

Elles dégageaient une personnalité sympathique et impliquée.

Et en tissant des liens avec tout le monde, elles se créaient des opportunités professionnelles.

Un bon réseau peut ouvrir de nombreuses portes.

Faite un effort pour sociabiliser.

Conseil pratique : Faites-vous connaître dans votre société. Parlez à tout le monde lors des réunions. Prenez un café régulièrement avec une nouvelle personne. Partagez des moments en dehors du travail avec vos collègues. Invitez des professionnels de votre domaine sur LinkedIn et échangez avec.

4. La capacité à s’adapter

Dans un monde en constante évolution, la capacité à s’adapter est une clé importante de l’évolution professionnelle.

Les personnes qui évoluent sont celles qui savent surfer sur les changements.

Durant les dix ans dans mon entreprise, nous avons connu des changements technologiques en permanence.

Les personnes qui n’accueillaient pas les changements les bras ouverts sont celles qui n’ont jamais évolué.

Les personnes qui sont sorties de leur zone de confort et qui se sont mouillées pour adopter les nouveaux projets avec les nouvelles technologies ont toutes évolué et développé leur profil.

Conseil pratique : Restez informé des dernières tendances de votre secteur. Soyez prêt à changer de cap si nécessaire. Voyez les changements comme des opportunités d’évolution professionnelle. Demandez à vos supérieurs à voir les nouveaux projets.

5. La persévérance

L’évolution professionnelle n’est pas un chemin facile.

Elle demande de la persévérance.

Et parfois beaucoup de patience.

C’est le problème qu’ont beaucoup de jeunes salariés, ils sont impatients.

Les personnes qui réussissent sont celles qui continuent à avancer, même quand c’est difficile, même quand il n’y a aucune opportunité d’évolution professionnelle à l’horizon.

Conseil pratique : Quand vous rencontrez des obstacles, prenez un moment pour réfléchir à ce que vous pouvez en tirer. Demandez-vous comment vous pouvez convertir ces difficultés en opportunités. Ne laissez jamais les difficultés vous arrêter. Donnez-vous une chance, l’évolution professionnelle demande souvent de rester de nombreuses années en poste.

6. L’attitude positive

L’évolution professionnelle est aussi une question d’attitude.

C’est surement l’un des deux points les plus importants.

Une attitude positive peut vous aider à surmonter les défis et à saisir les opportunités.

Mais pas seulement.

Elle vous permet de dégager une énergie positive qui inspire.

Rappelez-vous que l’on ne donne jamais de promotion à une personne négative.

Conseil pratique : Travaillez sur votre état d’esprit. Essayez de voir le verre à moitié plein plutôt qu’à moitié vide. Trouvez une motivation profonde à faire ce que vous faites. Et souriez !

Pour aller plus loin

Vous avez maintenant quelques clés pour comprendre ce qui fait toute la différence en matière d’évolution professionnelle.

Mais souvenez-vous que chaque parcours est unique.

Votre évolution professionnelle dépend de vous, de vos choix, de vos actions.

Ne vous comparez pas trop aux autres.

Si vous êtes déterminés à évoluer dans votre carrière, à ne pas stagner, alors prenez en compte ces conseils.

Appliquez-les, testez-les, voyez ce qui fonctionne pour vous.

Et surtout, n’oubliez pas que l’évolution professionnelle est un voyage, pas une destination.

Profitez de chaque journée de travail, aimez ce que vous faites. Tout le reste suivra naturellement.

Prêts à faire la différence dans votre carrière ?

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Lorsque vous adoptez une attitude positive, vous êtes plus productif, vous avez de meilleures relations professionnelles, et cela améliorer votre bien-être général au travail.

Voici quelques conseils pour vous aider à être positif au travail, même quand vous avez une baisse de motivation.

1. Changez votre discours intérieur

Écoutez comment vous vous parlez à vous-même.

La première chose à faire pour réussir à changer, est de se rendre compte de la situation actuelle.

Admirez vos pensées négatives et rendez-vous compte à quel point elles sont omniprésentes dans vos journées.

Puis essayez de remplacer ces pensées négatives par des affirmations positives.

Voici des exemples.

Au lieu de penser « J’ai trop la flemme de faire ça », pensez « C’est un défi, mais je vais faire de mon mieux et je serai satisfait de l’avoir fait ».

Ne pensez plus « Ce gars-là m’insupporte, il est vraiment inintéressant », pensez plutôt « nous sommes tous différents et j’accepte mes collègues tels qu’ils sont ».

Nous avons tendance naturelle à ne voir que le négatif, faire ce travail permet de renverser la vapeur.

Souriez à la vie, vous serez beaucoup plus heureux et détendu.

2. Pratiquez la gratitude

Ça parait bête, mais c’est un des conseils qui marche le mieux pour moi.

Prenez un moment chaque jour (plusieurs fois par jour si nécessaire), pour réfléchir à ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Que ce soit dans votre travail ou dans votre vie personnelle.

Rappelez-vous que les petits tracas du quotidien ne sont pas importants, et ne les laissez pas vous faire passer une mauvaise journée.

Faire cela prend deux minutes, mais cela peut vous aider à vous concentrer sur le positif.

Personnellement, j’ai une petite note sur mon téléphone, avec cinq points, que je lis tous les matins.

3. Prenez soin de vous

Le stress et la fatigue alimentent la négativité.

Pour être positif au travail, assurez-vous de dormir suffisamment, de manger sainement et de faire de l’exercice régulièrement.

Ce souvent ce dont manquent les personnes naturellement négatives.

4. Entourez-vous de personnes positives

Il est impossible d’être positif au travail si on est entouré de négativité.

Si vous avez des collègues ou amis négatifs, éloignez-vous d’eux.

Et essayez de passer plus de temps avec des collègues ou des amis qui ont une attitude positive.

L’optimisme est contagieux.

5. Fixez-vous des objectifs réalisables

Avoir quelque chose à atteindre peut vous aider à être positif au travail.

Car enchainer les journées sans objectifs à atteindre est déprimant et frustrant.

Fixez-vous toujours des objectifs à atteindre, même si votre manager ne vous en donne pas.

Assurez-vous que ces objectifs soient SMART : Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes et Temporellement définis.

Bref, ne visez pas la lune, fixez-vous des petits objectifs à atteindre dans la journée.

6. Pratiquez la Mindfulness

Le mindfulness, ou pleine conscience en français, aide à réduire le stress et à être positif au travail.

C’est une pratique qui implique de se concentrer sur le moment présent sans jugement.

Vivre dans le présent est la clé du bonheur, on le sait.

C’est donc un excellent moyen d’être positif au travail, mais aussi dans votre vie personnelle.

7. Recherchez le positif dans les situations difficiles

J’ai coutume de dire, que même dans la pire des situations que vous traversez, il y a au moins une chose positive.

Trouvez le positif.

Il ne vous sautera peut-être pas aux yeux tout de suite, mais un jour ou l’autre, vous le verrez.

Être positif au travail demande parfois de faire ce travail de recherche, pour ne garder que le positif et éliminer de notre vie le négatif.

Plus vous vous focaliserez sur le positif, plus vous ignorerez le négatif, et plus vous serez heureux.

8. Célébrez vos succès

Ne manquez pas l’occasion de célébrer vos réussites, grandes ou petites.

Si vous êtes une personne naturellement négative, il y a de grandes chances que vous soyez extrêmement exigeante avec vous-même.

Foutez-vous un peu la paix.

Et fêtez vos victoires, même petites.

Cela peut vous aider à vous concentrer sur le positif et à renforcer votre confiance en vous.

9. Évitez les comparaisons

Je crois que la chose qui rend le plus malheureux, c’est de se comparer aux autres.

C’est une erreur que j’ai trop longtemps faite.

Comparer votre progression à celle des autres, entraîne des sentiments négatifs.

Vous n’arriverez jamais à être positif au travail en faisant cela.

Concentrez-vous sur votre propre chemin et vos propres réalisations.

Comparez-vous au vous-même d’il y a un an, pas aux autres.

On se fiche des autres.

10. Demandez de l’aide si nécessaire

Si vous vous sentez constamment négatif, il peut être utile de parler à un professionnel de la santé mentale.

Il n’y a aucune honte à cela.

Même les plus grands sportifs ou entrepreneurs à succès consultent des professionnels de la santé mentale.

Ils peuvent vous fournir des outils et des stratégies pour gérer la négativité.

Tout est bon pour se sentir en paix avec soi-même.

Pour aller plus loin

Être positif au travail demande parfois de la volonté et de faire quelques petits efforts au quotidien.

Si vous appliquez ces quelques conseils simples, vous devriez réussir à améliorer considérablement votre quotidien, autant dans votre vie professionnelle que dans votre vie personnelle.

Rappelez-vous que le changement prend du temps.

Soyez patient et indulgent avec vous-même et célébrez chaque petite victoire, qui vous rapproche de la positivité.

J’espère que cet article vous aura inspiré.

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Car l’environnement de travail est axé sur la socialisation et seules les personnes qui arrivent à s’ouvrir aux autres ont une chance de mener une carrière épanouie.

C’est un des plus grands défis pour les personnes introverties.

Mais avec un petit peu de volonté et en appliquant ces quelques astuces simples, vous réussirez à transformer vos journées de travail sans vous épuiser et ainsi débloquer votre carrière.

1. Commencez petit

Pour devenir sociable au travail, vous n’avez pas besoin de vous transformer en extraverti.

Chacun a sa personnalité et vous devez accepter que vous n’êtes pas ce genre de personne.

Et c’est ok.

Faites simplement quelques petits efforts supplémentaires.

Commencez par de petites interactions, comme saluer vos collègues le matin où demander comment s’est passé leur week-end.

Le simple fait de dire bonjour, ouvrira votre esprit et cela changera complètement la dynamique de votre journée de travail.

Car lorsqu’on est introverti, on a parfois tendance à se fermer.

Si on ne fait pas ce simple effort pour s’ouvrir, on peut passer sa journée complète sans interagir avec qui que ce soit.

Et c’est le pire ennemi de la réussite.

Commencez donc votre journée en saluant vos collègues et en souriant.

Puis, petit à petit, essayez d’élargir vos interactions.

Vous serez surpris de voir que, vous aussi, vous êtes capable de devenir sociable au travail.

2. Trouvez des points communs avec vos collègues

Pour devenir sociable au travail, vous devez trouver des points communs avec vos collègues.

Car se contenter de dire bonjour est un bon début, mais cela ne suffit pas sur le long terme.

Pour ne pas avoir le sentiment de vous forcer, essayez donc de trouver des intérêts en commun avec vos collègues.

Cela peut être des hobbies, des films, des sports, des livres, des destinations de voyage.

C’est un moyen facile de commencer une conversation et de créer des liens.

3. Pratiquez l’écoute active

L’un des gros avantages que nous avons, nous les introvertis, c’est que nous savons écouter.

L’écoute active est une compétence précieuse pour sociabiliser.

Compétence que n’ont bien souvent pas les extravertis.

Il devient alors simple de sociabiliser au travail.

Vous n’avez qu’à poser des questions et laisser parler votre interlocuteur.

En l’écoutant avec attention.

Montrez de l’intérêt pour ce que les autres disent, posez des questions pour rebondir et donnez des réponses réfléchies.

Plutôt accessible, non ?

4. Utilisez la communication écrite

Si la communication face à face est trop épuisante, n’oubliez pas que les emails, les messages instantanés et autres formes de communication écrite sont également valables.

La communication écrite a l’avantage de donner plus de temps pour formuler une réponse réfléchie.

C’est un complément qui vous permettra de mieux sociabiliser au travail.

Il suffit d’écrire à vos collègues pour prendre de leurs nouvelles, par exemple si vous ne les avez pas vues depuis longtemps.

5. Prenez des pauses

Sociabiliser au travail est épuisant pour un introverti.

Cela absorbe notre énergie.

Vous ne devez pas être toute la journée entouré de vos collègues.

Prenez du temps seul pour recharger vos batteries.

Ne vous sentez pas coupable de prendre du temps pour vous dans votre journée de travail.

Alternez les moments de partage et les moments de travail seul.

6. Participez aux événements sociaux

Même si cela est intimidant et fatiguant, essayez de participer aux événements d’équipe, par exemple aux réunions.

Vous n’avez pas besoin d’être le centre de l’attention.

Être présent et participer à la conversation suffit.

Respirez, souriez, tout va bien se passer !

7. Pratiquez des techniques de relaxation

Si vous avez des problèmes de timidité et d’anxiété, vous pouvez utiliser des techniques comme la respiration profonde, la méditation ou le yoga.

Elles peuvent vraiment vous aider à réduire votre stress au quotidien.

Je vous recommande vivement mon article « Guérir le stress et l’anxiété avec une technique simple« , dans lequel j’évoque une simple technique de respiration à appliquer à n’importe quel moment de la journée, pour évacuer instantanément le stress et l’anxiété de votre corps.

Je l’utilise personnellement tous les jours, et elle m’aide à sociabiliser au travail.

8. Développez vos compétences en communication

Si vous avez vraiment de gros problèmes pour interagir avec les autres, vous pouvez chercher une aide supplémentaire.

Il existe des ateliers et des formations en communication pour vous aider à vous sentir plus à l’aise dans vos interactions sociables.

9. Soyez vous-même

Dernière astuce, mais pas des moindres, restez vous-même.

N’essayez pas de prétendre être quelqu’un que vous n’êtes pas.

Les gens apprécient l’authenticité.

Et l’authenticité gagne toujours.

Il est tout à fait possible d’être sociable tout en étant introverti.

Soyez indulgent avec vous-même et rappelez-vous que les gens vous apprécient plus que vous ne le pensez.

Si seulement vous faites l’effort de sourire, de dire bonjour et de partager quelques moments simples.

Pour aller plus loin

Rappelez-vous, il n’y a rien de mal à être introverti.

Les gens apprécient les introvertis, peut-être même plus que les extravertis, qui sont parfois lourds.

Certains de vos collègues n’attendent qu’une chose, que vous soyez un petit peu plus ouvert pour apprendre à vous connaitre.

Rappelez-vous toujours que beaucoup de personnes introverties sont épanouies dans leur carrière, parce qu’elles ont réussi à sociabiliser au travail, en appliquant des conseils aussi simple que ceux-ci.

Pour vous aussi réussir à sociabiliser au travail, il vous suffit de vous forcer un tout petit peu, et de ne pas trop vous prendre la tête.

Souriez et respirez !

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Voici les principaux facteurs qui ont fait toute la différence, pour me permettre de faire évoluer ma situation professionnelle et de m’épanouir.

Si vous vous focalisez sur ces quelques points, vous ferez évoluer à coup sûr votre carrière.

1. Fixez des objectifs clairs

Avoir des objectifs clairs à atteindre est essentiel pour réussir sa carrière.

Ne pas se fixer d’objectifs revient à évoluer dans la jungle sans boussole.

Je ne dis pas que vous n’avez aucune chance de vous épanouir, mais vous laisserez la chance décider de votre destin et vous risquez de perdre du temps bêtement (comme je l’ai fait au début de ma carrière).

Pour réussir sa carrière, vous devez déterminer ce que vous voulez réaliser à long terme.

Savoir où vous allez, permet de donner un sens à ce que vous faites au quotidien.

Et c’est le premier pas vers l’épanouissement, de donner un sens à sa vie, pas vrai ?

Cela vous aidera aussi à rester concentré sur ce qui est important et à ne pas vous laisser polluer par les aléas du quotidien.

Dans certains cas, cela vous permettra d’éviter les distractions qui pourraient vous éloigner de votre objectif.

Il n’y a que des avantages, à se fixer des objectifs.

Cerise sur le gâteau, avoir des objectifs clairs permet de mesurer votre progression et de célébrer vos succès.

Définissez donc vos objectifs puis définissez un plan d’action réaliste pour les atteindre.

Pour vous fixer des objectifs, rien de plus simple :

1. Écrivez ces objectifs long terme sur papier
2. Établissez des délais réalistes pour les atteindre
3. Divisez-les en étapes plus petites
4. Définissez des délais réalistes pour les atteindre

N’oubliez pas que ces objectifs sont votre feuille de route et que vous pouvez les modifier à tout moment, en fonction des opportunités et de l’évolution de vos envies.

Restez flexible.

Les délais définis ne sont là que pour vous motiver et vous aider à garder le cap.

2. Formez-vous continuellement

Le monde évolue rapidement, et pour réussir sa carrière, il est important de rester à jour sur les dernières tendances de votre domaine.

Certains domaines le demande plus que d’autres, mais se former sur de nouvelles choses vous ouvrira de nombreuses portes et vous permettra de faire évoluer votre salaire.

Au-delà de faire évoluer votre carrière, vous former et faire évoluer votre profil vous permettra de vous mettre à l’abri du licenciement et du chômage.

Il n’y a là encore que des bonnes raisons de vous former continuellement.

D’autant qu’il n’a jamais été aussi facile et économique de se former qu’aujourd’hui.

Vous n’avez aucunes excuses.

Prenez donc le temps d’apprendre de nouvelles compétences et de vous tenir informé des nouveautés dans votre domaine.

Cela peut se faire grâce à des formations, des conférences, des webinaires, de livres ou des articles, en apprenant auprès de vos collègues ou même en faisant une simple recherche sur Google.

Je vous recommanderai également de vous renseigner sur les certifications pertinentes dans votre domaine.

Essayez de passer une nouvelle certification chaque année.

Cela va booster votre CV, vos connaissances et donc, votre réussite professionnelle.

Rappelez-vous que la formation continue permet de vous démarquer de tous vos collègues et de montrer à vos employeurs que vous êtes motivé pour progresser dans votre carrière.

Cela augmente la valeur perçue de votre profil aux yeux de vos employeurs et des recruteurs.

Voici quelques conseils pour vous former et pour rester actualisé :

• Faites une recherche sur Google dès que vous ne connaissez pas quelque chose
• Passez une certification chaque année
• Discutez avec vos collègues
• Rejoignez des groupes sur les réseaux sociaux concernant votre domaine
• Participez à des événements concernant votre domaine

3. Bâtissez-vous un réseau professionnel

Réussir sa carrière ne se limite pas seulement à vos compétences et à votre expérience, mais également à votre réseau professionnel.

C’est quelque chose que j’ai malheureusement compris trop tard.

Les relations que vous établissez peuvent s’avérer précieuses pour avoir de belles opportunités, obtenir des recommandations, ou tout simplement pour avoir des conseils éclairés qui font gagner du temps et permettent d’y voir plus clair.

Si j’ai mis autant de temps à développer mon réseau professionnel, c’est qu’en tant qu’introverti, je pensais qu’avoir un réseau professionnel était réservé aux extravertis.

Alors qu’avec des actions simples, tout le monde a la possibilité de se créer un beau réseau puissant.

Car cela se fait dans le temps, sur le long terme.

Cela peut se faire facilement en rejoignant des groupes sur les réseaux sociaux, ou même en discutant avec vos collègues au quotidien.

Entretenir de bonnes relations avec vos collègues dans votre entreprise est un levier extrêmement puissant, croyez-moi.

En plus de dix ans dans un grand groupe, j’ai pu l’observer à maintes reprises.

Parlez à tout le monde avec le sourire, lors de réunions.

Saluez les gens lorsque vous les croisez à la machine à café.

Si les gens apprécient votre travail et votre personnalité, ils penseront à vous lorsqu’ils recruteront dans votre service ou lors qu’ils iront travailler dans une autre entreprise et qu’ils auront besoin de monter une équipe de confiance.

Je l’ai vu des dizaines de fois, faites-moi confiance.

Pas besoin d’avoir un CV en or.

Il existe d’autres méthodes pour agrandir votre réseau professionnel.

Assistez à des événements professionnels pour rencontrer de nouvelles personnes et participez à des groupes en ligne, pour échanger avec des experts de votre domaine.

Plus vous établissez de relations professionnelles solides, plus vous avez de chances de réussir votre carrière.

Avec le temps, maintenez ces relations en restant en contact, en offrant votre aide ou en demandant des conseils.

Voici quelques pistes pour développer votre réseau professionnel :

• Parlez à tout le monde dans votre entreprise et soyez agréable
• Prenez un café avec de nouvelles personnes dans votre entreprise une fois par semaine
• Invitez des experts de votre domaine sur LinkedIn et échangez avec
• Participez à des événements dans votre domaine, parlez à la fin avec les acteurs, puis prenez leur numéro/email/LinkedIn

4. Soyez passionné et déterminé

Pour réussir sa carrière, il est important de développer une certaine « passion » pour son travail.

Je sais que le terme de « passion » fait beaucoup jaser dans le domaine du développement personnel.

Je ne parle pas de passion comme on est passionné de tennis ou peinture.

Mais vous pouvez développer consciemment un certain intérêt pour votre travail et pour les tâches que vous réalisez, même si celles-ci ne sont pas très sexys sur le papier.

Quel que soit votre emploi, vous pouvez développer cette passion.

Cela se fait dans le temps, petit à petit.

On apprend à aimer son emploi.

Ce que je veux que vous reteniez, c’est qu’aimer votre emploi est quelque chose d’essentiel, si vous désirez rester motivé à avancer sur vos objectifs.

Les personnes passionnées sont plus susceptibles de travailler plus dur et de persévérer dans les moments difficiles.

Si vous aimez votre emploi, il n’en découlera que de bonnes choses, croyez-moi.

Aussi, la détermination est importante.

Cela signifie de ne pas abandonner facilement, même si vous rencontrez des obstacles ou des échecs.

La persévérance est essentielle pour réussir sa carrière, car elle vous permet de continuer à travailler dur même lorsque les choses sont difficiles.

La passion et la détermination vont de la main.

Voici quelques pistes pour développer votre passion pour votre emploi et votre détermination :

• Apprenez à aimer les tâches que vous réalisez
• Apprenez à vivre dans le moment présent
• Changez de domaine si vous le détestez ou si vous n’êtes pas aligné avec vos valeurs
• Gardez en tête vos objectifs pour rester déterminé au quotidien

5. Restez ouvert aux opportunités

Pour réussir sa carrière, il faut absolument garder l’esprit ouvert et s’autoriser à saisir les opportunités qui se présentent.

Vous devez être capable de sortir de votre zone de confort pour accepter des emplois qui ne sont pas exactement ce que vous recherchiez au départ.

Ne vous limitez pas à une seule entreprise ou à un seul poste.

Soyez à l’affût des nouvelles opportunités et soyez prêt à saisir celles qui se présentent.

Il faut parfois accepter un poste temporaire, un stage, un CDD ou travailler dans un domaine connexe, pour atteindre son objectif.

Il faut aussi acquérir de nouvelles compétences et à élargir son réseau professionnel.

Les opportunités peuvent prendre de nombreuses formes.

Cela peut signifier d’accepter de travailler sur des projets différents, d’accepter des promotions même si cela fait peur ou encore d’accepter des offres d’emploi dans d’autres villes ou dans d’autres pays.

En gardant l’esprit ouvert, vous laisserez ouvert la porte qui mène aux nouvelles opportunités qui peuvent vous aider à réussir dans votre carrière.

Voici quelques pistes pour rester ouvert aux opportunités :

• Développer votre ouverture d’esprit, en acceptant de toutes les nouvelles expériences dans votre vie personnelle. C’est comme un muscle, il faut le faire travailler régulièrement.
• Soyez flexible, ne vous fermez pas et ne soyez surtout pas psychorigide.
• Gardez en tête votre projet long terme et analysez quelles opportunités vous permettront de l’atteindre.

6. Soyez proactif

Réussir sa carrière est impossible si on n’est pas proactif et qu’on ne sait pas prendre des initiatives.

Ne vous contentez pas de faire le minimum requis pour votre travail.

Cherchez toujours le moyen de vous améliorer et de contribuer davantage à votre entreprise.

Proposer des idées pour améliorer des processus, des documents, des produits que vous utilisez, remettez en question des choses qui ne vous paraissent pas pertinentes.

Si vous voyez une opportunité d’amélioration ou un problème à résoudre, proposez des solutions.

Soyez prêt à assumer des responsabilités supplémentaires, même si vous n’allez pas être payé plus pour cela.

Ne voyez pas court terme. Voyez toujours long terme.

En étant proactif, vous montrerez (et démontrerez) à vos employeurs que vous êtes engagé, motivé et capable d’apporter une valeur ajoutée à l’entreprise, sans qu’on ait à vous le demander.

C’est la qualité qu’il faut posséder pour avoir un poste à responsabilité.

Sans elle, vous n’évoluerez jamais.

7. Cultivez votre image

Je déteste l’admettre (étant un peu hippie dans l’âme), mais l’apparence et la façon dont vous vous présentez, influe sur la façon dont les autres vous perçoivent.

Et cela influe, qu’on le veuille ou non, sur votre succès.

Habillez-vous de manière appropriée pour votre environnement professionnel et comportez-vous de manière professionnelle.

Je vois tellement de personne qui utilisent des vêtements déplacés au travail. Des femmes en tenue de soirée provocatrice, des hommes en sportswear…

Vous avez le droit.

Mais ici, on parle de mettre toutes les chances de votre côté.

Refléter un profil professionnel participe considérablement au développement de votre carrière.

En fonction de votre domaine, refléter un profil professionnel ne passe pas forcément pas les vêtements.

Donc, adaptez-vous aux codes de votre monde professionnel.

Une chose est sûre, les compétences en communication sont, elles, essentielles pour réussir sa carrière, quel que soit l’environnement dans lequel vous évoluez.

Il est important de pouvoir communiquer clairement et efficacement avec vos collègues, vos clients et vos supérieurs hiérarchiques.

Les compétences en communication incluent l’écoute active, l’expression de vos idées de manière claire et concise, et la capacité de donner et de recevoir des feedbacks.

En développant vos compétences en communication, vous améliorerez votre capacité à travailler en équipe, à résoudre des problèmes, à négocier et à influencer les autres.

Les compétences en communication peuvent également vous aider à progresser dans votre carrière en vous aidant à bâtir des relations solides avec les autres et en vous permettant de présenter vos idées de manière convaincante.

Si ce sujet vous intéresse, je vous recommande vivement mon article sur les soft skills.

Pour aller plus loin

En suivant ces conseils simples et en travaillant dur, vous pourrez, vous aussi, réussir votre carrière professionnelle.

N’oubliez pas que réussir sa carrière prend du temps, de la patience et de la persévérance, mais les résultats en valent la peine.

Car votre vie profesionnelle influe votre vie personnelle.

Je me souviendrai toujours du moment où ma vie a basculé, ce moment dans ma carrière où je suis passé du simple employé qui avait du mal à joindre les deux bouts, à l’employé bien payé, qui vie dans un super quartier et qui a les moyens de faire tout ce qui lui chante.

La vie devient alors plus savoureuse.

J’espère que cet article vous aura inspiré.

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Nous vivons dans un système qui ne pousse plus à le faire.

Depuis l’enfance, nous suivons un chemin déjà tracé et les « décisions » que nous prenons, ne sont qu’une illusion de la prise de décision.

En voici la preuve.

Nous allons à l’école, parce que nous en sommes obligés.

Arrivé à un certain stade, on nous demande de « choisir » une orientation scolaire, parmi un catalogue (très) restreint de spécialisations ou formations, qui nous est proposé en fonction de nos résultats scolaires.

Puis, on commence à travailler. Bien souvent, c’est plutôt l’entreprise qui nous choisit plutôt que l’inverse.

On envoie notre CV, mettant en avant cette formation que nous avons à peine choisie, et nous acceptons la première entreprise qui veut bien de nous.

Pour certain, ce chemin sera le seul qu’ils emprunteront dans leur vie.

Pour d’autres, qui après quelques années dans la vie active, ont la chance de se rendre compte qu’il existe une manière différente de vivre.

Elles apprennent à écouter leur intuition et découvrent qu’elles ont la possibilité de se bâtir la vie qui leur correspond.

Elles découvrent qu’elles ont la possibilité de faire des choses qui leur plaisent, d’interagir avec des personnes comme elles ou encore d’organiser leurs journées comme bon leur semble.

Écouter son intuition est le point de départ, dans notre longue quête du bonheur.

Si on a le courage d’écouter les signaux faibles que la vie nous envoie, petit à petit, ces signaux s’amplifient et le message devient plus clair.

Mais écouter son intuition ne suffit pas à mener la vie de ses rêves.

Il faut aussi lui faire confiance.

Car effectuer des changements importants dans notre vie ne se fait pas aussi facilement que cela.

Se dessiner une nouvelle vie sur mesure demande un grand courage et une forte conviction.

Il faut se renseigner sérieusement sur son nouveau projet de vie, avant de faire le grand saut.

Il faut définir son plan de carrière, afin de s’assurer d’atteindre son objectif et si on ne veut pas regretter son choix.

Mais l’objectif de cet article n’est pas de vous expliquer comment faire une reconversion professionnelle.

Mon objectif ici est de vous faire comprendre qu’écouter son intuition est essentiel, non seulement pour trouver l’emploi de ses rêves, mais pour être heureux.

Si vous sentez que quelque chose vous pique, il faut creuser. C’est que quelque chose ne va pas.

Une amitié toxique, un partenaire de vie qui n’est pas le bon, un emploi qui n’est pas adapté à votre personne…

Vous avez le pouvoir de décider.

Vous avez le pouvoir de mener une vie qui vous correspond totalement.

Et je vous incite à le faire.

Car le niveau de bonheur que vous ressentirez sera alors sera élevé.

Tout commence par écouter son instinct, puis par lui faire confiance.

Qu’en pensez-vous ? Je serai ravi de lire vos messages dans les commentaires !

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Malheureusement, certaines expériences professionnelles fragilisent et font perdre confiance en soi.

Dans cet article, nous verrons comment apprivoiser l’échec et faire le bilan, afin de réussir à tourner la page définitivement et aller de l’avant.

Peu importe le type d’échec que vous avez connu : vous avez subi une expérience professionnelle destructive, vous avez échoué vos études, on vous a refusé cette promotion tant attendue…

L’échec peu avoir des conséquences importantes sur la confiance en soi.

Voici mon plan en quatre étapes pour reprendre confiance en soi après un échec.

1. Dédiaboliser l’échec

L’échec, c’est cool !

L’échec fait partie de la vie.

Avant même de reprendre confiance en soi après un échec, il faut d’abord changer sa vision de l’échec.

Gardez toujours en tête que les personnes qui accomplissent des grandes choses, connaissent toutes de gros échecs.

Des échecs tellement violents, qu’on se demande parfois comment ils font pour s’en relever.

Être une personne qui réussi, c’est avant tout être une personne qui surmonte les échecs.

Beaucoup de gens voient l’échec comme une humiliation et une fin.

C’est exactement l’inverse !

L’échec est une force.

Vous avez eu un gros échec ?

Tant mieux !

Cela signifie que vous prenez des risques et que vous avancez.

Convertissez cette énergie négative qui vous écrase, en une énergie positive qui vous stimule et vous pousse à casser la baraque.

Ce qui bloque beaucoup de personnes, c’est qu’ils se sentent humilié.

Elles se demandent ce que va penser leur entourage.

On s’en fiche !

Faites votre chemin sans vous soucier de ce que pensent les autres (aussi proches soient-ils).

Si cela vous aide, vous pouvez préparer une version embellie à raconter lorsqu’on vous demande des nouvelles.

Mais gardez votre énergie pour ce qui est vraiment important.

Il y a une chose que j’admire de la culture nord américaine (peut-être la seule), c’est leur rapport à l’échec.

Ils ont compris qu’avant de connaitre un beau succès, il faut avoir vécu cinq échecs.

Dans leur culture, échouer les rapproche du succès. Ils sont fiers de leurs échecs.

À l’inverse, en France l’échec est mal perçu, c’est ce qu’il faut changer.

Ne prenez donc pas l’échec trop au sérieux et gardez en tête qu’il vous rapproche du succès.

Prenez l’exemple d’un bébé qui apprend à marcher : il enchaine les chutes sans se laisser affecter du regard des autres. Il recommence, encore et encore, jusqu’à réussir à marcher.

L’échec fait partie de la vie : ceux qui évoluent échouent. Tous.

Si vous ne voulez subir aucun échec, ne faites rien. Restez sur votre canapé à regarder la télévision.

L’échec est le signe que vous n’étiez pas à la bonne place

Si vous avez échoué, ce n’est pas que vous êtes nul(le).

C’est peut-être simplement que vous n’étiez pas à la bonne place.

C’est le bon moment pour prendre le temps de vous poser alors les bonnes questions.

Peut-être est-ce le moment de donner à votre carrière un virage à 90 degrés ?

2. Faire le bilan de son échec

Rappelez-vous des choses positives

Pour reprendre confiance en soi après un échec, remémorez-vous tout le positif de cette expérience, au lieu de vous focaliser sur le négatif.

Prenez une feuille de papier et un stylo et notez vingt choses dont vous êtes fier(e).

Remémorez-vous toutes les choses positives que vous avez faites.

Tout n’est pas négatif dans un échec.

Il y a forcément quelque chose de positif.

Prenez le temps de noter le positif, pour l’emmener avec vous dans vos prochaines aventure.

Identifiez les causes de l’échec

Une fois que vous vous êtes remémoré vos succès, essayez d’identifier ce qui n’a pas marché.

Soyez honnête avec vous-même.

Admettez votre part de responsabilité.

Mais allez plus loin.

Trouvez des causes qui expliquent vos fautes ou vos erreurs.

Par exemple, j’ai eu une mauvaise expérience professionnelle il y a quelques années.

J’ai commencé un emploi avec toute la motivation du monde et j’étais performant.

Mais avec le temps, j’ai perdu la motivation et mon attitude n’était plus celle attendue.

En premier lieu, je suis responsable de mon attitude. Mais en creusant un peu, la responsabilité est clairement celle de l’entreprise et de son mauvais management, qui m’a petit à petit broyé.

J’ai mis du temps à regagner confiance en moi. Je ne me sentais pas à la hauteur. Il m’a fallu me remémorer mes débuts, pour arriver à la conclusion que mes erreurs étaient la conséquence des erreurs de l’entreprise.

De manière générale, lorsque vous analysez les causes de votre échec, séparez les choses qui dépendent de vous et celles qui ne dépendent pas de vous. Ne perdez pas de temps avec les choses sur lesquelles vous n’avez aucune influence.

3. Se reconstruire après l’échec

Une fois qu’on a analysé en profondeur son échec, on peut commencer à travailler à reprendre confiance en soi.

Si vous en avez l’occasion, prenez du temps pour vous reconstruire.

• Si votre emploi actuel vous a broyé, mettez-vous en congé maladie.
• Si vous vous êtes fait virer, mettez-vous au chômage.

Profitez de ces avantages sans culpabiliser, vous le méritez !

Passez du temps avec vos proches, autorisez-vous à pratiquer des activités qui vous plaisent, prenez du temps pour vous, lisez, méditez, écoutez de la musique, voyagez, augmentez votre contact avec la nature, etc.

Réapprenez à vous aimer et à confier dans le fait que vous réussirez à vous épanouir.

L’autre jour, une de mes coachées, infirmière, me racontait comment elle a dû se mettre en arrêt maladie parce que le cadre de son travail était devenu insupportable.

La structure dans laquelle elle travaille l’a complètement broyé.

À ce moment-là, elle n’arrivait plus à croire en l’avenir.

Elle a depuis retrouvé un emploi, dans lequel les conditions de travail sont bonnes.

Il est important que vous chassiez de votre esprit votre échec et la négativité qu’il a occasionnée.

Dites-vous que l’échec a eu lieu parce qu’il a manqué quelque chose.

L’équilibre est parfois difficile à trouver.

Cela ne veut pas dire que le monde est condamné ou que vous êtes condamné à échouer.

Vous trouverez le bonheur, soyez-en convaincu.

Si le sujet de la confiance en soi vous intéresse, je vous recommande vivement mon article complet sur le sujet.

4. Tourner la page définitivement

Maintenant que vous acceptez l’échec et que vous avez passé du temps à faire le bilan, il est tant de tourner définitivement la page.

Vous avez gardé ce qui était bon à garder, vous avez identifié les causes de l’échec pour ne plus que cela se reproduise et vous avez fait le plein de confiance en vous.

C’est le moment d’aller de l’avant.

Demandez-vous : « maintenant, quelle est la prochaine étape ? »

Car oui, votre échec n’était qu’une étape dans votre vie professionnelle.

Peut-être qu’en identifiant les causes de l’échec, vous êtes-vous rendu compte que votre contexte ne vous permettait plus de vous épanouir et qu’il est temps de tout changer.

Chaque situation est différente.

L’important est d’être honnête avec vous-même.

Écoutez-vous, et planifiez votre prochaine étape.

Puis lancez-vous !

Votre dernier échec vous a rendu que plus fort !

Pour aller plus loin

Reprendre confiance en soi après un échec professionnel peut s’avérer difficile et long.

Surtout si vous n’avez pas la culture de l’échec.

Une mauvaise expérience ou un « échec », vous rapproche du succès !

Ne vous préoccupez pas de ce que pensent votre entourage et faites le bilan.

Soyez honnête avec vous-même, c’est important.

Car, si vous vous mentez à vous-même, cet échec se reproduira et vous n’aurez rien appris.

Remémorez-vous les choses positives et identifiez ce qui n’a pas marché.

Si les dégâts sont importants, prenez le temps dont vous avez besoin pour vous reconstruire.

Oui, l’échec peut être humiliant, mais n’en faites pas trop.

L’humiliation est dans votre tête. Ne gaspillez pas d’énergie à imaginer ce que pensent les autres.

Allez de l’avant et ne vous retournez pas.

J’espère que cet article vous aura inspiré.

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Sachez qu’elles ne tomberont pas du ciel. Vous allez devoir les provoquer.

J’ai remarqué que toutes les personnes avec une carrière exceptionnelle, ont toutes eu un moment clé dans leur carrière, qui a tout changé.

J’écoutais il y a quelques jours ce podcast, et je souhaite vous partager le cas du producteur Pierre-Antoine Capton.

Il a commencé sa carrière comme stagiaire dans la boîte de production « d’Hélène et les garçons ».

Puis il a décidé qu’il voulait produire des émissions.

Il est alors entré dans l’ascenseur où se trouvait le directeur de TPS, et lui a demander de lui confier la production d’un épisode pilote pour sa nouvelle chaîne TV, gratuitement.

Il a accepté.

Le pilote a beaucoup plus à la chaîne, qui lui a confié la production de l’émission pour toute l’année.

Depuis, c’est un producteur réputé, qui produit des programmes TV comme « C à vous » et des grosses séries pour Netflix comme « dix pour cent ».

Provoquez vos opportunités de carrière

L’histoire de Pierre-Antoine Capton est inspirante.

Retenons qu’avec de la motivation et une bonne dose de culot, nous pouvons tout obtenir.

J’en profite pour faire une parenthèse : l’audace est l’un des soft skills à posséder pour réussir sa carrière, dont je parle dans cet article sur les soft skills, je vous le recommande vivement.

Reprenons.

J’aime beaucoup l’idée de provoquer sa chance et j’ai théorisé cette idée que j’ai appelé : entrer par la porte de derrière.

Voici le concept.

Imaginez que vous souhaitiez entrer en boîte de nuit un samedi soir.

Vous pouvez faire la queue comme toutes les autres personnes présentes ce soir-là.

Mais vous risquez de passer votre soirée à attendre dans le froid, en essayant d’appeler quelqu’un qui est à l’intérieur pour lui demander de vous faire entrer.

Le résultat n’est pas garanti.

Ou bien, vous pouvez entrer par la porte de derrière.

Celle que personne d’autre n’emprunte.

Dans le monde des startups, il y a une expression qui image bien ceci : « Think out of the box » (pense différemment).

Si vous prenez la peine de réfléchir différemment, alors vous obtiendrez des résultats spectaculaires.

Vous provoquerez les opportunités de carrière, au lieu d’attendre qu’elles tombent du ciel.

Voici quelques exemples

Prenons un exemple plus concret.

Disons que vous êtes vendeur, et que vous êtes à la recherche d’un nouvel emploi.

Au lieu de faire comme tout le monde, vous pourriez par exemple vous renseigner sur la société, trouver son produit phare et chercher dix prospects prêts à acheter ce produit.

Puis, vous présenter en entretien avec vos dix prospects déjà prêts à acheter le produit de la société.

Si vous faites cela, le poste est à vous, et les centaines d’autres candidats peuvent retourner spammer leur CV.

Prenons un autre exemple.

Disons que vous êtes maintenant designer web.

Au lieu d’envoyer votre CV à des entreprises, vous pourriez refaire le design du site web d’entreprises qui vous plaisent et leur envoyer.

Même si vous n’avez aucune expérience, les entreprises vous contracteront si votre travail est bon.

Elles ne pourront pas vous ignorer.

Pour aller plus loin

Dans tout ce que vous entreprenez, essayez toujours de trouver un moyen d’entrer par la porte de derrière.

Cela peut être pour multiplier vos ventes par dix ou pour obtenir le job de vos rêves alors que vous n’avez pas beaucoup d’expérience…

Pensez différemment.

Osez, ayez de l’audace, croyez en vous.

Vous avez le pouvoir de réaliser tous vos rêves.

Qu’en pensez-vous ?

J’espère que ce court article vous aura inspiré.

Si vous souhaitez recevoir ce genre de message plus souvent, alors recevez, vous aussi, mes emails privés.

Les emails privés, c’est :

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À tout de suite !

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Maintenant, cela va encore bien au-delà. Les recruteurs privilégient désormais les soft skills lorsqu’ils évaluent les candidats, au détriment des compétences techniques.

C’est la raison pour laquelle vous devez absolument connaitre les softs skills qui font la différence et commencer à les développer dès maintenant.

Il n’y a pas un soft skill plus important qu’un autre. En fait, les compétences humaines sont transversales : elles agissent ensemble.

Mais au fait, qu’est-ce qu’un soft skill ?

Les soft skills, c’est quoi ?

« Soft skill » est le mot anglais pour « compétence douce ».

Ils concernent votre savoir-être et toutes vos compétences comportementales.

Les hard skills ou « compétences dures », eux, concernent vos compétences techniques.

Pour faire simple, les soft skills sont vos compétences comportementales.

Plus vous en avez, plus il vous sera alors facile de développer votre carrière.

Attention : il faut différencier votre personnalité de vos soft skills.

La personnalité est votre manière d’être, c’est la manière avec laquelle vous appréhendez le monde. Alors, c’est assez général et cela s’applique à plein de domaines de votre vie, comme la façon dont vous vous habillez, ce que vous aimez comme musique, etc.

La personnalité est quelque chose que vous êtes. Les soft skills sont quelque chose que vous faites.

Votre personnalité, elle est là, vous ne pouvez pas la changer.

Et personne ne vous demandera de le faire.

Vos soft skills, eux, peuvent être développés.

Je vous invite donc à lire la suite de cet article, nous allons passer en revu les soft skills qui vous seront les plus utiles pour réussir votre carrière.

Je souhaite insister sur ce point : aujourd’hui les entreprises se focalisent avant tout sur les soft skills lorsqu’ils recrutent.

Elles préfèrent des employés capables de cohabiter, de travailler en équipe, de communiquer clairement, d’être agréables, motivées naturellement, etc… que des employés très bons techniquement, mais incapables d’interagir avec les autres ou de respecter la culture d’entreprise.

Cela se comprend.

Il est beaucoup plus facile de former techniquement une personne motivée, sociable, honnête et intègre, que de changer le comportement d’une personne experte dans son domaine, mais dans laquelle on ne peut pas avoir confiance.

Vous devez faire du développement de vos soft skills une priorité.

Ce sont eux qui vous permettront d’obtenir de belles opportunités et de beaux salaires.

Ce sont les soft skills qui feront la différence, quel que soit votre niveau technique.

Après plus de 10 ans dans un grand groupe, j’ai identifié les softs skills qui font toute la différence.

Ils ne sont pas classés par importance. Comme nous l’avons vu plus haut, ils sont tous aussi importants et sont transversaux.

1 – La communication effective

Bien communiquer est une compétence essentielle pour réussir en entreprise.

Vous n’imaginez pas le nombre de fois où j’ai été témoin d’une mauvaise communication, qui a alors généré des problèmes, des conflits, de la perte de temps et d’énergie.

Tout cela aurait pu être évité avec de simples bonnes pratiques.

Car plus le sujet est complexe, plus il faut être capable de communiquer avec précision.

La communication effective est l’art de faire passer le message que l’on souhaite vraiment faire passer, à la bonne personne.

Pour cela, il faut choisir les bons outils de communication, s’adresser aux bons interlocuteurs, être précis, concis et clair.

Mettez-vous donc toujours à la place de votre interlocuteur et demandez-vous si vous lui fournissez les éléments nécessaires pour comprendre votre message.

Si vous ne le faites pas pour lui, alors faites-le pour vous !

C’est du temps et de l’énergie que vous vous économisez, croyez-moi.

Voici quelques conseils pour communiquer efficacement.

Par email :

• Soyez cordiale, mais n’en faites pas trop. Faites court, un simple « bonjour » et « au revoir » suffisent.
• Si vous pouvez remplacer un email par un appel ou un message instantané, faites-le.
• N’envoyez pas d’email pour compléter une demande qui est déjà faite ailleurs (exemple : plateforme de tickets). Cela ne fait qu’énerver les gens et les stresser pour rien.
• L’email n’est pas un message WhatsApp : pas d’email pour dire « merci ». Évitez toujours les emails inutiles.
• Ne mettez en copie que les personnes concernées.
• Allez droit au but : 100 % de mots utiles.
• Relisez-vous trois fois et raccourcissez-le le plus possible. Il doit être clair, court et précis.
• N’envoyez jamais un email à chaud. Si l’email auquel vous répondez vous a énervé, attendez quelques heures d’être plus calme. Vos emails ne doivent contenir aucune émotion, que de faits.

À l’oral :

• Parlez avec énergie et fait attention à votre langage corporel. Car sans charisme, personne ne vous écoutera.
• Apprenez à écouter vos interlocuteurs sans les interrompre. Sachez quand parler et quand vous taire.
• Ne parlez que pour apporter quelque chose. Ne parlez pas pour ne rien dire.

2 – L’intelligence émotionnelle

L’intelligence émotionnelle est selon moi, l’intelligence la plus importante pour réussir sa vie, professionnelle et personnelle.

Pour faire un énorme raccourci, votre intelligence émotionnelle définit votre capacité à interagir avec les autres.

Il existe 5 piliers qui composent l’intelligence émotionnelle (si vous voulez en savoir plus, voici mon article complet sur le sujet, je vous le recommande vivement), mais intéressons-nous à trois d’entre eux.

2.1 – La gestion des émotions (notamment du stress)

On entend parfois que dans certains cas, le stress est positif, notamment quand il permet d’avancer efficacement sur un sujet.

Sachez-le : il n’y a pas de bon stress.

Le stress affecte nos interactions avec les autres et consomme énormément notre énergie. Le cerveau a alors plus de mal à fonctionner correctement et à prendre de bonnes décisions.

Si on souhaite rester créatif, productif et pouvoir collaborer sereinement, il faut absolument développer notre capacité à gérer notre stress et nos émotions en général.

C’est quelque chose que nous devons tous faire et que nous pouvons tous améliorer.

Développer la gestion de votre stress commence par apprendre à identifier les sources et les effets du stress sur votre corps.

Une fois que vous êtes en mesure de reconnaitre et d’accepter votre stress, sans jugement, vous pourrez commencer à travailler à améliorer sa gestion.

Je vous invite encore une fois à lire mon article complet sur l’intelligence émotionnelle, vous découvrirez comment gérer vos émotions.

Mais voici quelques conseils pour mieux gérer votre stress :

• N’agissez jamais de manière impulsive, sous le coup de l’émotion.
• Prenez du recul lorsque vous êtes énervé(e).
• Apprenez à comprendre ce que vous ressentez et à l’accepter sans vous juger.
• Comprenez les conséquences de vos actes sous l’émotion.

2.2 – L’auto-motivation

Pour vous épanouir professionnellement, vous devez avoir une motivation profonde à faire ce que vous faites.

Et pour trouver une motivation profonde, vous devez donner un sens à ce que vous faites.

Car sur le long terme, vous devez être en accord avec votre projet professionnel. Vous devez être heureux(se) et fier(e) d’exercer votre métier, tout simplement parque vous savez que vous allez quelque part.

Je vous invite à réfléchir à votre plan de carrière, vous devez avoir défini où vous allez.

Vous devez savoir pourquoi vous faites les choses et être heureux(se) de les faire.

Alors je sais, lorsqu’on est dans la routine, il est parfois difficile de rester motivé(e) en réalisant certaines tâches.

Il faut alors voir plus loin que la tâche et essayer de trouver une motivation à la réaliser. Se rappeler son plan de carrière est un bon moyen de se motiver au quotidien à faire des tâches ennuyantes.

Une chose set sûre, il n’arrivera jamais rien de bon à une personne qui n’est pas motivée par son emploi.

• Définissez votre « pourquoi ».
• Définissez votre plan de carrière.
• Au quotidien, rappelez-vous de votre « pourquoi » et apprenez à prendre du plaisir dans les tâches que vous réalisez.

2.3 – Les relations

Être capable d’avoir des bonnes relations avec les autres est essentiel pour réussir sa carrière.

Même si vous réussissez très bien votre carrière en n’interagissant avec personne, dites-vous que vous auriez encore plus de succès en le faisant.

Il est parfois (souvent) difficile d’entretenir de bonnes relations avec tout le monde, surtout lorsqu’on évolue dans une grande entreprise, où l’ambiance et certaines personnes sont toxiques.

Avoir de bonnes interactions avec les autres, relève alors de l’art !

Quelles que soient vos difficultés à interagir avec vos collègues, faites un (gros) effort.

Votre succès en dépend.

Si vous éprouvez des difficultés à le faire naturellement, essayer de jouer un rôle, comme le ferait un acteur.

Je ne vous dis pas qu’il faille être hypocrite. Mais des fois, il faut savoir entrer dans la peau d’un personnage pour ne pas trop souffrir, cela dans le but d’obtenir vous ce que vous désirez.

Mais pas seulement.

Si vous réussissez à entretenir des bonnes relations avec tout le monde, vos journées se dérouleront beaucoup mieux. Vous éviterez de belles doses de stress, cela vaut le coup.

Bon courage ! Pour moi, cela a été le plus difficile lorsque je travaillais dans un grand groupe.

3 – L’attitude (positive)

Adopter une attitude positive est essentiel si vous voulez mener une vie professionnelle épanouie.

Une personne négative, qui se plaint tout le temps, n’a aucune chance de s’épanouir.

Alors qu’une personne qui reste positive et motivée malgré les difficultés, réussira à véhiculer de bonnes ondes autour d’elle et aura de meilleures relations avec les autres.

Je vous invite à travailler là-dessus.

Nous pouvons tous nous améliorer, car réussir à rester positif en toute situation, malgré les problèmes personnels n’est pas toujours facile.

Mais imaginez le monde si tout le monde était aigris et de mauvaise humeur autour de vous… Quelle horreur.

Même si tout va mal, gardez le sourire !

Voici quelques recommandations :

• Restez en dehors des commérages.
• Ne vous plaignez pas, mais gardez toujours vos maux pour vous.
• Critiquez seulement de façon constructive.
• Parlez toujours positivement des autres.
• Voyez le verre à moitié plein tant que cela est possible.

4 – La gestion du temps 

C’est le plus gros problème que nous rencontrons tous à notre époque : le manque de temps.

En fait, nous sommes continuellement assaillis de notifications et nous avons beaucoup trop de distractions, pour réussir à rester productifs.

Je vais même inventer une nouvelle citation pour l’occasion :

Le monde appartient à ceux qui ne se laissent pas distraire.

Olivier Carrière

Plus sérieusement, vous n’avez plus besoin de vous lever très tôt pour réussir votre vie. Il suffit donc de réussir à rester concentré(e) plus de deux heures de suite !

Qu’en pensez-vous ?

Aussi, pour être efficace, focalisez-vous sur une seule tâche.

Multiplier les tâches est le meilleur moyen de tuer votre productivité.

Il est également important de savoir déléguer les tâches. Repartissez-les entre tous les membres de l’équipe, ne faites pas tout vous-même.

De façon générale, prenez de la distance et prenez le temps d’organiser votre journée, puis agissez tel un robot, en prenant les tâches les unes après les autres, sans vous laisser distraire.

Plus facile à dire qu’à faire je sais.

Mais gardez en tête que plus vous êtes capable de ne pas brasser du vent, plus vous aurez des résultats intéressants.

• Apprenez à prioriser.
• Apprenez à déléguer.
• Apprenez à dire non.
• Coupez-vous des distractions.

5 – L’esprit d’équipe

Comme nous l’avons déjà vu plus haut, être capable d’avoir de bonnes interactions avec votre entourage est essentiel si l’on souhaite réussir sa carrière.

Mais je souhaite distinguer votre capacité à entretenir de bonnes relations avec les autres et le fait de développer un esprit d’équipe.

L’esprit ‘équipe est une façon de penser, c’est une manière de voire les choses lorsque vous faites votre travail au quotidien.

Vous devez toujours garder en tête que vous êtes un élément remplaçable au sein d’une équipe. Tout ce que vous faites doit être documenté et partagé, pour que n’importe quelle autre personne puisse continuer votre travail si vous n’êtes pas là.

Certaines personnes sont incapables de raisonner de cette façon, car elles sont convaincues qu’en se rendant indispensables et donc irremplaçables, elles s’assureront un bel avenir dans leur entreprise.

Croyez-moi, après dix ans dans un grand groupe, toutes les personnes (sans exception) qui agissaient de cette façon, ont toutes mal fini.

Non seulement elles n’étaient pas irremplaçables, mais elles ont été licenciées comme des malpropres.

Développez votre esprit d’équipe, comme vous le feriez dans une équipe de sport.

Vous vous battez ensemble sur le terrain : vous souffrez ensemble et vous gagnez ensemble.

Les manageurs détestent les individualistes mais adorent les personnes qui jouent en équipe.

Voici quelques pistes pour vous aider à développer votre esprit d’équipe :

• N’hésitez pas à aider un collègue qui est bloqué sur une tâche.
• Documentez ce que vous faites, pour que n’importe qui puisse continuer votre travail.
• Formez vos collègues sur les sujets que vous-seul(e) dominez.
• Si vous êtes manageur, alors ne pointez jamais la faute sur une personne. Admettez l’erreur de la part de l’équipe entière et proposez une solution de la part de l’équipe.
• Apprenez à connaitre vos collègues dans un contexte hors travail. Essayez de manger ou de boire un verre ensemble de temps en temps. Cela parait tout bête, mais bien souvent, cela permet d’apprécier des collègues que l’on déteste au travail.
• Ne réclamez jamais le crédit de quelque chose mais félicitez les victoires des autres.
• Publiquement, parlez toujours en bien de vos collègues tant que cela est naturel.

6 – La persuasion

La persuasion est un soft skill à posséder, si vous voulez être écouté et faire entendre vos arguments.

Pour convaincre, vous devez être capable d’exposer des arguments en faveur de votre point de vue.

Une personne avec les meilleures idées du monde, mais incapable de les propager, restera dans son coin à développer les meilleures idées du monde. Et personne n’en prendra jamais connaissance.

Voici quelques conseils pour être persuasif :

• Identifiez ce qui est important aux yeux des autres.
• Préparer vos meilleurs arguments.
• Communiquez ces arguments en vous servant des éléments importants pour vos interlocuteurs, si possible avec émotion tant que cela reste naturel.

7 – La négotiation 

Négocier est une compétence importante.

Ne serais-ce que pour négocier votre salaire lorsque vous commencez un nouvel emploi.

Comprenez que votre salaire peut aller du simple au double, pour le même emploi.

C’est incroyable, mais vrai.

Souvent, les gens ont honte de négocier leur salaire, car ils vendent leur profil et ils gardent en tête leurs défauts.

Ils se sentent déjà heureux d’être embauchés, alors ils ne veulent pas prendre le risque de négocier.

Sachez-le : négocier votre salaire ne fera pas changer d’avis les recruteurs. S’ils sont intéressés par votre profil, vous avez le droit (et le devoir) de négocier les termes de votre contrat.

Donc si vous ne le faites pas, vous vous privez littéralement de plusieurs milliers d’euros par an. En fournissant exactement le même effort.

Voici quelques conseils pour négocier :

• Écoutez avec attention votre interlocuteur.
• Comprenez ce qu’il veut.
• Connaissez votre valeur sur le marché (ou celle de votre produit/service).
• Proposez une solution qui profite aux deux partis.

Si vous voulez apprendre à négocier votre salaire en 10 minutes, alors je vous invite à télécharger mon livre offert « 6 hacks pour négocier son salaire ». C’est complètement gratuit : laissez-moi votre email pour recevoir instantanément mon livre au format PDF.

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8 – L’audace

Faire preuve d’audace peut être un « game changer » pour votre carrière.

Certaines personnes ont fait basculer leur carrière à un moment précis, en faisant preuve d’audace.

De façon générale, avoir de l’audace, c’est le fait d’essayer de nouvelles choses, que ce soit dans votre carrière ou au quotidien dans la réalisation de vos tâches.

Voici quelques recommandations pour développer votre sens de l’audace :

• « Think ou the box ». Pensez en dehors du moule !
• N’ayez pas peur de vous lancer dans un nouveau projet, ou de viser un poste qui vous intéresse.
• Proposez de nouvelles choses, au sein de votre équipe.
• N’ayez pas peur de briller et d’exister.

9 – La curiosité

Être curieux permet d’apprendre continuellement de nouvelles choses et de se renouveler en tant que personne.

C’est une qualité indispensable, si vous voulez avoir du succès sur le long terme.

Une personne passionnée par son domaine est naturellement curieuse. Car elle prend le temps d’en savoir plus sur ce qu’elle ne connait pas, de se renseigner sur des nouveaux sujets, de faire de la veille technologique.

J’en profite pour vous recommander cet article dans lequel j’explique pourquoi il est essentiel de se former continuellement.

Vous l’aurez compris : soyez curieux(se).

Pas seulement dans ce qui touche à votre domaine d’expertise, mais aussi par exemple au sujet des événements de votre entreprise ou avec les gens qui vous entourent.

Cette curiosité vous permettra d’être toujours bien informé(e) et d’avoir de bonnes relations avec vos collègues (quand je vous disais que les soft skills sont transversaux).

Cela pourrait paraitre anecdotique, mais croyez-moi, cela ne l’est absolument pas.

Les personnes qui se ferment à leur environnement n’évoluent pas.

Soyez curieux, autant dans votre domaine qu’avec les gens qui vous entourent.

Voici quelques conseils pour développer votre curiosité :

• Faites une recherche sur Google dès que vous ne connaissez pas quelque chose. Cela prend deux minutes.
• Intéressez-vous aux personnes qui vous entourent.
• Ne vous fermez à aucun domaine. Tout peut vous servir un jour ou l’autre, dans votre emploi ou lors d’une simple discussion avec vos collègues.
• Participez aux conversations avec vos collègues et vos supérieurs afin de rester informé(e) de toutes les informations concernant votre entreprise.
• N’hésitez pas à entretenir des relations « d’amitié », et voir vos collègues en dehors du travail.

10 – L’éthique profesionnelle

Soyez « professionnel ».

Faites votre travail consciencieusement et faites en sorte de le faire correctement et à temps.

Faites donc toujours votre travaille à fond, pas à moitié.

Soyez une personne responsable. Cela fait du bien, vous verrez. Travailler avec éthique permet alors d’avoir la conscience tranquille.

Voici quelques recommandations pour développer votre sens de l’éthique professionnelle :

• Faites-vous responsable de votre travail.
• Ne rejetez jamais la faute sur les autres.
• Tenez toujours vos engagements. Livrez à temps.
• Agissez toujours en fonction de vos valeurs, ne faites pas quelque chose si elle vous semble mal.

Pour aller plus loin avec les soft skills

Réussir sa carrière est au moins autant une question de soft skills (compétences douces) que de hard skills (compétences dures).

Car réussir sa carrière est une course de fond, pas un sprint.

C’est pourquoi il est important d’investir dans votre personne, autant que dans vos compétences techniques.

Vos soft skills vous permettront d’avancer sereinement tout au long de votre vie professionnelle. Car ils vous permettront de vous épanouir et de toujours avoir des opportunités professionnelles intéressantes.

• Apprenez à vous connaitre et à comprendre vos émotions.
• Efforcez-vous d’entretenir de bonnes relations avec les autres.
• Communiquez efficacement.
• Trouvez une motivation profonde à faire ce que vous faites.
• Restez positif(ve) en toutes circonstances.
• Organisez-vous pour être le plus efficace possible et coupez-vous donc des distractions.
• Soyez professionnel et responsable. Faites votre travail consciencieusement.
• Croyez en vos idées et sachez vous faire écouter.
• Soyez curieux. Informez-vous et formez-vous en permanence.
• Jouez en équipe, vous n’êtes pas seul.
• Ayez de l’audace ! N’ayez pas peur de sortir du moule.
• Enfin, confiez en vous et connaissez votre valeur sur le marché.

J’espère que cet article vous a plus, qu’il vous a inspiré et qu’il vous motivera à vouloir vous améliorer.

N’hésitez pas à me laisser un commentaire et me dire ce qui vous parle le plus. Je réponds à tous les messages.

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La négativité est dramatiquement plus visible que la positivité.

Si vous analysez le monde : réseaux sociaux, médias ou même sous votre propre toit, la négativité est partout.

Alors que la positivité est silencieuse.

C’est pourquoi nous avons l’impression que le monde est beaucoup plus mauvais que bon.

La réalité est que le monde n’a jamais été aussi bon qu’aujourd’hui.

Je sais, la plupart des gens n’y croient pas (surtout en ce moment).

C’est parce qu’ils sont entourés de négativité, du matin au soir.

C’est la raison pour laquelle beaucoup trop de gens ont l’impression que leur vie est pourrie.

Soyez-en convaincu(e) : Si vous pensez que votre vie est pourrie… alors elle sera pourrie.

C’est aussi simple que cela.

Positiver est un art. Celui qui arrive à le maitriser, maitrise sa vie.

Alors un conseil…

Mettez de la positivité dans votre vie et convainquez-vous que vous êtes capable de tout.

Pour vous y aider, écoutez les gens positifs, inspirants, ceux qui agissent.

Et éloignez-vous des gens négatifs. Que ce soit dans votre vie ou dans les contenus que vous consommez, à la TV, à la radio et surtout sur votre smartphone.

Ne perdez plus de temps à écouter les gens qui voient des complots partout, qui vous disent que tout le monde nous manipule, que le monde est foutu. Arrêtez de regarder les infos à la TV. C’est 100 % de négativité (c’est leur business modèle).

Et éteignez cette voix intérieure qui vous fait vous sentir inutile, incapable, inférieur(e)…

Commencez plutôt à écouter cette petite voix qui vous dit que vous êtes capable.

Je sais, ce n’est pas si facile. On a vite fait de retourner à la négativité si on ne se force pas à injecter de la positivité dans nos vies.

La meilleure technique que je connaisse est de prendre juste cinq minutes tous les matins, coupé du monde, au calme, pour mettre de la positivité dans sa vie.

Il s’agit simplement de réfléchir aux choses cools qui vous sont arrivées ou que vous avez accomplies hier, de faire preuve de gratitude pour les choses et les gens biens qui sont dans votre vie. Ou même de penser aux choses cools que vous allez faire aujourd’hui.

Vous pouvez faire cela en prenant votre café, à la fenêtre en prenant le soleil. Au lieu de le boire en regardant passivement les réseaux sociaux.

C’est simple, mais ça fait la différence. Essayez !

J’espère que ce court article vous aura inspiré.

Si vous souhaitez recevoir ce genre de message plus souvent, alors recevez, vous aussi, mes emails privés.

Les emails privés, c’est :

• Mes messages inspirants tous les lundis
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À tout de suite !

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C’est comme ça, on ne peut rien y faire.

Alors mieux vaut être bien préparé à y faire face.

C’est ce que permet de faire la résilience.

Lorsqu’on est résilient, on arrive à se relever des crises, et on arrive à avancer vers nos objectifs de vie, malgré tous les imprévus.

Dans cet article, nous verrons ce qu’est la résilience, nous verrons comment se relever d’une crise émotionnelle et nous verrons comment développer notre résilience au quotidien.

Qu’est-ce que la résilience ?

La résilience est la capacité à faire face aux difficultés et à les transformer en opportunités.

Certaines personnes se laissent complètement déstabiliser par les mauvaises nouvelles et les imprévus.

Cela a d’ailleurs été mon cas pendant très longtemps.

En fait, il n’y pas de honte à avoir, nous sommes tous un jour ou l’autre déstabilisé par une mauvaise nouvelle.

Certaines personnes se contentent de pleurer sur leur sort en se disant qu’elles n’ont pas de chance.

D’autres acceptent que la vie est une succession d’imprévus et se préparent à y faire face.

Mais alors comment font ces personnes qui paraissent ne pas être affectées lorsqu’elles rencontrent des difficultés ?

Patience, nous en parlerons plus loin dans cet article.

En attendant, voyons ce que peut vous apporter la résilience concrètement dans votre vie.

Si vous voulez comprendre ce qu’est la résilience, voici une histoire qui l’image bien.

C’est l’histoire de la carotte, de l’œuf et du café.

Imaginez une carotte, un œuf et des grains de café, que l’on plonge dans trois casseroles d’eau bouillante.

L’eau bouillante étant le symbole de l’adversité.

• La carotte en temps normal est dure, mais une fois plongée dans l’eau bouillante elle devient mole et flétrie.
• L’œuf lui, normalement est liquide et fragile, mais il ressort de l’épreuve de l’eau bouillante en étant dur et solide.
• Les grains de cafés eux, ne sont pas modifiés par l’adversité, mais ils ont modifié leur environnement (l’élément perturbateur, la crise) : Ils ont transformé l’eau bouillante en délicieux café.

Le grain de café image bien une personne résiliente : une personne capable de ne pas être affectée par les épreuves et qui réussi à transformer une situation de crise en opportunité.

Posez-vous la question, lequel des trois ingrédients êtes-vous ? Carotte, œuf ou café ?

Nous avons tous la capacité de développer notre résilience et nous avons beaucoup à gagner à le faire.

Cela permet de vivre sa vie sereinement et de continuer à avancer vers nos objectifs de vie malgré tous les coups durs et les imprévus.

J’aime aussi cette image connue qui représente une plante qui a réussi à pousser dans la fissure d’une route bétonnée. Elle représente parfaitement la résilience. Cette plante a trouvé les ressources pour exister dans un environnement hostile, qui aux premiers abords ne parait pas adapté aux plantes.

Peu importe le contexte et les difficultés, vous pouvez développer la capacité de réussir votre vie.

Cela même face aux pires coups durs de la vie, ceux qui provoquent parfois une crise émotionnelle.

Comment se relever d’une crise émotionnelle grâce à la résilience ?

Les crises émotionnelles sont déclenchées lorsque nous vivons des moments dramatiques dans nos vies.

Lorsqu’un drame surgit, il est normal qu’il affecte notre vie. Acceptez-le.

Mais il est important d’avoir la capacité de se relever rapidement.

Pour développer cette capacité, il faut d’abord comprendre comment fonctionne la crise émotionnelle.

Les étapes de la crise émotionnelle

Lorsque l’on fait face à une crise émotionnelle nous passons par trois phases.

1 L’urgence

C’est l’apparition de la crise émotionnelle. On se retrouve parfois en état de choc et on perd complètement nos moyens.

Dans cette phase on tombe. C’est la chute.

Notre personne se voit très affectée, parfois physiquement. On peut avoir des troubles du comportement alimentaire, un traumatisme, tomber en dépression et j’en passe.

Le corps réagit à sa manière face à un choc, il faut l’accepter et l’observer avec bienveillance.

C’est la base pour se récupérer.

2 La régression

C’est la phase dans laquelle nous savons que nous devons aller de l’avant, mais nous n’y arrivons pas.

Bien souvent, le doute nous empêche de prendre les décisions qui nous permettent d’avancer sereinement.

On ne trouve pas les solutions et on est perdus.

On se remet en question, on doute et on a l’impression qu’on n’arrivera pas à se relever.

Si vous êtes dans cette phase, courage et gardez la foi : vous sortirez de votre crise émotionnelle tôt ou tard.

3 La récupération

C’est la phase dans laquelle nous mettons un terme à la crise.

Il est difficile de sortir d’une crise émotionnelle sans l’intervention d’un facteur externe, d’un déclic.

Cela peut être un ami, un livre, un conseil, un coaching…

Lorsque cela se produit, la conscience émerge, on se fait alors une idée réaliste de la situation et on trouve les outils pour mettre un terme à la crise émotionnelle.

C’est pourquoi un des conseils les plus importants que nous verrons à la fin de cet article est de mettre de la nouveauté dans votre vie.

Le fait de faire de nouvelles choses, de nouvelles activités vont vous permettre de rencontrer de nouvelles personnes, de trouver un intérêt dans de nouvelles choses, et tout cela vous amena ce déclic qui vous permettra de sortir de la crise émotionnelle.

Quelques outils pour sortir de la crise émotionnelle

1. Canaliser l’hémorragie

À court terme, si l’on veut sortir la tête de l’eau, il faut essayer de gérer la crise de manière rationnelle.

Essayez de vous focaliser sur le court-terme.

Vivez le moment présent et essayez de profiter de ce que vous faites et des gens avec qui vous vous trouvez.

Aussi, pendant cette période, focalisez-vous sur les gens importants de votre vie, comme les membres de votre famille ou des amis proches.

2. Faire preuve de compassion

La compassion a de grandes vertus.

Elle permet de se sentir apaisé.

Alors, soyez patient avec vous-même et ayez de la compassion envers vous-même.

Aussi, soyez empathique avec les autres, aidez les gens qui souffrent autour de vous.

3. Accepter le stress

Le stress est naturel, c’est un mécanisme de défense automatique de l’organisme qui provoque des réponses physiologiques, cognitives et comportementales qui augmentent le niveau d’attention du corps pour affronter une situation que notre corps interprète comme une situation de survie.

C’est un héritage de l’époque des chasseurs cueilleurs pour permettre à l’espèce humaine de perdurer.

Alors accueillez le stress comme une réaction normale lorsque vous passez par une crise émotionnelle et soyez patient et indulgent avec vous-même.

4. Les hormones utiles pendant la crise émotionnelle

La sérotonine

C’est l’hormone du bonheur.

Elle améliore notre humeur. Elle régule l’agressivité, le cycle du sommeil et la digestion.

Pour la libérer, soyez heureux !

Pratiquez la gratitude et profitez de la nature.

La dopamine

C’est le neurotransmetteur du plaisir. Elle augmente la concentration et la motivation.

Pour la développer, fêtez vos succès, dormez bien et faites du sport.

L’ocytocine

C’est l’hormone de l’amour.

Elle est régulée par les liens affectifs et les succès d’équipe.

Pour la libérer, méditez, faites des câlins et soyez généreux.

5. Évitez certains aliments

Pour aider votre corps à luter contre la crise émotionnelle, il y a certains aliments à éviter.

• Les aliments sucrés (barres chocolatées, les biscuits, les glaces, les fruits trop sucés, les bonbons, les sodas, les jus de fruits, etc)
• Les glucides raffinés (les sucres à éviter sont tous ceux contenus dans les farines raffinées : pain blanc, pâtes, céréales de type « cornflakes » et les aliments riches en amidon : pomme de terre, riz, maïs…)
• L’alcool : c’est prouvé scientifiquement, arrêter complètement l’alcool augmente le bien-être physique et mental
• L’excès de caféine : Sa consommation excessive provoque la nervosité, l’agitation, l’anxiété, l’insomnie, l’irritation de l’estomac, la diarrhée…

Le fait d’analyser vos réactions lors d’une crise émotionnelle et de savoir que vous allez passer par ces trois phases vous aidera grandement à apprivoiser cette situation difficile.

Aussi, si vous appliquez les clés que nous avons vues, vous aiderez votre organisme à lutter contre celle-ci et à en sortir au plus vite.

Maintenant voyons comment devenir résilient afin de faire face à n’importe quelle difficulté de la vie.

Quelques conseils pour augmenter votre résilience

La résilience est la capacité à affronter l’adversité, à travers une grande capacité d’adaptation, jusqu’à l’atteinte d’objectifs qu’on s’était fixé.

Une personne résiliente se prépare à vivre des succès, en développant des compétences intellectuelles et sociales qui lui permettent de vivre une vie productive.

Si je devais résumer ce qu’est une personne résiliente je dirais que c’est une personne qui sait :

• Faire face aux difficultés
• S’adapter aux changements
• Survivre quelles que soient les conditions
• Se relever après une chute

Consulter ce lien si vous voulez aller plus loin dans la définition médicale (psychologie) de la résilience.

Les dimensions de la résilience

Pour comprendre comment se construire une vie résiliente il faut d’abord comprendre comment fonctionne notre personnalité.

Voici un schéma représentant les quatre dimensions de la résilience.

Toute notre personne est représentée par le point central jaune, la cohérence.

Cette personne est construite par 4 dimensions :

• Physique
• Émotionnelle
• Mentale
• Spirituelle

Il est important de connaître ces quatre dimensions et de comprendre qu’elles s’entrechoquent et forment toute notre personne.

• Si notre physique ne va pas bien, alors notre personne est affectée
• Si une émotion nous déstabilise, alors notre personne est affectée
• Si notre mental vacille, alors notre personne est affectée
• Si notre esprit n’est pas en accord avec nos valeurs, alors notre personne est affectée

Et lorsque notre personne est affectée, nous n’avons pas la stabilité nécessaire pour pouvoir faire face sereinement aux imprévus et aux difficultés.

C’est la raison pour laquelle il faut prendre soin des quatre dimensions.

• Développez votre flexibilité et votre condition physique
• Faites de même avec votre flexibilité émotionnelle, faites preuve de positivisme, régulez vos émotions. Pour cela, regardez du côté de l’intelligence émotionnelle
• Cultivez votre flexibilité mentale : soyez ouvert d’esprit, autonome, faites preuve d’intelligence lorsque vous faites face à des problèmes, soyez attentif et focus
• La flexibilité spirituelle se développe en s’ouvrant aux croyances des autres, quelles que soient nos propres croyances. Soyez tolèrent(e) avec les valeurs des autres et engagez-vous avec vos propres valeurs

Si vous développez vos capacités sur les quatre dimensions, vous arrivez à la cohérence et vous sentirez un très grand bien être.

Ce bien-être vous permettra d’avancer sereinement dans la vie, malgré les aléas de la vie.

Exemples de situations résilientes

Dans la vie, nous affronterons toujours des situations dans lesquelles nous devrons faire preuve de résilience.

C’est comme ça, il faut l’accepter et s’y préparer.

Nous sommes tous un jour exposés à la perte d’un emploi, une rupture amoureuse ou la perte d’un proche.

Mais il y a aussi des évènements imprévisibles qui peuvent grandement nous déstabiliser, par exemple une inondation ou un incendie qui détruirait notre maison.

Dans ce genre de situation, mieux vaut avoir développé une forte résilience.

« La casita » : La construction de la résilience

« La casita » (« maison » en espagnol) est un schéma qui permet de prendre conscience que la résilience se construit à tous les niveaux de notre vie.

Le schéma se lit du bas vers le haut.

La résilience se construit en se donnant à soi-même ce dont on a besoin pour vivre sereinement.

Pour être résilient, il faut bien sur avoir les besoins fondamentaux tels que la nourriture des vêtements et un toit au-dessus de la tête.

C’est la base.

Il faut aussi avoir de bonnes relations avec les autres, avec nos proches et notre famille.

Il est important de donner du sens à ce que l’on fait au quotidien. Une personne frustrée par son emploi ne peut pas développer une forte résilience. Si c’est votre cas, pensez à faire une reconversion professionnelle.

Aussi, l’estime de soi, les aptitudes personnelles et sociales, le sens de l’humour sont des éléments indispensables pour se construire une vie résiliente.

Enfin, l’ouverture d’esprit et l’ouverture à de nouvelles expériences permet de sortir de la routine et de sentir un profond bien être et une grande stabilité mentale.

11 conseils concrets pour développer sa résilience

Voici quelques conseils simples pour développer votre résilience au quotidien :

• 1. Apprenez à vous connaitre. C’est la base, cela vous permet de savoir quoi vous donner à vous-même pour vous rendre heureux.
• 2. Soyez optimiste. Forcez-vous à voir le verre à moitié plein même si vous avez du mal à le faire naturellement.
• 3. Ayez de la compassion. Envers vous-même et envers les autres.
• 4. Soyez flexible. Développez votre capacité d’adaptation. Ne soyez pas la personne psychorigide qui souhaite toujours tout contrôler.
• 5. Fixez-vous des objectifs à atteindre. Même des petits objectifs faciles à atteindre. Atteindre un objectif procure un grand bien être et aide à développer la confiance en soi.
• 6. Prenez soin de vous. Prenez soin de votre corps et de votre esprit.
• 7. Méditez. La méditation a des effets incroyables. Personnellement j’utilise une application sur mon mobile et je fais une séance de 15/20 minutes par jour. Essayez-vous ne le regretterez pas.
• 8. Pratiquez une activité physique régulière. Même s’il s’agit d’une simple marche quotidienne d’une heure, il faut s’oxygéner l’esprit.
• 9. Entourez-vous de personnes bienveillantes. Concentrez-vous sur les personnes qui vous apportent quelque chose et séparez-vous des personnes toxiques qui absorbent votre énergie. La vie est trop courte pour perdre du temps avec elles.
• 10. Testez de nouvelles choses. Comme nous l’avons vu plus haut dans cet article, s’ouvrir à de nouvelles expériences permet de sortir de la routine et de sentir un profond bien être. Dites toujours oui lorsqu’on vous propose une nouvelle expérience, cela ne coute rien de tester une fois.
• 11. Prenez du temps pour vous. Il est important de prendre un temps pour vous chaque jour, sans votre compagnon, vos enfants, vos proches. Un temps de calme pour penser, organiser votre journée, débriefer votre journée, pratiquer la gratitude, lire un livre, écouter de la musique, etc…

Pour conclure

La résilience est une compétence qu’il faut absolument développer si l’on souhaite mener une vie épanouie et heureuse.

Il s’agit de savoir ce dont on a besoin pour se sentir bien et faire en sorte de se le donner à soi-même.

Si on prend le temps de se donner toutes ces choses à tous les niveaux de notre vie, alors on développe un épanouissement et une stabilité qui nous permet de faire face beaucoup plus sereinement aux imprévus et aux difficultés que la vie met sur notre route.

Rappelez-vous, tout le monde est capable de développer sa résilience. Et si vous le faites, vous aurez un grand avantage sur les autres.

Et vous, qu’avez-vous implémenté dans votre vie qui vous a permis de développer votre résilience ? Dites-le-moi dans les commentaires 🙂

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Cela peut refléter un manque de confiance en soi et plus particulièrement un manque d’estime de soi. Il est important de travailler à l’amélioration de votre confiance en vous pour apprendre à vous aimer un petit plus et vous respecter.

Accepter un compliment est difficile. On se demande si on ne se moque pas de nous. On se dit aussi que si on l’accepte on sera redevable de la personne. Aussi, on sent parfois qu’accepter un compliment peut être perçu comme de la prétention.

Voici trois astuces pour accepter plus facilement les compliments au travail, sans trop se prendre la tête.

1. Ne diminuez pas votre mérite

Le problème lorsque qu’on a une estime de soi basse, c’est qu’on remet le mérite de nos succès aux autres et on prend la totale responsabilité de nos échecs.

« Si c’est bien, c’est grâce aux autres. Si c’est mal, c’est de ma faute. »

J’ai moi-même longtemps fait partie de ces personnes qui n’acceptent pas les compliments, alors vous pouvez me croire je sais à quel point il peut être difficile pour certaines personnes d’en recevoir.

Mais il faut absolument le faire.

Car accepter les compliments permet d’améliorer votre estime de vous et donc votre confiance en vous.

Si on vous fait un compliment, arrêter de penser que ce n’est pas grâce à vous ou que vous n’avez pas fait grand-chose d’extraordinaire.

Vous savez, nous pensons souvent des choses positives sur les personnes qui nous entourent, mais combien de fois faisons-nous l’effort de leur dire ?

Trop peu souvent.

Alors si une personne se donne la peine de vous complimenter, c’est qu’elle est vraiment impressionnée.

Acceptez son compliment et remerciez-la simplement.

Dire merci en souriant permet de cacher facilement son inconfort.

2. Ne vous sentez pas obligé de rendre le compliment

Souvent lorsqu’on manque d’estime de soi, on a tendance à rendre le compliment.

Cela nous permet de nous défaire de l’attention qui nous met très mal à l’aise.

Faire cela revient à crier « regardez, je manque de confiance en moi » !

Si quelqu’un complimente votre travail, ne soyez pas mal à l’aise et souriez à la personne qui vous fait le compliment en lui disant simplement « merci, c’est gentil ».

Voyez cela comme un combat contre votre propre manque de confiance en vous.

N’en avez-vous pas assez de toujours tout fuir et de ne pas vous affirmer ?

3. Croyez en la sincérité du compliment

Souvent quand on manque de confiance en soi, on pense que c’est irrémédiable et on accepte la sentence.

Alors que la confiance en soi se travaille et s’améliore si l’on prend la peine de travailler à son amélioration.

Si une personne complimente notre travail, soit on est mal à l’aise, soit on pense qu’elle ment.

Sachez que les techniques de management modernes encouragent les compliments, mais cela ne veut pas dire que les managers cherchent à complimenter à tout prix.

Cela veut simplement dire que lorsqu’ils pensent que vous avez fait du bon travail, et qu’au lieu de le garder pour eux, ils vous le disent.

Alors arrêtez la parano et essayez de croire au compliment qui vous est fait sans trop réfléchir.

À retenir

Le problème lorsqu’on a du mal à accepter les compliments au travail, c’est que ça reflète un manque de confiance en soi à nos collègues.

Parfois même, votre réaction peut être mal interprétée par la personne qui vous fait le compliment. Le fait que vous soyez mal à l’aise peut refléter de la froideur ou un manque de sympathie.

C’est comme si une personne vous faisait un cadeau à votre anniversaire, et que vous disiez « ah ok merci » avant de le poser tout de suite dans un coin…

La personne pourrait vraiment mal le prendre.

Apprenez à accepter les compliments, en étant convaincu que vous les méritez et en ne vous sentant pas obligé de les rendre.

Faites face à ce manque de confiance et dites merci avec le sourire. Ni plus, ni moins.

Rappelez-vous de cela : n’en faites pas une montagne, recevoir un compliment au travail n’est pas non plus comme recevoir la légion d’honneur de la part du président de la république.

Dites simplement merci et passez à autre chose ! Ne vous sentez ni fier, ni redevable, ni indigne du compliment. Voyez cela comme un boost de motivation pour continuer à faire votre travail avec passion et engagement.

Et vous, vous est-il arrivé de réagir mal à un compliment ? Dites-le-moi dans les commentaires, j’adore lire vos retours et partager avec vous !

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Mais, améliorer sa confiance en soi n’est pas aussi simple que de le vouloir. C’est même très difficile, surtout si vos troubles sont importants.

La prise de conscience étant le démarrage, nous verrons dans cet article comment le manque de confiance en vous affecte différents aspects de votre vie.

Je vous proposerai de passer un cours test qui permet de mesurer votre niveau de confiance en vous actuel.

Ensuite, nous verrons en détail ce qu’est a confiance en soi et comment elle fonctionne.

Je vous présenterai en détails les sept préjugés qui sont à l’origine de votre manque de confiance en vous.

Enfin nous verrons les 3 clés qui vous permettront de travailler à améliorer votre confiance en vous dès maintenant.

Notez que cet article est inspiré du livre « Agir » du psychologue Frédéric Fanget, et que si vous avec des problèmes importants de confiance en vous, cela doit se régler avec l’aide d’un professionnel de la psychologie. Mais sachez que les éléments de cet article viennent u’un psychologue expert dans le domaine de la confiance en soi, ils peuvent vous aider à y voir plus clair et vous donner quelques pistes pour travailler à l’améliorer dès maintenant. Personnellement ce livre m’a beaucoup aidé.

Bonne lecture 🙂

Avant d’aller plus loin

Avant de parler de la confiance en soi en long et en large, il est important de comprendre que la confiance en soi n’est pas noire ou blanche.

Nous n’avons pas « confiance en nous » ou « pas confiance en nous ».

La confiance en soi se mesure sur trois niveaux, et tout le monde peut améliorer son niveau de confiance en soi.

Car de la même façon que l’on peut souffrir d’un manque de confiance en soi, nos vies peuvent en être gravement affectées par un excès.

Aussi, une personne peut avoir une excellente confiance en elle dans ses relations envers les autres, mais une bien mauvaise estime de soi.

Bref, tout le monde peut (et devrait) travailler à l’amélioration de sa confiance, dans le but d’améliorer sa vie professionnelle et personnelle.

Comment le manque de confiance en soi affecte votre vie

Les problèmes de confiance en soi peuvent avoir de graves répercussions sur votre vie.

Ils l’affectent à tous les niveaux :

• Travail
• Vie de couple
• Amis
• Famille

Non seulement ils affectent votre vie à tous les niveaux, mais ils vous font souffrir au quotidien et vous empêchent d’être pleinement heureux.

Le manque de confiance en soi peut littéralement bloquer une personne et l’empêcher d’agir comme elle le voudrait (et le pourrait).

Voici différents cas dans lesquels le manque de confiance vous affecte. Vous pouvez ne vous sentir concerné que par un seul d’entre eux ou par plusieurs.

La peur d’agir

C’est le cas lorsque vous vous êtes habitué à visualiser l’échec et préférez ne pas agir au lieu de connaître un possible échec. C’est un automatisme que vous avez développé de manière inconsciente au cours de votre existence.

Le problème quand on est persuadé qu’on va échouer tout ce qu’on entreprend, c’est qu’on ne fait plus rien. On est littéralement paralysé.

Même de petites choses simples deviennent un véritable effort sûr-humain.

Il existe une méthode qui permet de rompre avec ce cercle de l’échec, afin de reprendre peu à peu confiance en soi pour arriver à agir et réaliser tout ce que l’on souhaite.

Nous verrons cela plus loin dans l’article, l’objectif ici est de se rendre compte de la nécessité de stopper ce cercle infernal qui vous empêche d’agir comme vous le souhaiteriez.

La fuite permanente

Vous fuyez les responsabilités et préférez être invisible aux yeux des autres.

Alors, vous laissez les autres prendre toutes les opportunités, et ils peuvent vous en remercier.

C’est vrai qu’il est plus commode de ne pas être sur le devant de la scène, et donc de minimiser les problèmes auxquels vous devez faire face au quotidien.

Mais imaginez comment serait votre vie si vous arriviez à faire ce petit effort qui vous permettrait d’être l’acteur principal de votre vie. Comment vous sentiriez-vous si vous n’étiez plus l’ombre de vous-même et si vous arriviez à avoir de vraies interactions avec les autres ?

Ne pensez-vous pas que vous auriez beaucoup plus d’opportunités professionnelles et que votre carrière serait plus épanouie ?

Car le problème lorsqu’on fuit toujours tout, c’est qu’on cumule les pertes. Les jours se succèdent et on passe à côté de toutes les opportunités que la vie met sur notre chemin.

Vous passez à côté de nouvelles rencontres, de nouveaux projets, d’opportunités professionnelles…

N’êtes-vous pas fatigué de cela ?

Pas de panique, lisez la suite.

Les émotions négatives

Le problème du manque de confiance en soi c’est qu’il véhicule des émotions négatives.

• Vous vous sentez souvent triste.
• Vous vous découragez facilement.
• Vous vous sentez toujours inférieur aux autres.
• Vous êtes inquiet et avez souvent peur.
• Vous vous sentez coupable de tout. Tout est toujours de votre faute, alors autant ne rien faire.
• Vous avez honte de tout. Vous êtes convaincu que l’on va vous juger si vous agissez.
• Vous vous sentez exclus des groupes. Alors vous vous mettez à l’écart.

Toutes ces émotions vous pourrissent la vie et vous empêchent de vous épanouir pleinement.

Rassurez-vous, vous pouvez renverser la vapeur si vous en avez vraiment envie !

Vous avez une mauvaise image de vous-même

Vous avez constamment une terrible opinion de vous-même. Vous vous sentez toujours nul. vous

Vous voyez seulement ce que vous faites de mal et ne voyez pas ce que vous faites de bien. Si vous faites quelque chose de bien c’est grâce aux autres, et si vous ratez quelque chose c’est à cause de vous.

Le problème lorsqu’on a une mauvaise image de soi-même, c’est qu’on invite les autres à avoir cette image de nous-même.

Les autres nous voient comme nous nous voyons nous-même.

Vous allez devoir apprendre à changer l’image que vous avez de vous-même si vous voulez avoir confiance en vous.

Le manque d’affirmation avec les autres

Certaines personnes n’ont pas de problème d’estime de soi, mais connaissent de grandes difficultés à interagir avec les autres.

Cela peut être un vrai problème si vous n’arrivez même pas à demander au voisin de baisser sa musique, ou à dire non à un collègue qui abuse de votre gentillesse.

Voici des exemples de manque d’affirmation :

• Ne pas savoir exprimer ses besoins et ses désirs.
• Ne pas arriver à se manifester lorsque quelque chose vous gêne.
• Avoir du mal à dire « non ».
• Ne pas se défendre lorsqu’on est attaqué.
• Ne pas se mettre en valeur.

Votre vie est perturbée

Vous l’aurez compris, le manque de confiance en soi touche votre vie à tous les niveaux.

Cela peut être au travail.

Votre manque de confiance vous met des bâtons dans les roues et complique vos journées. Parfois, il altère tellement vos performances que vous avez des difficultés à trouver un emploi ou simplement à le conserver.

Il peut lourdement perturber votre carrière et vous empêcher de vous empêcher d’évoluer.

Le manque de confiance en soi peut également affecter votre vie de couple.

Comment les choses pourraient-elles aller si vous n’êtes pas capable d’exprimer vos besoins, de dire non ou encore de vous mettre en valeur ? Comment pouvez-vous dégager une image attirante si vous ne vous aimez pas vous-même ?

Vos relations amicales peuvent également être lourdement affectées par votre manque de confiance en vous.

C’est le cas si par exemple vous passez votre temps à vous comparer à vos amis. Ou encore si vous vous focalisez sur vos défauts. Comment vos amis auront-ils la force de vous supporter à long terme ?

L’objectif de cette introduction était de prendre conscience que le manque de confiance en soi n’est pas acceptable, et qu’il faut agir pour y remédier.

C’est d’ailleurs l’objectif de la suite de cet article.

Les mécanismes de la confiance en soi

Définition de la confiance en soi

Voici quelques définitions de la confiance :

« Espérance ferme, assurance de celui qui se confie en une personne ou à quelque chose ».

Le Robert

« Sentiment qui fait qu’on se fie à soi-même ».

Le Robert

« Sentiment de celui qui se fie, s’en remet à quelqu’un ou à quelque chose ».

Grand Larousse encyclopédique

« Action de s’en remettre à soi-même, hardiesse, courage, assurance ».

Grand Larousse encyclopédique

On peut distinguer deux types de confiance :

• La confiance envers l’autre : une personne ou même une chose.
• La confiance envers soi-même.

La confiance en l’autre est donc une notion importante. Nous voyons aussi la notion d’action, de s’en remettre en soi-même.

La notion de décision, prise par la personne elle-même et destinée à la personne elle-même est une notion « autocentrée » de la confiance : on part de soi et on revient à soi.

Cette conception de la confiance en soi a été largement critiquée pour son égocentrisme.

La confiance en soi passe aussi par notre rapport aux autres et aux choses.

Notre équilibre psychologique passe aussi par l’établissement de bonnes relations sociales et le respect des autres. C’est le meilleur moyen de maintenir à long terme une bonne confiance en soi.

Les trois dimensions de la confiance en soi

La confiance en soi peut être appréhendée sur 3 dimensions :

• La base, c’est l‘estime de soi. Est-ce que je me considère comme une personne valable et digne d’intérêt ? Cette valeur de ma vision ne dépend pas de mes relations avec les autres ni de mes actions.
• Le deuxième étage de la pyramide est représenté par la confiance en soi au sens strict du terme. Il s’agit des compétences personnelles. C’est la confiance dans vos actes, vos décisions, vos projets, sans prendre en considération les autres.
• Le sommet de la pyramide représente le rapport aux autres, les compétences relationnelles et l’affirmation de soi.

1. L’estime de soi = le « moi »

C’est votre capacité à décider par vous-même, pour vous-même. C’est le jugement global que vous portez sur votre personne.

Cela revient à savoir comment vous vous voyez :

• Je me sens une personne nulle.
• Je me vois comme une personne géniale.
• Je me sens une personne valable avec ses qualités et ses défauts, et je m’assume comme cela.

Cette confiance en soi se construit dès l’enfance, c’est la base de la confiance en soi. Sans elle, vous aurez des difficultés à avoir confiance en vous.

En effet, même si votre vie est une succession de réussites et que tout le monde vous admire sauf vous-même, vous n’aurez jamais confiance en vous.

2. La confiance en soi = vos actes.

Vous sentez-vous capable de réaliser telle ou telle chose ?

Bien faire votre travail, être une bonne mère ou un bon père, bricoler correctement, bien faire la cuisine, être bon dans tel ou tel sport, partir en vacances de manière autonome, arriver à faire une réclamation dans un magasin, etc…

La définition stricte de la confiance en soi est le sentiment de compétence personnelle, la capacité à agir, à décider, à mener à bien vos projets.

Elle peut s’acquérir dès l’enfance si on est encouragé, félicité. Si notre entourage ne nous fait pas sentir mal lors de nos échecs et nous montre le côté bénéfice de l’échec.

3. L’affirmation de soi = les autres

Les autres sont indispensables pour notre bien être à long terme. Une estime de soi solide combiné à une bonne confiance en soi ne sont pas suffisants pour avoir une confiance en soi totale.

Les chercheurs en psychologie ont démontré que le meilleur moyen d’éviter la dépression est d’avoir l’aide et le soutien de nos proches.

C’est pourquoi il est indispensable d’avoir de bonnes relations avec les autres, de savoir exprimer ses désirs, ses besoins, ses émotions, tout en écoutant et en sachant écouter avec respect.

Si ce sujet vous intéresse, je vous recommande absolument mon article sur l’intelligence émotionnelle, qui permet entre autres d’avoir de bonnes relations avec les autres et de gérer vos émotions correctement.

Ces trois dimensions de la confiance en soi ne sont pas hermétiques, elles sont entremêlées : si vous manquez de l’une d’elles, votre personne est vulnérable.

Testez votre niveau de confiance en vous !

Maintenant que vous êtes convaincu que vous devez travailler à améliorer votre confiance et que vous connaissez les trois dimensions de la confiance en soi, je vous propose de connaitre votre propre niveau de confiance.

J’ai préparé ce test à réaliser en ligne en moins de 5 minutes. Il est utilisé par les psychologues qui travaillent sur la confiance en soi, il donc est fiable, je ne l’ai pas inventé.

Faites le test !

Quel que soit votre résultat au test, lisez la suite, vous découvrirez les clés pour commencer à travailler sur l’amélioration de votre confiance en vous.

Les 7 préjugés qui font que l’on manque de confiance en soi

Les problèmes de confiance en soi sont générés et amplifiés par des processus mentaux appelés préjugés.

Plus le temps passe, plus ils augmentent et nous bloquent dans tous les domaines de notre vie.

Heureusement, une fois qu’on en a pris conscience, il est possible d’inverser la vapeur. Il existe différentes méthodes que nous découvrirons à la fin de l’article.

Préjugé 1 : « Je ne suis pas capable de »

C’est un cercle vicieux dans lequel on est convaincu de ne pas être capable de faire quelque chose.

Le problème est que plus le temps passe, plus il nous bloque. Il devient alors très difficile d’agir, même pour faire des choses extrêmement simples.

Cette croyance limitante est générée depuis l’enfance et est amplifiée avec le temps.

Voici quelques pistes pour en sortir et inverser le cercle vicieux :

• Repérer et arrêter les critiques internes.
• Passer à l’action en définissant des actions simples à réaliser au début pour développer en nous les pensées positives qui nous permettent d’être convaincu de pouvoir réaliser les choses.
• S’exprimer avec les autres.

Nous verrons plus en détail dans la clé 3 comment aller plus loin.

Préjugé 2 : « J’ai besoin qu’on m’aime, m’apprécie, m’approuve »

C’est le cas si vous avez besoin d’être approuvé par des personnes que vous trouvez importants.

Vous faites tout votre possible pour ne pas être rejeté par ces personnes. Et si cela arrive, cela vous confirme que vous êtes nul.

Cela conduit à 2 comportements :

• Vous cherchez l’approbation des autres.
• Vous adopter un comportement d’abnégation et vous faites ce que les autres veulent.

Cela amène à deux pensées négatives :

• Si je me soumets à l’opinion des autres, ils vont mieux m’accepter.
• Si je fais le bien des autres, ils ne me rejetteront pas.

Il existe deux types de confiance en soi :

• La confiance en soi inconditionnelle
• La confiance en soi conditionnelle

La confiance en soi inconditionnelle est celle que l’on a en soi de base, qui ne dépend pas de nos agissements et de nos relations.

Vous vous estimez avec une certaine valeur non négociable. C’est la confiance qui vous accompagne dès le matin au réveil lorsque vous pensez que vous êtes un être avec telles qualités et tels défauts. C’est elle qui vous met en sécurité en termes d’image de vous-même.

La confiance en soi conditionnelle dépend de votre réussite et de vos relations avec les autres.

« Pour être quelqu’un de bien, je dois réussir professionnellement, maritalement et amicalement. » Le danger avec cette confiance est qu’on peut en devenir obsédé et ne plus tolérer aucune erreur.

Il n’y a pas une mieux que l’autre. Il faut avoir des deux de manière équilibrée.

Voici quelques pistes pour sortir du besoin d’approbation :

• S’affirmer. Apprendre à exprimer ses opinions et désirs, même s’ils sont différents des autres.
• Relativiser votre besoin d’approbation des autres. Relativiser l’opinion des autres : vous ne serrez pas rejeté si vous avez une opinion différente.
• Apprendre à vous aimer sans conditions.

Préjugé 3 : « Je me trouve nul »

Il y a trois mécanismes de pensées qui vous amènent à vous trouver nul :

• Maximisation du négatif. Vous surestimez vos erreurs et vos défauts. Vous dramatisez vos erreurs et cela vous déstabilise.
• Minimisation du positif. Vous minimisez vos réussites, vos qualités, et vous êtes sourds aux compliments.
• La généralisation. Vous généralisez votre nullité : « Je suis toujours nul », Je n’arrive jamais à rien ». Alors vous vous convainquez de notre nullité.

Ces trois pensées font qu’avec le temps, vous avez une vision déformée de vous-même.

Cette vision négative de vous-même entraîne des émotions négatives. Vous ressentez de la honte, vous avez des doutes au moment d’agir et vous êtes victimes d’anxiété. Vous n’êtes alors pas dans de bonnes conditions pour affronter les situations de la vie.

Votre comportement s’en verra affecté : vos actions seront altérées puisque vous vous sentez nul, et vous ne vous sentez pas bien dans votre peau. Vous n’agissez pas et vous vous refermez sur vous-même.

Le cercle se ferme et plus le temps passe, plus vous êtes convaincu d’être nul en tout.

L’origine de ce préjugé vient de votre entourage, de votre famille, de votre éducation.

Il est maintenu par vos pensées négatives ou par exemple par votre conjoint qui vous rabaisse constamment. Autre exemple, votre travail est en dessous de vos compétences, et vous êtes en dépression, ce qui nuit à vos capacités et vous donne raison.

Voici quelques pistes pour sortir du cercle de la nullité :

• Arrêter les visions globales négatives et arrêter de toujours essayer de savoir si ce que vous avez fait est mal ou bien, nul ou parfait.
• Lutter contre vos voix intérieures critiques et commencer à écouter davantage votre voix intérieure bienveillante, pour équilibrer la vision que vous avez de vous-même.
• Sortir du comportement de l’échec, qui fait que vous n’agissez plus. Il faut agir pour avoir des expériences positives et sentir de la satisfaction. Comme le disent tous les startupeurs qui créent des sociétés et sont dans l’action permanente : « il vaut mieux fait, que parfait » ! Autrement dit, il faut agir, même si le résultat n’est pas parfait. C’est mieux que de ne pas agir.

Préjugé 4 : « Je dois toujours faire mieux »

Ce perfectionnisme cache un manque de confiance en vous. Vous vous imaginez au plus profond de vous-même que vous devez tout faire parfaitement, sinon vous serez abandonné.

Si c’est votre cas, prenez bien conscience d’une chose : le perfectionnisme est plus un repoussoir qu’un aimant.

Ce perfectionnisme affecte votre vie et vos relations avec les autres. Si vous y réfléchissez, vous vous rendrez facilement compte que beaucoup de vos problèmes de couples ou dans vos relations amicales sont dus à votre besoin de perfection permanent.

Attention, le perfectionnisme en soi n’est pas forcément un problème. Le perfectionnisme rigide si.

Le perfectionnisme rigide est le besoin de perfection sur tout ce que nous faisons dans la vie.

Voici les différents problèmes générés par le perfectionnisme excessif :

• Hyperactivité. Vous êtes toujours en train de courir.
• Pression temporelle. Vous n’avez jamais le temps pour rien.
• Procrastination. Vous avez tellement de choses à faire que vous ne faites rien correctement.
• Manque de plaisir. « Il n’y a pas de place pour le plaisir dans la vie ».
• Impatience émotionnelle et relationnelle. Vous ne tenez pas en place.
• Anticipation permanente. Vous vivez dans le futur, vous prévoyez tout et ne laissez pas de place au hasard.
• Difficulté à déléguer. Vous pensez être la seule personne à pouvoir faire correctement les choses et vous vous épuisez.
• Manque de repos.
• Vous ne profitez pas de vos victoires.

La liste est longue !

Les émotions négatives liées au perfectionnisme sont l’absence d’émotions, l’absence de plaisir et le vide, l’angoisse de ne pas être actif.

Vous êtes insatisfait de vous-même et des autres. Cela affecte vos relations avec les autres à tous les niveaux :

• Les relations intimes : Vous vous mettez en couple avec des personnes également excessivement exigeantes ce qui rend le couple lui-même exigent et affecte votre vie sociale.
• Vos enfants : Vous leur mettez la pression et ils n’auront à leur tour pas confiance en eux.
• Vos parents : Ils vous ont fait subir cela à vous-même durant votre enfance.
• Les relations sociales : elles ne sont pas nombreuses, car vous n’avez pas beaucoup de temps libre et vous paraissent parfois inutiles. Quand vous faites une activité, vous devez être le meilleur alors vous vous formez au préalable, impossible de pratiquer une activité nouvelle avec des amis en tant que novice.

Voici quelques pistes pour sortir du perfectionnisme :

• Relativiser vos échecs.
• Apprendre à être satisfait.
• Différencier la valeur de vos actes et la valeur de votre personne.
• Classer vos objectifs pour ne vous concentrer que sur les plus importants et relâcher la pression sur ceux qui le sont moins.
• Apprenez à prendre du plaisir dans ce que vous faites.
• Changez de mode de vie : prenez conscience de vos émotions positives.

Préjugé 5 : « Je n’arrive jamais à me décider »

Parfois dans la vie, il est très difficile de faire un choix.

En fait, choisir c’est aussi renoncer à quelque chose.

Et cela est insupportable pour certaines personnes.

À tel point que faire un simple choix sur une carte de restaurant est une épreuve interminable et presque douloureuse.

Quand on en arrive à ce point là, c’est qu’on a un problème. Il faut y remédier.

Voici le cercle vicieux de l’indécision.

Attention : Parfois, l’indécision est salutaire.

Pour les petites choses c’est rarement le cas, mais pour les grandes décisions de votre vie ca l’est. Il est parfois préférable de douter et de continuer à se renseigner avant de faire son choix, plutôt que de foncer tête baissée et le regretter amèrement plus tard. C’est le cas par exemple pour les décisions irréversibles comme la chirurgie esthétique.

Il est difficile de prendre des décisions lorsqu’il s’agit de choses importantes. C’est le cas lorsque vous achetez un logement. Il vaut mieux prendre le temps de comparer plusieurs logements et de connaître parfaitement le marché avant de faire son choix.

Prendre des décisions peut aussi être difficile lorsque vous êtes responsables de tiers. C’est le cas si vous devez licencier du personnel ou si vous êtes médecin et que vous avez la vie de votre patient entre les mains.

Il peut être également difficile de prendre des décisions si vous vous êtes beaucoup trompé dans votre passé. Une personne qui a divorcé quatre fois devrait attendre un peu plus avant de faire sa demande en mariage !

Enfin, il est difficile de prendre des décisions quand on ne connait pas bien son domaine. Par exemple, si un maçon en début de carrière doit prendre la décision entre deux types de béton pour un gros chantier.

Le problème, vous l’aurez compris est l’indécision excessive.

C’est votre cas si vous comparez tout et que vous regrettez votre choix même après avoir fait l’achat.

Les origines de l’indécision sont :

• Une erreur passée suite à une mauvaise décision.
• Vous avez eu trop de responsabilités étant petit.
• Vous avez eu des parents qui doutaient.

Voici quelques pistes pour sortir de l’indécision :

• Lutter contre les pensées qui vous empêchent d’agir.
• Peser les avantages et les inconvénients de chacune des solutions pour choisir la meilleure en connaissance de cause.
• Appliquer les décisions les plus faciles.
• Procéder par étapes. Suivre un plan d’action pour prendre votre décision.

Préjugé 6 : « Je me fais toujours du souci »

Vous avez toujours peur de ce qu’il peut se passer.

Voici les mécanismes de l’anxiété.

Vous surestimez les dangers et vous n’avancez pas. Vous ne faites plus face à l’inconnu par peur. Vous développez alors des difficultés à faire face à l’imprévu.

Les manifestations de l’anxiété ne sont pas seulement psychiques, mais aussi physiques : hyperactivité neurovégétative, tachycardie, transpiration, mains moites, sécheresse de la bouche, étourdissements, être tendu, être révolté problèmes de concentration, trous de mémoire, troubles du sommeil.

D’où vient ce préjugé ?

• Biologique : vous avez naturellement une sensibilité émotive développée.
• Psychologique : Vous voyez le monde plus dangereux qu’il ne l’est.
• Éducation : Vos parents étaient super-protecteurs ou vous ont laissé livré à vous-même.

Les facteurs de maintien du préjugé :

• Vous êtes convaincu que le monde est dangereux, vous passez trop de temps à regarder et lire les informations qui ne passent que de mauvaises choses.
• Vous êtes convaincu de ne pas pouvoir faire face au danger.
• Vous vous sentez vulnérable.

Voici quelques pistes pour ne plus se faire autant de soucis :

• Trier les sources d’anxiété en trois catégories :
  • Les modifiables. Ex : L’angoisse de rater son avion peut facilement être supprimée en arrivant en avance à l’aéroport.
  • Les non-modifiables. Ex : avoir une maladie : il n’y a rien à faire, cela n’est pas entre vos mains.
  • Celles qui n’existent pas. Ex : « Et si j’avais un cancer ? », « Et si mon enfant naissait mal ? », « Et si ma maison brulait ? ». Ces angoisses sont absolument inutiles, car elles sont basées sur des faits infondés.
• Dédramatiser et relativiser les dangers de la vie et du monde.
• Apprendre à se relaxer.
• Changer de comportement. Si vous n’agissez pas par peur de quelque chose, agissez. En voyant que cela s’est bien passé, vous regagnerez petit à petit confiance en vous.
• Apprendre à résoudre les petits problèmes de la vie quotidienne sans attendre.

Préjugé 7 : « Je ne peux pas compter sur les autres et je dois m’en méfier »

Vous doutez des autres à cause d’un traumatisme.

Il s’agit là d’une perte de la confiance en les autres et non d’un manque de confiance.

Ce préjugé touche à la confiance envers les autres et non à la confiance en soi.

Il existe deux types de traumatismes qui causent ce préjugé :

• Le traumatisme en positif (un évènement choquant)
• Le traumatisme en négatif (un manque de quelque chose, par exemple d’affection)

Il produit deux types de comportements :

• Vous vous mettez à distance des autres et rejetez ceux qui vous approchent.
• Vous vous isolez par méfiance et préférez rester seul que de prendre un risque de souffrir.

Comme nous l’avons vu plus haut, la confiance en soi passe par la confiance envers les autres (sommet de la pyramide). C’est pourquoi il est important de travailler à regagner confiance en les autres.

Voici quelques pistes pour reprendre confiance en les autres :

• Reprise ou création de relations de confiance.
• Travaillez en parallèle sur la gestion de vos émotions pour diminuer vos craintes.
• Luttez contre vos pensées négatives.
• Apprenez à vous défendre si vous avez été victime, pour défendre vos droits.

Les 3 clés pour améliorer sa confiance en soi

Je vais vous présenter les trois clés qui vous permettront d’améliorer votre confiance en vous. Chacune des trois clés représente un étage de la pyramide de la confiance en soi : Estime de soi, confiance en soi, affirmation de soi.

Clé 1 : Mieux s’aimer

Cette clé vous permettra d’améliorer votre autoestime, cela correspond au premier étage de la pyramide de la confiance en soi.

Apprenez à vous connaître vraiment

Il s’agit de vous observer et d’identifier vos réactions et vos émotions lorsqu’elles se produisent, afin de travailler à améliorer votre manière de voir les choses.

Vous devez faire une gymnastique mentale pour commencer à voir les choses différemment, arrêter de penser négativement de vous-même, et ne pas interpréter négativement les situations que vous vivez.

Bien souvent, vous avez développé une sorte de paranoïa inconsciente lorsqu’il s’agit de vous-même. Vous êtes beaucoup trop dur avec vous-même.

Faites l’effort d’équilibrer les pensées négatives et les pensées positives de vous-même. Pour cela, réduisez les pensées négatives et augmentez les pensées positives.

Votre autocritique est excessive

Si par exemple quelqu’un dit de vous que vous êtes égoïste, cherchez la définition exacte de l’égoïsme. Avant de commencer à avoir des pensées négatives sur vous-même.

Vous devez faire l’effort d’être précis sur les mots et comprendre qu’une critique de votre personnalité ne veut pas dire que votre personne entière est bonne à mettre à la poubelle.

Bien souvent vous êtes convaincu du jugement de quelqu’un sur votre personne. Il est important de confronter la réalité à votre imagination. Demandez à la personne ce qu’elle pense de vous, vous serez surpris de voir que vous avez largement exagéré sa vision négative. Vous vous sentirez mieux si vous faites cela et vous habituerez votre esprit à ne plus perdre de temps à imaginer des choses extrêmement négatives qui n’existent pas.

De la même manière, si vous êtes convaincu d’une autocritique de vous-même, faites la liste des éléments qui vous donne raison et de ceux qui vont à l’encontre de cette idée.

Je m’explique.

Si votre chef vous a grondé pour avoir mal fait une tâche et que vous êtes convaincu d’être nul dans votre travail de manière globale, faites la liste de ce qui vous avez mal fait et ce qui fait de vous au contraire un bon employé. Vous verrez que rater une tâche ne fait pas de vous un mauvais employé, et vous regagnerez confiance en vous.

Votre autocritique est injuste

Le but de cette clé est d’arrêter de se critiquer en permanence, c’est la base pour reprendre confiance en soi.

Mais si la critique vient de l’extérieur, ne vous fermez pas.

Il faut accepter les critiques et en tirer le positif pour s’améliorer. Ni plus ni moins. Se faire critiquer ne devrait pas vous conduire à remettre systématiquement votre existence en question.

Pourquoi l’autocritique est descructive ?

• Elle vous paralyse et vous n’agissez plus.
• Elle installe en vous un grand malaise, et vous n’êtes pas bien dans votre peau.
• Bien souvent, elle est injuste.
• Elle vous empêche de progresser.
• Votre autocritique est bien souvent exagérée et ne reflète pas la réalité.
• Elle s’acharne sur vous, même quand vous êtes au plus bas.

Alors, entrainez-vous à faire face à votre autocritique pour arriver à la faire disparaitre petit à petit. Écoutez-la moins, contestez-la, opposez-vous à elle, remplacez-la par des encouragements.

Pour vous y aider, mettez-vous dans la peau d’un ami de confiance, demandez-vous comment il réagirait, et si vous lui pardonneriez son erreur.

Cela vous aidera à dédramatiser et à être plus tolérant avec vous-même.

Car bien souvent, nous sommes plus bienveillants avec les autres qu’avec nous-mêmes.

Arrêtez de vous sentir coupable

Le problème de beaucoup de personnes qui manquent de confiance en elles, c’est que quand elles réussissent quelque chose c’est grâce aux autres, et quand elles ratent quelque chose c’est de leur faute.

C’est la théorie des attributions.

Rappelez-vous que l’objectif est d’avoir autant de pensées négatives que de pensées positives pour trouver l’équilibre et le bien être.

Alors comment réduire ses pensées négatives ?

En fait, vos actions ne sont pas totalement positives ou totalement négatives.

Vous pouvez prendre une feuille de papier et noter vos actions accompagnées d’un pourcentage de positivité. Vous vous rendrez compte que les choses qui vous font vous sentir mal ne sont pas complètement mauvaises, voir pas si mal que cela.

C’est normal, vos pensées déforment la réalité.

Attention : le but des pensées alternatives n’est pas de se convaincre que tout est positif. Il faut juste replacer ses pensées négatives non fondées en pensées réalistes et objectives.

Pour résumer, lorsqu’on a une mauvaise image de soi on se maltraite en traitant les informations de manière erronée :

• Généralisation : « Je suis toujours nul », « Je ne fais que des erreurs ».
• Raisonnement dichotomique. C’est tout noir ou tout blanc. Placer des notes sur vos actions, si vous mettez 12/20, arrêtez de vous rendre malade !
• Inférence arbitraire. Vous tirez des conclusions d’un fait sans avoir de preuve. Vérifiez cela pour avoir une idée réaliste de la situation.
• Maximisation du négatif et minimisation du positif. Équilibrez les proportions.
• Personnalisation. Vous ramenez toujours tout à vous.
• Abstractions sélectives. Vous généralisez sur vous-même à partir d’un détail.

Certaines fois, vous vous fixez trop d’impératifs : « il faut que », « il ne faut pas que », « je dois », « je ne dois pas ». Faites la liste sur une journée de toutes les fois où vous vous fixez des impératifs, vous vous rendrez compte que c’est souvent trop. Le fait de vous en rendre compte vous aidera à être plus tolérant avec vous-même.

Clé 2 : Oser agir

Cette clé vous permettra d’améliorer votre confiance en vous au sens strict du terme. Cela correspond au second étage de la pyramide de la confiance en soi.

J’aime l’exemple qui suit car il est parlant, il image parfaitement comment l’action donne une confiance infaillible.

Vous pratiquez la natation depuis l’age de 6 ans et vous en avez aujourd’hui 45. Bref, vous savez nager toutes les nages parfaitement.

Vous ne doutez pas de vos capacités. Si on vous demande si vous savez nager, vous répondez fermement « Oui, je sais nager ». Si un ami vous défie lors de vos vacances, vous ne doutez pas de vos capacités à gagner l’épreuve.

C’est normal, la question ne se pose pas : vous savez nager parfaitement.

Cette confiance en vous en béton armé n’est pas tombé du ciel, et vous n’êtes pas non plus né avec.

Vous l’avez acquise à force d’agir : à force de nager.

L’action est indispensable pour construire une bonne confiance en soi.

Dopez votre confiance en vous

Transformez vos plaintes en objectifs.

Au lieu de vous plaindre d’une situation et de rester sans agir pour la changer, fixez-vous des objectifs qui vous permettront de ne pas rester dans cette situation qui vous nuit.

Faites votre inventaire.

Répondez aux questions suivantes en faisant votre liste. Examinez les faits, pas votre opinion.

• Quels sont mes défauts et mes qualités ?
• Qu’ai-je échoué et réussi ?
• Quelles sont mes incompétences et mes compétences ?
• Qu’est-ce que le bien pour moi ?

Vous devez avoir à peu près le même nombre de points positives et négatives dans votre liste. Si ce n’est pas le cas, continuez à chercher.

Écoutez les autres, écoutez les faits !

Si vous doutez de vos capacités au travail, posez-vous la question : « Pourquoi ai-je été embauché si je suis si nul ? ».

Si vous doutez de vous dans votre couple, posez-vous la question : « Pourquoi cette personne m’aime si je suis si nul ? ».

Il y a forcément des raisons, cherchez-les.

La technique du sondage.

Confirmez vos points forts et vos points faibles en demandant son avis à une personne de grande confiance qui saura être honnête. Demandez-lui de placer un curseur sur une ligne pour chacun d’entre eux.

Cela permet de confirmer vos qualités et vos défauts, d’en découvrir de nouveaux que vous n’aviez pas conscience avoir, et surtout de vous rendre compte que les autres ne vous voient pas aussi mal que vous vous voyez vous-même.

Notez qu’il est illusoire de vouloir plaire à tout le monde. Il y aura toujours quelqu’un pour vous apprécier et vous détester, quel que soit votre niveau de perfection.

J’en profite pour vous partager ma courte vidéo qui explique pourquoi il ne faut pas essayer de plaire à tout le monde.

Développez votre positivité.

Écrivez dans un carnet tous les jours au moins un acte positif, une qualité, une compétence, un retour positif de quelqu’un.

Relisez chaque soir ce carnet.

Vous vous sentirez légèrement prétentieux, mais le but est d’équilibrer la balance, équilibrer tout le mal que vous dites sur vous-même.

Si vous avez peur de vous lancer dans une action, évaluez les risques que vous prenez à agir. Vous verrez que bien souvent, ils sont nuls.

Osez et décidez

Voici la méthode en 6 étapes pour arriver à prendre les décisions qui vous bloquent : « Vivre à la ville ou à la campagne ? », « Déménager ou rester dans ce logement ? », « Acheter mon ordinateur neuf ou d’occasion ? », « Dois-je répondre aux avances de cette personne ? », etc.

1. Faites la liste des décisions difficiles à prendre dans votre vie.
2. Notez sur cent la difficulté que vous avez à prendre la décision, et notez l’impact que cette décision aura sur votre vie. Classez-les par ordre croissant d’impact et de difficulté et commencez pas les plus « faciles » et celles qui ont le moins d’importance.
3. Pour chaque décision à prendre, faites la liste des différentes options qui s’offrent à vous. Réfléchissez bien, certaines fois on passe à côté d’une solution additionnelle intermédiaire.
4. Faites la liste des avantages et inconvénients de chacune des options et notez-les sur 100.
5. Choisissez la solution qui a la note la plus haute en avantages et la plus basse en inconvénients.
6. Après avoir fait le choix, ré-évaluer les deux notes que vous aviez mises au sujet de la difficulté et l’impact de la décision. Bien souvent elles diminuent une fois que le choix est fait. Votre esprit a encore une fois exagéré la situation.

Fixez-vous des objectifs accessibles.

Le problème quand on n’arrive pas à atteindre ses objectifs, c’est qu’on se fixe des objectifs difficiles à atteindre. C’est le syndrome d’exigence élevé.

Pour récupérer confiance en vous, fixez-vous tous les jours de petits objectifs faciles à atteindre. Le fait d’atteindre tous vos objectifs vous apporte de la satisfaction et vous permet de regagner foi en votre capacité à agir.

Évaluez les risques.

Je vous propose un vaccin contre l’échec.

Vous voyez, ce n’est pas l’échec qui fait peur mais l’idée d’échouer. Ainsi, pour vous libérer de cette peur, je vous propose de faire exprès d’échouer des petites choses sans importantes, afin de vivre l’échec et vous rendre compte qu’il n’est pas aussi désagréable que vous l’imaginiez.

L’échec est instructif. On apprend de ses échecs et plus on l’apprivoise, moins il nous fait peur.

L’échec est relatif. En fait, une action n’est pas soit un succès, soit un échec. Il peut y avoir des échecs partiels, des choses bien et des choses moins biens.

Alors, notez vos actions après les avoir réalisés sur une échelle avec ces différentes graduations : Échec total, échec partiel, échec moyen, réussite partielle, réussite totale. Placer un curseur sur chacune de ces actions.

Faites preuve d’imagination.

Si vous êtes anxieux et qu’agir vous fait peur, une bonne méthode est de visualiser l’action ainsi que tous les scénarios possibles. Car certaines personnes sont bloquées face à l’imprévu et le fait d’avoir « vécu » la situation actuelle auparavant permet de ne pas être pris au dépourvu.

Cette technique m’a personnellement énormément aidé à effectuer des tâches que je considérais difficiles.

Ne repoussez pas au lendemain.

Voici les 7 règles pour ne pas procrastiner :

• Ne pas attendre la motivation pour agir. La motivation vient avec les succès. Il faut se forcer à agir même si on n’en a pas envie.
• Prenez conscience des effets dévastateurs de la procrastination. Quand vous en aurez marre de ne pas être efficace vous avancerez beaucoup plus vite.
• Défendez le fait d’agir. Faites la liste des points en faveur de l’action et des points en faveur de l’inaction et défendez l’action face à vous-même. Vous vous convaincrez qu’agir est indispensable et vous serez plus efficace.
• Faites un plan d’action. Listez les tâches de la plus facile à la plus difficile et planifiez-les dans votre agenda.
• Procédez étape par étape. Découpez-les en étapes de 15 minutes s’il le faut, et prenez-les une par une. Le fait de voir que vous avancez dans votre liste vous motivera à continuer et à atteindre l’objectif final.
• Évaluez la difficulté et la satisfaction après la réalisation des tâches.
• Soyez tolérant avec vous-même sur vos échecs et soyez fier de vos avancées.

Soignez les apparences

L’habit fait-il la confiance en soi ?

Certaines personnes inspirent naturellement une forte confiance simplement grâce aux vêtements qu’ils portent. C’est le cas des pompiers ou des militaires. L’uniforme véhicule une forte confiance, au-delà de la personnalité de celui qui le porte.

Si vous savez que vous avez des problèmes pour vous habiller et que vous ne prenez pas soin de votre apparence, faites des efforts pour l’améliorer.

Une bonne idée est de prendre exemple sur une personne qui dégage une forte confiance en elle et de copier son style vestimentaire.

Cela vous aidera à avoir confiance en votre apparence et ce que vous dégagez. C’est un bon levier pour amplifier les actions énoncées précédemment. Tout est bon à prendre.

Votre poids.

L’excès de poids peut nuire à votre confiance en vous. En effet, si vous haïssez votre corps, il vous sera difficile d’améliorer votre niveau de confiance.

Alors il peut être intéressant de perdre du poids pour vous sentir mieux. C’est également un objectif qui vous aidera à regagner confiance en vos capacités, comme nous l’avons vu précédemment.

Attention, je ne suis pas médecin est le sujet du poids est un sujet médical. La perte de poids est à considérer si votre IMC indique que vous êtes en obèse.

Il faut aussi apprendre à ne pas se focaliser sur son poids. On peut être vu par les autres comme une personne fiable, tolérantes, aimable, professionnelle même si on est en surpoids.

Sachez que de nombreuses personnes fortes sont attirantes et séduisantes. Le plus important dans la séduction est la personnalité.

Le problème de fond est surtout le problème de la vision que vous avez de vous-même.

Les physiques hors-normes.

Lorsque vous naissez avec un physique ingrat, si vous avez subi une ablation du sein ou que vous êtes rasé à cause d’un traitement contre le cancer, vous pouvez développer une oppression.

Rappelez-vous qu’on ne juge pas les autres pour leur physique, mais sur les faits, sur leurs actions et leur attitude.

Si vous avez un physique hors-norme, vous avez deux options :

• L’action psychologique
• L’action chirurgicale

Les psychologues ont de nombreuses techniques efficaces pour faire disparaitre cette obsession.

Si l’action chirurgicale peut vous aider dans certains cas, c’est une décision à prendre sérieusement. Essayez en premier de travailler sur le levier psychologique accompagné d’un psychologue.

Coiffure et maquillage.

Notez qu’il est important de prendre soin de soi-même pour se sentir bien et avoir confiance en soi.

Certaines personnes délaissent cet aspect. Avec quelques petits efforts vous pourrez améliorer votre bien être et l’image que vous avez de vous-même.

Attention à la confiance en soi conditionnelle. Certaines personnes ne peuvent pas sortir dans la rue si elles ne sont pas maquillées.

Bien-être dans votre cerveau.

Le bien être du corps et de l’esprit est indispensable pour mener une vie épanouie.

Regardez du côté du Mindfulness, cela changera littéralement votre vie en seulement 10 minutes par jour.

Arriver à gérer ses émotions est aussi important, je vous invite encore une fois à lire mon article sur l’intelligence émotionnelle.

Clé 3 : S’affirmer avec les autres

Cette clé vous permettra de vous affirmer en tant que personne dans vos relations avec les autres. Cela correspond au troisième étage de la pyramide de la confiance en soi.

Osez exprimer vos besoins et vos désirs

Vous n’osez pas demander un service ou exprimer une revendication légitime. Cela vous perturbe et attaque votre confiance en vous.

Alors que si vous vous exprimez, vous montrez que vous existez et vous sentez de la fierté et la satisfaction d’avoir obtenu ce que vous désiriez.

La méthode en quatre étapes pour réapprendre à exprimer ses désirs :

1. Chassez les pensées négatives et remplacez-les par des pensés positives.

« J’ai des droits et il est normal que je les exprime ».

« Je lui demanderai si cela le dérange ».

« Si je demande, peut-être que je n’obtiendrai pas ce que je désirais mais ce qui est sur c’est que sans demander je n’ai aucune chance de l’obtenir ».

« C’est moi le mieux placé pour savoir exactement ce dont j’ai besoin, c’est à moi de l’exprimer ».

2. Cernez vos besoins et vos désirs.

Faites la liste de vos besoins et de vos désirs que vous n’arrivez pas à formuler et que vous gardez pour vous.

Il existe cinq types de besoins :

• Demandes d’aide (soutien, demander qu’on nous laisse seul, s’inscrire à un sport, etc).
• Pour obtenir un service (qu’une amie garde le bébé, qu’un voisin reçoive un colis pour vous, etc).
• Vérification de l’opinion de l’autre (pour savoir si une amie a accepté par gentillesse ou non).
• Dévoilement de soi (« Je suis trop timide, peux -tu le faire ? »).
• Demandes de changement (Changer une mauvaise habitude comme arriver systématiquement en retard ou être très bruyant).

3. Classer la liste par ordre de difficulté.

Si besoin, notez les éléments de votre liste avec une note de zéro à cent pour qualifier la difficulté que vous éprouverez à faire la demande.

4. Appliquer la technique d’affirmation de soi pour oser exprimer vos besoins.

Prendre le plus facile de la liste.

Préparez le discours et entrainez-vous avec un ami si besoin. Puis lancez-vous !

Au début vous aurez besoin de vous entrainer puis avec le temps vous verrez qu’on imagine la demande beaucoup plus difficile qu’elle ne l’est vraiment.

Rappelez-vous de cela : si vous vous taisez, c’est comme si vous disiez à l’autre qu’il est plus important que vous. Vous ne pouvez pas laisser passer cela ! Si vous posez des limites, vous serez respectable à ses yeux.

Osez dire non, osez négocier

De la même façon, il est important de savoir dire « non » pour avoir confiance en soi.

Dire non c’est donner de la valeur au oui !

Cela permet de vous respecter vous-même, mais surtout de vous faire respecter.

Notez que tout n’est pas noir ou blanc. Tout n’est pas « oui » ou « non » !

« Oui mais ». « Non mais ». Apprenez à négocier afin de mettre des limites aux autres et faire en sorte qu’ils ne vous exploitent pas.

Osez répondre aux critiques

C’est une question de survie ! Si vous ne le faites pas, vous risquez d’être détruit par les autres.

Critiques, moqueries, médisances, sous-entendus…

Attention à ne pas être fermé à la moindre critique. Il ne faut être ni trop ouvert, ni trop fermé.

Il faut reconnaitre la différence entre les critiques constructives et les critiques destructives.

Pour affronter les critiques, lutez contre vos pensées négatives.

La technique de l’enquête négative.

Lorsqu’on vous critique posez une question en interrogeant la personne. Cela permet de la mettre face à sa critique et de lui donner une chance de se justifier. Il s’agit de poser la question le plus calmement possible.

« Lorsque vous dites que mon travail ne va pas, qu’est-ce que vous voulez-dire exactement ? ».

« Sur quels points trouvez-vous que mon travail ne convient pas ? ».

« Quand avez-vous remarqué que mon travail allait moins bien ? ».

Si la critique est justifiée, reconnaissez vos erreurs et décidez de changer pour vous améliorer.

Si la critique n’est pas reconnue, défendez-vous !

Vous pouvez accepter le fond de la critique, mais pas la forme.

C’est le cas lorsque votre supérieur vous réprimande devant vos collègues ou que votre conjoint le fait devant vos amis. Dites à la personne droit dans les yeux que vous n’acceptez pas qu’elle face cela devant d’autre personnes.

Ne vous laissez jamais harceler. N’acceptez que d’être critiqué pour vos actes, jamais pour votre personne.

Osez être vous-même

L’affirmation de soi authentique passe par l’expression de vos émotions.

• La révélation de soi. Lorsque vous vous présentez aux autres, n’ayez pas peur de parler de vous. Apprenez également à admettre vos points faibles sans toujours chercher à paraitre parfait.
• La recherche de compliments. Lorsque vous doutez de quelque chose que vous avez fait, demandez leur avis à des amis. Il y a de grandes chances qu’ils soient moins sévères que vous-même et que le compliment vous aide à voir les choses plus objectivement.
• La révélation de vos émotions. N’ayez pas peur de partager vos émotions pour avoir plus d’impact dans vos relations avec les autres.

Pour conclure

Waouh! Bravo pour avoir lu cet article jusqu’au bout. Cela montre que vous êtes vraiment motivé à vous améliorer.

La première étape pour s’améliorer consiste à prendre conscience le manque de confiance en vous vous affecte à tous les niveaux dans votre vie. Une fois que vous en êtes convaincu, vous avez la motivation nécessaire pour commencer à travailler à son amélioration.

La confiance en soi n’est pas noire ou blanche. Elle repose sur trois niveaux et nous avons tous des lacunes dans certains domaines. C’est pourquoi nous pouvons tous travailler à l’améliorer.

La confiance en soi repose donc sur l’estime que vous avez de vous-même, c’est la base. Elle repose ensuite sur la confiance en vos capacités et sur votre capacité à vous affirmer avec les autres.

Quelles que soient les lacunes que vous possédez, en général le manque de confiance en vous est dû à des croyances négatives qui vous enferment dans des cycles, desquels vous n’arrivez plus à sortir. Il s’agit alors de travailler à accomplir de petites actions pour regagner petit à petit la confiance et enrayer la machine à négativité que vous avez développé dans votre esprit.

J’espère que cet article vous a plu, j’y ai mis tout mon cœur ! Si ce sujet vous intéresse et que vous voulez aller plus loin, achetez le livre.

Cet article est inspiré du livre « Oser. Thérapie de la confiance en soi » de Fédéric Fanget. Il a changé ma vie. Ayant de gros troubles de la confiance en moi, il m’a permis de mettre des mots sur du vécu et m’a donné en détail des clés pour m’améliorer. Ces clés vous accompagneront tout au long de votre vie et vos problèmes de confiance en vous disparaitront avec le temps ! Voici le lien du livre sur Amazon. Si vous l’utilisez pour faire votre achat, je toucherai une petite commission. Vous êtes libre, je ne vous en voudrai pas si vous ne l’utilisez pas 🙂

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Nous gaspillons trop d’énergie à penser à des choses du passé ou à nous focaliser sur le futur et cela nous génère un grand mal-être et un fort stress.

Nous passons à côté de nos proches et de notre famille, nous perdons en efficacité au travail, nous nous sentons stressés et notre vie est un chaos.

Connaissez-vous le Mindfulness ?

Avec une petite séance de relaxation quotidienne de 20 minutes, vous pourrez sentir un grand bien-être et réussirez à prendre le contrôle de votre vie.

Essayez, cela ne coûte rien !

Qu’est-ce que le Mindfulness ?

Définition

La pleine conscience (Mindfulness en anglais) a pour but d’atteindre un état de conscience profond durant une session.

Il existe différentes méthodes spécifiques pour y parvenir. L’objectif est de détendre votre conscience et de ne pas porter de jugement sur vos sensations, sentiments ou pensées.

La « pleine conscience » permet de vous détacher de vos pensées afin de reprendre contact avec vous-même, de remettre en question vos schémas mentaux, en donnant une attention totale au moment présent.

En résumé, c’est une méthode de méditation qui permet de se relaxer et de sentir un profond bien être.

Vivre dans le présent

Pour être heureux, il est indispensable de savoir vivre dans le présent.

Vivre dans le présent est ce qui nous permet de nous rappeler où nous allons lorsque nous marchons dans la rue, même lorsque que l’on est perdu dans des milliers de pensées pendant le voyage. C’est donc une compétence qui est indispensable pour vivre et qui demande d’être travaillée.

Malheureusement, nous avons tous la fâcheuse tendance à polluer notre esprit en pensant au passé ou au futur. Je ne sais pas vous mais moi, j’ai longtemps dépensé beaucoup trop d’énergie à penser à mon avenir et à vivre frustré de ne pas encore être là où je voulais arriver, au lieu de prendre le temps de profiter de ma situation présente. Faire cela est le meilleur moyen de ne pas être heureux croyez-moi.

Le Mindfulness permet de se reconnecter avec le présent et de reconnaître ce qui se passe pendant que cela se produit, en acceptant activement le flux d’expérience tel qu’il se produit.

Grâce au Mindfulness, même si vous vivez une expérience désagréable dans votre vie, vous la vivrez beaucoup mieux, puisque vous accepterez les choses telles qu’elles sont sans qu’elles ne vous affectent.

Le simple fait de ne pas tomber dans la rumination d’évènements passés est une façon de se sentir plus libre et cohérent. Il y a des souvenirs et des sensations désagréables qui reviennent encore et encore, alors savoir être dans le présent est une façon de se distancier de ces types d’expériences.

Jon Kabat-Zinn, leader mondial du Mindfulness, le définit en une phrase :

« Prêter intentionnellement attention au moment présent, sans jugement. »

Le Mindfulness en Occident

Bien que le Mindfulness soit souvent associé au bouddhisme, de nombreuses traditions religieuses du monde l’utilisent de manière implicite ou explicite, car il s’agit en fait d’une capacité fondamentale et humaine pour réussir à être heureux.

Au cours des 30 dernières années, la pratique du Mindfulness s’est petit à petit intégré à la médecine et à la psychologie occidentale. Il a été étudié scientifiquement et reconnu comme un moyen efficace de réduire le stress, de réduire les symptômes physiques et psychologiques associés au stress et d’améliorer le bien-être général.

Prendre conscience de votre réalité vous permettra de travailler consciemment sur votre stress, vos douleurs, vos maladies, et sur tous les défis que vous rencontrez dans votre vie.

En revanche, vivre sans prêter attention au présent, être plus préoccupé par ce qui est passé ou ce qui n’est pas encore arrivé, vous conduira à la négligence, à l’oubli et à l’isolement.

Concrètement, comment pratiquer le Mindfulness ?

Avant de commencer

Peu importe l’endroit, l’important est que vous soyez tranquille et que personne ne vienne vous interrompre.

Désactivez toutes sources de distraction sonore : mettez votre téléphone en mode avion. Si votre environnement est bouillant, n’hésitez pas à mettre de la musique relaxante, si besoin dans des écouteurs pour vraiment vous couper du monde.

Mettez des vêtements confortables et pas trop ajustés. L’objectif est de se sentir à l’aise.

Il est recommandé d’enlever vos chaussures et tous les accessoires qui vous oppriment.

La posture n’est pas importante, il faut juste que vous soyez à l’aise.

Cela peut être assis sur votre lit, sur le sol, sur un coussin, debout, allongé…

Il est malgré tout recommandé d’être en position assise le dos droit, afin de faciliter la respiration.

Les jambes et les bras doivent rester détendus. Vous pouvez laisser tomber vos bras sur vos hanches, ou simplement les laisser pendre. Si votre position crée une tension dans n’importe quelle zone du corps, réajustez votre position.

Vous décidez combien de temps vous voulez pratiquer le Mindfulness, il n’y a aucune obligation. Il est recommandé de faire une session par jour de trente minutes.

Commencez avec des petites sessions de 5 ou 10 minutes afin de vous acclimater aux nouvelles sensations que cela procure. Vous pouvez augmenter le temps des sessions petit à petit.

Pour ne pas avoir à penser au temps qui passe et pouvoir vraiment vous déconnecter de la réalité, je vous recommande de programmer une alarme.

La méthode

Le mindfulness repose sur des sessions de respiration, semblables à la méditation. Il s’agit de respirer calmement, de concentrer son attention sur sa respiration et la sensation qu’elle produit sur notre organisme et de se laisser s’évader. Cet exercice produit un grand bien être, puisqu’il permet de libérer son esprit de toutes ces pensées qui nous polluent au quotidien et génèrent du stress et de l’angoisse.

Je vous ai préparé ce petit guide pour débuter.

Voici un autre schéma qui résume la technique de relaxation du mindfulness.

Lorsque l’alarme sonne, respirez une dernière fois profondément et pendant que vous respirez, pensez à un mot positif et prononcez-le à voix haute. Cela peut être :

« Paix », « tranquillité », « bonheur », « je suis en paix », « je suis en harmonie ».

Choisissez votre mot et utilisez toujours le même en terminant vos sessions de Mindfulness.

Pour conclure

Nous sommes nombreux à trop penser au futur ou au passé et ne pas nous plonger dans le moment et l’endroit présent.

Cela génère en nous un grand stress et nous fait passer à côté de notre vie.

S’entrainer à vivre dans le moment présent, à ressentir notre personne, notre corps permet de ressentir un profond bien être.

Essayez cette technique de relaxation une fois et si elle vous plait, exercez-vous une demi-heure par jour.

Bien sur, votre stress ne disparaitra pas du jour au lendemain. Il faut la pratiquer tous les jours. Si vous faites cela, après un certain temps vous noterez la différence sur votre vie et vous ne pourrez plus vous en passer.

Si vous avez eu du mal à réaliser cet exercice la première fois, pas de panique c’est normal. Plus vous le pratiquerez et plus il sera facile et efficace.

J’espère que cet article vous a plu. Si vous cherchez à vous améliorer, à vous connaitre en profondeur, et que vous souhaitez prendre le contrôle de votre vie pour ne plus laisser vos émotions la diriger, je vous recommande de lire mon article complet sur l’intelligence émotionnelle.

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À la différence de l’intelligence intellectuelle, elle peut être développée au cours de notre vie, assez facilement je dois dire. Encore faut-il savoir ce que c’est.

Nous verrons dans cet article ce qu’est l’intelligence émotionnelle, ce qu’elle peut vous apporter, et comment la développer pour laisser derrière vous les différentes barrières qui vous empêchent d’avoir le succès que vous méritez.

Je vous proposerai de réaliser un petit test pour connaitre votre niveau actuel d’intelligence émotionnelle ainsi qu’un test pour connaître votre tempérament.

Vous découvrirez les différentes blessures émotionnelles qui vous empêchent de vous épanouir aujourd’hui, mais rassurez-vous je vous donnerai les clés pour commencer à les guérir.

Enfin nous parlerons du Mindfulness, un mouvement basé sur la respiration qui permet de sentir un grand bien être.

L’intelligence émotionnelle, qu’est-ce que c’est ?

L’intelligence émotionnelle est la capacité à reconnaître ses sentiments et ses émotions, à les gérer de manière adéquate, et à utiliser ces informations pour guider ses pensées et ses actions au moment d’interagir avec les autres.

C’est quelque chose de global, ce n’est pas une simple compétence. C’est un ensemble de capacités qui mises ensemble, permettent d’éprouver du bien être et d’avoir des interactions saines avec les autres.

En intelligence émotionnelle, on ne se focalise pas seulement sur les émotions, mais également sur les pensées rationnelles. Ces éléments doivent travailler ensemble pour nous permettre de développer notre intelligence émotionnelle.

L’intelligence émotionnelle se mesure grâce au quotient émotionnel.

Ce quotient a été inventé pour remplacer le quotient intellectuel, qui ne permettait pas de mesurer la réussite des gens dans leur vie. En effet, le quotient intellectuel représente l’intelligence intrinsèque. Mais voilà, nombreuses sont les personnes bonnes en maths qui ne réussissent pas leur vie. Au contraire, nombreuses sont les personnes qui réussissent leur vie et s’épanouissent complètement, alors qu’elles sont loin d’avoir le QI d’Einstein. En fait, la réussite semblerait être liée à notre capacité à interagir avec les autres.

C’est la raison pour laquelle il est indispensable de développer son intelligence émotionnelle. Plus on a la capacité de reconnaître et dominer nos émotions et nos sentiments, plus on est capable de comprendre celles des autres. Cela permet de se sentir bien avec soi-même et d’avoir des interactions saines avec les autres.

L’intelligence émotionnelle se joue sur deux terrains : l’intra-personnel (soi-même) et l’inter-personnel (les relations avec les autres).

L’intra-personnel

Il s’agit de soi-même, aussi bien physiquement que psychiquement. Cela peut aller de sentir la caresse du vent sur notre peau à ressentir de la haine pour quelqu’un, ou encore d’une douleur ressentie dans le dos à ressentir de l’amour pour quelqu’un.

La conscience de soi

C’est la capacité à reconnaître ses émotions. Cela implique de savoir les identifier, de les différencier, d’être capable d’identifier à quel moment elles se présentent et d’évaluer leur intensité.

Il s’agit de développer sa capacité à s’observer soi-même.

Pour vous y aider, essayez de vous poser ces questions à chaque instant de la journée :

• Comment vous sentez-vous ?
• Quel effet (agréable ou désagréable) cette sensation produit-elle sur vous ?
• Où sentez-vous cela dans votre corps ?
• Selon vous, pourquoi vous vous sentez ainsi ?

Faire cette analyse permet de prendre le temps d’écouter son corps et d’analyser ses différents états, émotions et sentiments.

La première phase pour s’améliorer est de prendre conscience de ce qu’il y a à améliorer.

Vous êtes la seule personne à connaître la bonne attitude à adopter, car vous êtes la seule personne à identifier et analyser vos sentiments.

Il est important d’identifier autant ses qualités que ses défauts. La plupart des personnes qui n’ont pas confiance en elles identifient plus de défauts que de qualités quand on leur demande de les lister.

Si vous avez du mal à agir dans votre vie, il se peut que ce soit à cause des pensées catastrophiques. Vous savez, quand on s’imagine la situation la plus extrême, la pire qui puisse nous arriver ? Ces pensées nous immobilisent et nous empêchent d’agir. Il faut apprendre à vivre dans le moment et l’endroit présent, et ne pas s’imaginer des choses qui n’ont presque aucune chance d’arriver.

L’auto-régulation

C’est la capacité à contrôler de manière adéquate ses émotions, autrement dit c’est la maîtrise de soi. Cela ne signifie pas de les freiner et encore moins de les ignorer.

L’auto-régulation naît d’une réflexion personnelle.

Beaucoup de personnes ne veulent pas affronter leurs émotions et préfèrent les ignorer. C’est un problème car cela mène à tous les mauvais comportements, comme la dépendance ou la violence.

Nous allons toujours ressentir des émotions, alors autant les comprendre et les dominer plutôt que de les éviter.

L’auto-motivation

C’est la capacité à faire les choses par conviction et non pas obligation ou par pression de quelqu’un d’autre.

Pour cela, il est indispensable de se fixer des objectifs à atteindre qui ont du sens pour nous. Des études ont montré que beaucoup de personnes en dépressions n’avaient aucuns objectifs personnels.

Il ne s’agit pas de se fixer comme objectif d’escalader l’Everest, mais plutôt d’avoir des petits objectifs à atteindre tous les jours.

L’auto-motivation inclus également les aspects d’estime de soi.

L’inter-personnel

Il s’agit de toutes les interactions physiques et sentimentales que nous avons avec les autres.

L’empathie

C’est la capacité à reconnaitre et à comprendre les émotions des autres, en prenant en compte leurs motivations et leurs raisons.

Pour développer son empathie, il faut laisser de côté ses propres émotions, pensées, croyances personnelles et écouter avec attention l’autre.

Attention, contrairement à une croyance populaire, il ne s’agit pas de se mettre dans la peau de l’autre. Cela est impossible, car chaque personne a vécu des évènements qui ont forgé sa personnalité tout au long de sa vie.

Il s’agit plutôt d’identifier les émotions des autres en acceptant qu’ils ont leurs propres raisons d’agir comme ils le font.

Aptitudes sociales

C’est en quelque sorte le résultat des quatre capacités antérieures.

Lorsqu’on se comprend soi-même et qu’on comprend les autres, l’interaction avec les autres est beaucoup plus efficace et harmonieuse.

Chaque relation est différente, avoir des aptitudes sociales signifie s’adapter à la personnalité de chacun.

Par exemple, certains meilleurs amis se voient trois fois par semaine, et d’autres seulement une fois par an. Il n’y a pas de règle, l’important est d’avoir une relation en harmonie avec l’autre.

Un autre exemple est celui des messageries instantanées. Certaines personnes s’énervent si un ami ne leur répond pas tout de suite ou ne répond pas à un message. Il faut comprendre que chacun gère son smartphone à sa façon. Certaines personnes ont leur téléphone greffé dans la main et certaines personnes essaient de ne pas se laisser polluer par toutes sollicitations que leur smartphone génère. Cela ne veut pas dire qu’elle ne vous aime pas. Il faut savoir s’adapter aux différentes personnalités.

Pourquoi peu de personnes cherchent à développer leur intelligence émotionnelle ?

Depuis l’enfance, on nous fait croire que le plus important dans la vie est d’avoir des bonnes notes à l’école, en apprenant des choses par cœur, ou en résolvant des problèmes de maths.

Tout cela est lié au quotient intellectuel.

Le problème est que la capacité intellectuelle est définie dans nos gènes et on ne peut pas la faire évoluer.

À l’inverse, le quotient émotionnel peut évoluer.

Malheureusement personne ne parlait d’intelligence émotionnelle il y a encore quelques années. Encore trop peu de monde sait ce que c’est.

Alors pour vous donner envie de travailler sur votre intelligence émotionnelle, sachez que de nombreuses études sont arrivées à la même conclusion : les personnes qui ont le plus de succès dans leurs vies ont toutes un niveau élevé d’intelligence émotionnelle et un quotient intellectuel moyen.

Votre niveau d’intelligence émotionnelle : faites le test !

Maintenant que vous savez ce qu’est l’intelligence émotionnelle et que vous avez compris qu’elle peut avoir une grande influence sur votre vie, je vous propose de faire le test, qui révèlera votre niveau d’intelligence émotionnelle actuel.

C’est un test rapide (environ 5 minutes), qui vous livra les forces et les faiblesses de votre profil. Cela vous permettra de prendre conscience de vos forces et de travailler sur vos faiblesses.

Faites le test !

Le contact interne

Le chemin qui mène à ressentir un sentiment est toujours le même : Nous ressentons une sensation, nous avons une perception, nous sentons une émotion, nous réfléchissons et enfin nous éprouvons le sentiment.

Voyons cela plus en détail.

1. La sensation

C’est l’impression première produite en nous par quelque chose interne ou externe à travers nos sens : l’odorat, le goût, le toucher, la vue et l’ouïe.

Nos sens conditionnent la perception que l’on a des sensations.

Certaines des sensations sont plus importantes que d’autres. Par exemple l’odeur de gaz est plus importante pour nous qu’une odeur de fleur. Notre cerveau fait le tri automatiquement grâce à notre histoire et nos différentes expériences.

2. La perception

Si la sensation passe le premier filtre, nous générons une perception.

Reprenant l’exemple de l’odeur de gaz, nous avons tendance à la lier à un danger potentiel.

La perception dépend de chacun et de l’histoire de chacun. Une mauvaise expérience peut mener à déformer la perception que l’on a d’une sensation.

Par exemple croiser une personne dans une rue sombre le soir, peut être perçue comme un danger pour quelqu’un qui a déjà été victime d’agression, mais peut ne pas avoir d’importance pour quelqu’un qui n’a jamais eu ce problème.

3. L’émotion

Les émotions sont le résultat de l’évaluation de la situation que vous avez faite inconsciemment durant la phase de perception.

Les émotions viennent d’un mécanisme de survie. C’est un mécanisme basique que nous avons développé au cours de l’évolution de l’espèce humaine pour réguler notre vie.

Les émotions sont intenses et de courte durée. Elles apparaissent avant les sentiments, et dépendent des sensations et de la perception.

Il y a deux types d’émotions. Les émotions primaires, qui sont celles avec lesquelles nous naissons. Et les émotions secondaires, qui se développent au cours de notre vie.

Les émotions primaires sont : La joie, la tristesse, la surprise, la peur, le dégout et la colère.

Les émotions secondaires sont :

• Se sentir coupable
• Envier les autres
• Être jaloux
• Être orgueilleux
• Tomber amoureux
• Avoir honte

4. La pensée

C’est le fruit des informations que les émotions nous transmettent. Elle nous sert à conceptualiser notre situation à partir de nos émotions.

C’est dans cette phase que nous pensons et analysons la situation. Les trois phases antérieures sont inconscientes et incontrôlables.

5. Le sentiment

C’est le produit des émotions et des pensées. Il est peu intense, mais dure longtemps.

Tout ce qui nous arrive dans la vie passe par ces cinq phases, même si nous n’en avons pas conscience.

Le fait d’identifier les cinq phases qui mènent au sentiment permet de s’analyser profondément et de mieux se comprendre.

Identifier ces cinq phases est plus difficile pour certains que pour d’autres. Quel que soit votre cas, commencez dès maintenant à les identifier pour commencer à développer votre intelligence émotionnelle.

Les tempéraments

Le tempérament se situe au niveau biologique et instinctif de la personnalité. Il est déterminé par notre héritage génétique. Il influe considérablement le fonctionnement des systèmes nerveux et endocriniens, il influence les neurotransmetteurs et les hormones. Bref, il influence notre comportement.

Il y a quatre catégories de tempéraments. Chacun a ses qualités et ses faiblesses, mais il n’y en a pas un mieux que les autres.

Il est normal de se reconnaître dans les quatre tempéraments. Mais nous avons un tempérament principal qui domine notre personnalité.

Connaître son tempérament est essentiel pour commencer à se comprendre et s’accepter. En effet, pour réussir sa vie, il faut commencer à accepter la personne que l’on est, pour travailler avec ses forces, et non avec ses faiblesses.

Je vous propose de faire le test maintenant pour connaître votre tempérament. N’ayez pas peur et lancez-vous !

Faites le test !

Voyons les caractéristiques des quatre tempéraments.

Le colérique

Les colériques sont inquiets, actifs, nerveux et impulsifs. Ce sont des personnes ambitieuses et capables de se convertir en leaders. Elles sont souvent sûres d’elles et se fixent des objectifs à atteindre.

Elles ne sont pas très sensibles aux nécessités ni aux sentiments des autres.

Les colériques peuvent être parfois dominants, manipulateurs et agressifs.

Le sanguin

Les sanguins sont très sociables et apprécient la compagnie des autres. Ils sont souvent bavards, joyeux, créatifs, désordonnés et insouciants.

Comme les colériques, ils sont très actifs et nerveux, mais plus flexibles, optimistes et sensibles.

Ils tolèrent très bien le risque et fuient l’ennuie, c’est la raison pour laquelle ils vivent des aventures et des émotions fortes. Ils aiment prendre du plaisir et découvrir des sensations nouvelles.

Le flegmatique

Ce sont des personnes très tranquilles et relaxées. Elles aiment agir sans se précipiter et prendre leur temps pour faire les choses.

Par contre, elles n’aiment pas les changements et les imprévus, elles préfèrent suivre une routine.

Elles ont de bonnes relations avec les autres. Ce sont des personnes fidèles, elles aiment les câlins et elles valorisent la compagnie de leurs êtres chers.

Elles font en sorte de toujours maintenir l’harmonie et éviter les conflits. Elles aiment aider les autres.

Le mélancolique

Ce sont des individus introvertis et qui pensent beaucoup. Ils sont indépendants et ils ont une grande capacité à développer des pensées sur des sujets difficiles et profonds.

Souvent, ils sont très créatifs et beaucoup d’entre eux évoluent dans le domaine des arts, de la littérature, de la musique, etc.

Ils sont doués pour l’introspection.

Souvent ils voient le côté négatif des choses. Ils peuvent se préoccuper grandement par la cruauté et les tragédies qui arrivent dans le monde. Ce sont des personnes sensibles, qui se sentent facilement blessées.

Ce sont des personnes en général peu sociables, tranquilles, organisées, réservées et sérieuses. Elles peuvent souffrir d’anxiété et de dépression.

Les blessures émotionnelles

Tout au long de notre vie, nous avons expérimenté diverses situations. La conséquence est que certaines situations difficiles peuvent nous faire souffrir douloureusement. 

Les blessures émotionnelles font surface lorsqu’une situation génère une émotion intense de douleur, de rage, de tristesse, de peur, de désespérance, de panique, et que nous n’arrivons pas à la gérer de la bonne manière. 

Les blessures émotionnelles mettent plus de temps à guérir que les blessures physiques. 

Elles se produisent pendant les premières années de vie et peuvent influencer le développement de la personnalité. 

Voici les cinq types de blessures émotionnelles.

Le rejet 

Les blessures émotionnelles causées par la peur du rejet nous empêchent d’accepter nos sentiments, nos pensées et nos expériences.

Son apparition dans l’enfance est causée par le rejet des parents, de la famille ou des pairs. La douleur générée par cette blessure empêche une construction adéquate de l’estime de soi et de l’amour-propre.

Elle génère des pensées de rejet, de non-désir et de disqualification envers soi-même. La personne qui souffre de rejet ne se sent pas digne d’affection ou de compréhension et s’isole, de peur de vivre à nouveau cette blessure.

L’adulte qui était un enfant rejeté est probablement une personne insaisissable. C’est la raison pour laquelle elle doit travailler sur ses peurs internes qui génèrent des situations de panique. 

L’abandon 

L’impuissance est le pire ennemi de ceux qui ont connu l’abandon dans leur enfance. Ils ressentent une grande douleur causée par la peur d’être seul, isolé et sans protection devant un monde qu’ils ne connaissent pas.

C’est l’une des blessures émotionnelles les plus importantes. Dans ce contexte, l’adulte tentera d’éviter à tout prix de souffrir à nouveau de l’abandon.

Par conséquent, celui qui souffre d’abandon a tendance à abandonner à la fois ses partenaires et ses projets. Ils ont tendance à penser de cette façon : « Je te quitte avant que tu me quittes », « personne ne me soutient, je trouve cela insupportable », « si tu pars, ne reviens pas ».

Ces personnes doivent travailler sur leur peur de la solitude, leur peur d’être abandonné et leur refus des contacts physiques (câlins, baisers, etc).

L’humiliation

Les blessures dues à l’humiliation apparaissent lorsque nous sentons que les autres nous désapprouvent et nous critiquent. Chez les enfants, cela arrive par exemple quand on leur dit constamment qu’ils sont maladroits ou mauvais.

Cela détruit l’estime de soi des enfants et entrave donc la possibilité de cultiver une estime de soi saine.

Le type de personnalité qui est fréquemment généré chez les personnes victimes d’humiliation est une personnalité dépendante. En plus, certains ont développé une personnalité de «tyran» et d’égoïste comme mécanisme de défense, et certains humilient les autres pour se protéger eux-mêmes de l’humiliation.

Avoir subi ce type de blessure émotionnelle oblige à travailler sur son indépendance, la compréhension de ses besoins, ses peurs et ses priorités.

La trahison

Cette blessure émotionnelle se génère lorsque les personnes proches de l’enfant ne tiennent pas leurs promesses, ce qui lui fait se sentir trahi et trompé.

En conséquence, l’enfant développe une méfiance qui peut se transformer en différents sentiments négatifs. La personne victime de trahison ne se sent pas digne de ce qu’on lui promet et ne pense pas mériter ce que les autres ont.

Cette blessure construit des personnalités perfectionnistes qui doivent toujours tout contrôler. Ces personnes ne laissent pas de place au hasard, elles planifient tout en détail.

Ces personnes ressentent aussi souvent le besoin d’exercer un certain contrôle sur les autres. Ce sont des caractères forts. Mais en réalité, elles ont construit un mécanisme de défense, un bouclier protecteur pour ne pas être déçues à nouveau.

Ces personnes doivent travailler sur leur patience, la tolérance et le savoir vivre. Elles doivent apprendre à être seules et à déléguer des tâches pour ne plus être dans le contrôle permanent.

L’injustice

Les blessures émotionnelles sont générées dans les foyers où les parents (ou tuteurs) sont froids et autoritaires. Une exigence excessive génère des sentiments d’inefficacité et d’inutilité, aussi bien pendant l’enfance qu’à l’âge adulte.

Albert Einstein a très bien synthétisé cette idée avec sa phrase bien connue : « Nous sommes tous des génies. Mais si vous jugez un poisson par sa capacité à grimper à un arbre, il vivra toute sa vie en croyant qu’il est stupide ».

En conséquence, quiconque éprouve ce genre de douleur peut devenir une personne rigide, qui n’admet pas les demi-mesures. Ce sont généralement des personnes qui essaient d’être très importantes et d’obtenir un grand pouvoir.

Cette blessure émotionnelle génère des fanatiques de l’ordre, du perfectionnisme, ou à l’inverse du chaos. Ce sont des personnes qui radicalisent leurs idées et par conséquent, elles ont du mal à prendre des décisions.

Pour faire face à ces problèmes, ces personnes doivent travailler sur la suspicion et la rigidité mentale, afin de générer une plus grande flexibilité et de donner plus de confiance aux autres.

Les masques

Comme nous avons pu le voir, chacune des blessures émotionnelles est liée à des mécanismes de défense qui nous permettent de survivre. Nous devons cependant distinguer ces mécanismes qui renforcent encore plus nos blessures émotionnelles au lieu de les guérir.

Voici quelques exemples:

• Toujours vouloir garder le contrôle
• Être trop strict
• Être obsédé par différents sujets
• Toujours vouloir avoir raison
• Vouloir que tout soit toujours parfait
• Être autonome et ne jamais demander d’aide aux autres
• Se focaliser sur les erreurs des autres
• Dépendre des autres pour tout
• Vouloir échapper aux émotions désagréables
• Laissez les autres contrôler sa vie

Ces mécanismes de défense sont comme des masques portés par la personne blessée pour se protéger des situations difficiles, pendant lesquelles les peurs générées par les blessures émotionnelles sont activées.

La construction du masque est le produit de l’ego et son utilisation nous éloigne de notre véritable personnalité.

Les 5 blessures émotionnelles sont décrites et analysées par Lise Bourbeau dans son fameux livre « Les 5 blessures émotionnelles qui empêchent d’être soi-même ». Si vous ce sujet vous intéresse, je vous le recommande vivement.

Les différents états d’esprits

Il existe deux types d’états d’esprits différents, qui ont des répercussions sur notre réussite. C’est pourquoi il est important prendre conscience de nos différents états d’esprit à tout moment de la journée, pour pouvoir s’améliorer.

L’esprit négatif

L’esprit négatif est la conséquence mentale, émotionnelle et même physique des différentes expériences que l’on a vécues depuis la petite enfance. Nous interprétons tous les messages sous forme de phrases, de gestes et même de silences, reçus de la part de nos proches et tout notre environnement social de façon générale.

On se construit une façon de percevoir, d’exprimer, de se comporter et de répondre à la réalité qui nous entoure.

Nous le faisons de manière inconsciente grâce à un mécanisme automatique de notre esprit, qui lui permet de réagir rapidement à des situations qui paraissent semblables (bien qu’elles ne le soient pas).

Chaque pensée génère des neurotransmetteurs et des neurohormones (adrénaline, dopamine, norépinéphrine, etc) dans le cerveau, qui ont des effets sur le corps plus ou moins agréables, selon le type de substance libérée.

Par conséquent, face à des situations de la vie quotidienne, l’attention est dirigée principalement vers des aspects négatifs, de façon automatique et plusieurs fois par jour. Ces expériences émotionnelles sont négatives, et génèrent des émotions négatives : peur, colère, rage, frustration, etc.

Voici des exemples de pensées automatiques :

• Ne pensez qu’en noir ou en blanc
• Supposer ce que les autres pensent
• Imaginer un avenir négatif (catastrophe)
• Tout généraliser
• Penser que celui qui doit changer est l’autre
• Dramatiser toutes les situations
• Avoir des attentes irréalistes
• Insulter (soi-même et les autres)
• Blâmer (soi-même ou les autres)
• Se comparer avec les autres
• Minimiser les choses positives
• L’obsession de trouver l’erreur en tout

La fonction de la peur

La peur est une émotion qui paralyse. Son impact est si fort qu’il provoque une paralysie physique, mentale, sociale et affective.

La peur est à l’origine de la plupart des pires caractéristiques de l’humanité telles que le racisme, l’homophobie, le classicisme, le rejet de l’inconnu, etc.

Notre éducation est à l’origine du développement de nos peurs.

Cependant, cela n’est pas forcément négatif. La peur répond à un mécanisme biologique qui a pour objectif de fournir une réponse rapide et efficace au danger potentiel. C’est l’outil qui nous sauve de nombreux dangers.

Pour se libérer de certaines paralysies, il s’agit d’analyser ses peurs et d’identifier si elles sont rationnelles ou non.

L’esprit positif

Développer un esprit positif ne se fait pas magiquement en une heure grâce à un cours. L’état d’esprit positif ou la pensée positive est un mode de vie, dont l’objectif est d’apporter de la joie, du bonheur, de la santé et du succès dans notre vie.

L’état d’esprit positif se ressent à travers nos actions, c’est une attitude que les autres peuvent percevoir en nous.

Peut-être vous demandez-vous pourquoi développer un état d’esprit positif. La réponse est simple.

Un esprit positif attire des choses positives.

Vous voyez, toutes les situations et les personnes qui entrent dans votre vie sont le reflet de vos pensées, émotions et sentiments, qui fonctionnent comme un filtre pour attirer tout ce qui arrive dans votre vie.

Voici une illustration qui résume parfaitement ce que vous pouvez faire pour garder un esprit positif en toute situation. Sur l’image, la zone en jaune clair représente vos actions, celle en jaune vif représente votre physique et celle en blanc représente votre mental.

Introduction au Mindfulness

Qu’est-ce que le Mindfulness ?

La pleine conscience (Mindfulness en anglais) consiste à prêter attention au moment présent de manière concentrée, intentionnelle et sans jugement.

Pour développer l’attention sur son esprit, il existe une méthode qui est basée sur l’accompagnement de la respiration en ressentant, en percevant et en observant à la fois les sensations corporelles et les pensées qui circulent pendant l’exercice de respiration.

Le fait de prendre conscience de ce que l’on ressent provoque un grand bien être et libère de beaucoup de maux. Le pratiquer tous les jours permet d’obtenir ces résultats sur le long terme, pas seulement pendant l’exercice.

La respiration, la base du Mindfulness

Si nous observons nos modèles de comportement et la façon dont ils interfèrent avec notre respiration, nous pouvons voir qu’il existe un point commun entre notre respiration inconsciente (préoccupations, désirs, luttes) et notre respiration consciente.

La respiration consciente permet de trouver l’équilibre physique et mental, afin de trouver l’harmonie intérieure. Elle relie le conscient à l’inconscient.

Cette attention à la respiration doit se faire à travers l’observation sans jugement, avec amour et avec curiosité.

Je vous donne la méthode de respiration dans mon article sur le Mindfulness.

Commencez à développer votre intelligence émotionnelle

Il n’y a pas d’age ou de niveau culturel pour développer son intelligence émotionnelle. N’importe qui peut le faire dès maintenant et de manière autonome.

Si vous commencez à développer votre écoute de vous-même, cela vous permettra dans un premier temps de mieux vous comprendre et de vous accepter, puis cela vous permettra de vous améliorer.

Ne seriez-vous pas plus heureux si vous arriviez à mieux contrôler vos émotions, à vous accepter comme vous êtes et ressentir un profond bien-être en toute situation ?

Votre vie ne serait-elle pas remplie de succès à tous les niveaux si vous aviez de meilleures interactions avec votre entourage, que ce soit dans votre cercle familial, avec vos amis ou dans votre vie professionnelle ?

C’est un travail sur le long terme alors n’attendez pas plus longtemps pour commencer à vous écouter. Cela ne coûte rien et ne demande aucune compétence.

Vous pouvez commencer par suivre ces quelques conseils dès aujourd’hui :

• Soyez ouvert : Ouvrez-vous et partagez à votre entourage des choses qui arrivent dans votre vie et qui affectent vos relations de travail et personnelles
• Développez votre empathie (en écoutant profondément) et acceptez les opinions des autres
• Essayez de maintenir une attitude positive en toute circonstance (pour cela, gardez en mémoire l’image noire sur l’esprit positif, imprimez-la s’il le faut)
• Soyez patient quand les choses ne se passent pas comme prévu et restez calme, prenez de la distance
• Essayez de vous focaliser plus souvent sur les côtés positifs, au lieu de vous focaliser sur le négatif

J’espère que cet article vous a plu. J’ai souhaité partager avec vous ce que j’ai appris lors d’une formation que j’ai récemment suivie, qui a changé ma vie.

À l’école on nous enseigne des tas de choses compliquées qui ne nous servent pas beaucoup dans notre vie, mais on oublie de nous expliquer l’essentiel, qui est pourtant extrêmement simple, mais est la base pour réussir sa vie : Savoir s’écouter, se comprendre, s’accepter, pour accepter les autres et interagir sainement avec eux.

C’est la base pour réussir à construire de grande choses.

Dites-moi dans les commentaires ce que cet article vous inspire, je serai content de vous lire et de vous répondre 🙂

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Ils avancent à l’aveugle, et enchainent leurs journées de travail les unes après les autres sans vraiment savoir où ils vont.

Se laisser porter par « la chance » peut être une stratégie.

Mais la meilleure stratégie est encore de se fixer des objectifs à atteindre.

Avoir des objectifs à atteindre vous rendra beaucoup plus heureux, et cela pour de nombreuses raisons.

Voyons lesquelles, et voyons comment réussir à atteindre vos objectifs, même ceux qui paraissent inatteignables.

Vos objectifs sont votre boussole

Rappelez-vous du programme télévisé Man Vs Wild avec Bear Grylls, dans lequel cet aventurier était lâché en plein milieu d’un environnement hostile, par exemple une jungle et avait pour objectif de rejoindre un village à quelques dizaines de kilomètres de là. Il n’avait rien à part un couteau et devait survire et trouver son chemin, pour avoir une chance de survivre.

Maintenant imaginez que vous vous retrouviez dans une situation similaire. Pour une raison obscure, vous vous retrouvez en plein milieu d’une jungle hostile, sans rien. L’être humain a une capacité d’adaptation absolument fascinante quand il est plongé dans une situation extrême. Vous vous surprendriez à réussir à dépasser vos limites et à arriver à survivre là où cela paraît presque impossible.

Le problème est qu’errer dans la jungle, jour après jour sans savoir où aller ne vous mènera nulle part. Si vous n’avez aucun but, il y a de grandes chances que vous perdiez votre instinct de survie et que vous vous laissiez mourir après quelques jours.

Imaginez maintenant que comme Bear Grylls, vous savez que vous serez sauvé si vous arrivez à rejoindre un village qui se trouve à quelques dizaines de kilomètres de là. Même si survivre relève de l’exploit, il se peut que vous trouviez la force et l’énergie de le faire. Avoir cet objectif vous permet de vous surpasser : vous devez rejoindre ce village à tout prix.

Revenons à la réalité.

Faisons l’analogie entre notre histoire et la vie réelle. La jungle, c’est le monde du travail.

Ne pensez-vous pas que vous avez plus de chance d’avoir de la réussite si vous savez où vous allez et que vous savez pourquoi vous faites les choses au quotidien ?

3 raisons de se fixer des objectifs

1. Atteindre des sommets

Se fixer des objectifs permet d’atteindre des niveaux que l’on ne pourrait pas atteindre autrement.

Car pour se fixer des objectifs on doit d’abord réfléchir et prendre de la distance. On se laisse aller à penser à ce qu’on rêve de devenir.

Si on vivait dans un monde où tout était possible, que rêveriez-vous d’être ?

Et bien bonne nouvelle.

Nous vivons dans un monde où tout est possible. Les barrières existent seulement dans notre tête.

Pour atteindre notre objectif nous devons définir les différentes étapes à franchir. On définit un plan d’action qui permettent d’arriver là où on le souhaite.

Avoir ce plan d’action et l’appliquer permet d’atteindre tous nos objectifs, même les plus fous.

2. Avancer malgré la peur

Une fois qu’on a défini les étapes pour atteindre nos objectifs, il suffit de se concentrer dessus sans trop réfléchir. On les prend une par une et on se focalise dessus à 100 % sur chacune sans se soucier des autres.

Souvent, les actions à réaliser pour franchir ces étapes sont difficiles. Ou du moins, elles font peur.

Elles demandent de repousser nos limites.

Mais le fait de savoir qu’en réalisant cette action qui nous fait tant peur, nous obtiendrons des résultats et nous pourront atteindre cet objectif qui nous fait tant rêver rend les choses plus faciles.

Il suffit de surmonter sa peur et agir quand même.

On garde en tête que si on réalise l’action, on se rapprochera un peu plus de notre objectif final.

3. Survivre à la routine

Certaines fois, atteindre son objectif peu prendre du temps. Cela ne se fait pas en 1 jour. Du moins si votre objectif est un minimum ambitieux.

Alors on tombe dans la routine au quotidien et c’est là que rester motivé devient difficile.

Se fixer des objectifs à long terme permet de se rappeler pourquoi on fait les choses au quotidien, même quand le chemin est long.

Quand on a pour objectif d’obtenir un poste qui nous fait rêver et qu’on a défini un plan d’action pour y arriver, obtenir ce poste ne se fait pas du jour au lendemain. Cela demande de travailler assidûment tous les jours pendant des mois pour pouvoir prétendre obtenir ce poste.

Mais savoir qu’on est en chemin pour l’obtenir aide à rester motivé au quotidien et nous aide à repousser nos limites même quand notre motivation est basse.

Comment atteindre ses objectifs ?

Luter contre les baisses de motivation

Le problème de la motivation est qu’elle est influencée par nos émotions.

Elle n’est pas stable. Seuls les robots « ont une motivation » linéaire, dans le cas où on pourrait vraiment parler de motivation.

Nous autres, être humains dépendons de beaucoup de paramètres externes qui affectent notre motivation. Est c’est complètement normal.

L’art de réussir de grandes choses dans la vie passe par l’accepter et agir en fonction de l’état de notre motivation.

Je m’explique.

On a des moments de forte motivation. Quand c’est le cas, il faut en profiter pour produire le plus possible et surfer sur la vague de cette forte motivation.

À l’inverse, quand on a un coup de mou, il ne faut pas se fixer des objectifs inatteignables. C’est le meilleur moyen d’abandonner.

La régularité est la clé

Les personnes qui réalisent de grandes choses y arrivent parce qu’elles sont régulières. Pas parce qu’elles travaillent 10 fois plus que les autres.

Quand on commence un nouveau projet on a la motivation à 100 % et on fait l’erreur de se fixer des objectifs complètement fous en pensant obtenir des résultats importants.

Mais très vite, la motivation baisse et on finit par abandonner, tellement les objectifs que l’on s’est définis étaient inatteignables.

Sur le schéma suivant, la courbe en rouge montre les résultats obtenus en alternant des phases de travail intenses et des phases d’abandon. Celle en vert montre ceux obtenus avec des actions régulières, même petites.

En fait, le meilleur moyen d’obtenir de la réussite sur le long terme est d’agir avec régularité. Il vaut mieux effectuer une petite tâche tous les jours que beaucoup de tâches de temps en temps.

Car le fait de nous habituer à réaliser certaines tâches nous permet de les rentrer dans nos habitudes et cela les rend beaucoup plus faciles à réaliser.

Ainsi, nos projets survivent à nos baisses de motivations, qui sont inévitables.

Un exemple parlant

Combien de fois nous sommes nous fixé un objectif, par exemple perdre du poids ?

Pour cela on se fixe en général comme objectif d’aller courir 5 fois par semaine 10 km.

Quel a été systématiquement le résultat ?

Il est tellement facile de le prédire.

La première semaine nous courrons 5 fois les 10 km. Peut-être aussi la deuxième semaine pour les plus courageux. Et puis la troisième semaine nous courons 3 fois 8 km. Et la 4 ème semaine nous abandonnons complètement et préférons rester devant une série Netflix.

Pourquoi ce résultat est-il si prévisible ?

C’est parce qu’on commence toujours un nouveau projet avec une motivation extrême. Alors on préfère se fixer des objectifs fous en pensant que cela nous permettra d’obtenir des résultats exceptionnels.

Mais le problème est de ne pas avoir pris en compte que notre motivation allait baisser.

Pour obtenir de vrais résultats sur le long terme, il vaut mieux aller courir une ou deux fois par semaine 5 ou 6 km, et s’habituer à cela. Car il est plus facile d’agir quand une action est une habitude et ne nous demande que très peu d’efforts.

Puis, après quelques semaines (voir quelques mois), il est possible d’augmenter la fréquence à 3 fois par semaine 6-7 km. On est encore loin des 5 fois 10 km, mais on le fait chaque semaine depuis des mois, sans faute.

Donc quand vous définissez votre plan d’action, soyez réaliste et sachez écouter votre motivation. Il vaut mieux effectuer une simple petite tâche quotidiennement que se fixer des objectifs inatteignables et abandonner.

Le plan de carrière

Si on transcrit tout ce que l’on vient de voir à notre carrière, les objectifs en question représentent notre plan de carrière.

Où va-ton ?

C’est la question essentielle à laquelle il faut avoir une réponse claire.

En fait, la plupart des gens n’ont pas défini de plan de carrière. Ils ne savent pas où ils vont et pourquoi ils se lèvent le matin.

Trouver sa voie

Définir un plan de carrière passe par apprendre à se connaitre et trouver ce pour quoi on est vraiment fait.

Pour cela vous devrez faire un travail d’introspection, analyser vos connaissances, vos compétences, vos savoir-êtres, vos forces, vos faiblesses, vos goûts, etc …

Ensuite il faudra vous renseigner profondément sur le marché de l’emploi pour ouvrir votre esprit aux diverses possibilités qui s’offrent à vous. Car en fait, il y a des centaines d’emplois faits pour vous dont vous n’imaginez pas l’existence !

Enfin il faudra prendre une décision et vous en convaincre.

Définir un plan d’action

Une fois que vous savez ce que vous voulez faire, il faut définir le chemin qui vous amènera au poste que vous vous êtes fixé et qui vous fait rêver.

Pour cela il faut prendre le temps de définir si vous avez besoin d’un diplôme, d’expérience en alternance dans le domaine, combien de temps cela vous prendra, combien d’argent cela vous coûtera.

Étudiez toutes les possibilités pour prendre la bonne décision et définir le chemin qui vous correspond le plus pour atteindre votre objectif final.

Voici mon article complet sur le sujet : Comment définir son plan de carrière

Agir

Enfin il ne reste plus qu’à passer à l’action.

En effet, seule l’action vous donnera des résultats.

Vous pouvez étudier, lire des livres, réfléchir, établir un plan d’action. Si vous n’agissez pas vous ne changerez rien. Vous resterez là où vous vous trouvez maintenant.

Pour atteindre vos objectifs, il faut prendre chacune des actions de votre plan d’action et vous concentrer dessus à 100 %, en oubliant les étapes suivantes.

Prenez l’exemple d’un athlète. Pour se construire une carrière pleine de succès il se focalise sur une compétition à 100 % et oublie tout le reste. Une fois celle-ci finie, il se concentre sur la suivante.

Voici mon article complet sur le sujet : Comment passer à l’action

Ce qu’il faut retenir

Pour réussir sa carrière professionnelle, c’est comme tout dans la vie. Il faut se fixer des objectifs pour avancer et pour être heureux. Se marier, avoir des enfants, acheter une maison, se faire des super vacances. On a besoin d’une raison pour avancer et faire des efforts.

Sinon nous ne sommes que des êtres errants sans but dans la vie. On se lève le matin savoir trop savoir pourquoi, on subit nos journées de travail et on a aucune motivation.

Mais définir ses objectifs ne se fait pas à la va-vite. Il faut y réfléchir sérieusement car une fois dans l’action, on doit avoir une confiance aveugle en notre planification.

Notre plan d’action est notre guide, celui qui nous permet de rester motivé et de donne du sens à notre vie.

Et réaliser des actions qui nous rapprochent un peu plus de nos objectifs nous donne de la satisfaction, nous rend fiers de nous et en fin de compte nous rend heureux.

Et vous, quels objectifs voulez-vous vous fixer ? Laissez-moi un commentaire, je serais content de voir vos réponses 🙂

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Mais il va bien au de-là du stress et de l’anxiété. Il nous explique de la façon la plus simple comment fonctionnent les émotions au sein de notre organisme. Chaque être humain devrait avoir lu ce livre. Vous êtes prévenu ! Vous ne serez plus la même personne après l’avoir lu.

Dans cet article je vous initierai à la cohérence cardiaque, une technique de méditation facile à faire qui permet d’aligner ses émotions sur son rythme cardiaque afin de se sentir bien et faire disparaître le stress.

Les ravages du stress et de l’anxiété

Le stress et l’anxiété font des ravages. Non seulement ils empêchent de vraiment se développer dans son travail, mais ils ont des répercussions dramatiques sur la santé.

Le stress est un facteur de risque de mortalité supérieur au tabac… Oui vous avez bien lu !

50 % à 75 % des consultations chez le médecin sont motivées avant tout par le stress.

Les médicaments les plus consommés dans le monde sont liés au stress et à l’anxiété.

La médecine occidentale est incomparable lorsqu’il s’agit de maladies aiguës comme la pneumonie, l’appendicite et les fractures. Mais c’est l’une des moins performantes en ce qui concerne les maladies chroniques comme l’anxiété et la dépression.

Oubliez les psychologues, il existe des techniques beaucoup plus performantes pour guérir ces troubles.

L’auteur (un psychologue réputé), a eu le déclic le jour où une amie lui a raconté comment une guérisseuse l’a guéri d’une forte dépression avec des techniques de relaxation. Non seulement elle était complètement guérie, mais en est ressortie beaucoup plus forte et apaisée qu’elle ne l’était avant. La guérisseuse l’avait libérée du poids de trente ans à essayer de faire le deuil de son père disparu quand elle avait six ans.

Il n’en revenait pas. Il a donc cherché à connaitre ces techniques alternatives et a résumé les trouvailles de toute une vie dans ce livre.

L’intelligence émotionnelle

Qu’est-ce que l’intelligence ?

L’intelligence est la capacité d’un individu à réussir.

On a longtemps pensé que la réussite dépendait du quotient intellectuel (QI). Mais des expériences ont démontré que seuls 20 % des personnes testées qui avaient un QI élevé avaient réussi leur vie. Il était donc évident que le QI n’était pas un bon outil.

L’outil correct est l’intelligence émotionnelle ou QE (quotient émotionnel). Plus une personne est capable de comprendre ses émotions et celles des autres, plus elle réussit sa vie.

Le QE se calcule à partir de quatre fonctions essentielles :

• L’aptitude à identifier son état émotionnel et celui des autres
• L’aptitude à comprendre le déroulement naturel des émotions
• L’aptitude à raisonner sur ses propres émotions et celles des autres
• L’aptitude à gérer ses émotions et celles des autres

Plus une personne comprend les émotions, plus elle réussit sa vie, et plus elle est heureuse.

Le cerveau émotionnel

Nous possédons deux cerveaux. Le cerveau cognitif et le cerveau émotionnel.

Le cerveau émotionnel est directement relié au cœur. Vous ne le croirez jamais, mais le cœur possède un mini cerveau avec ses propres neurones. Les émotions sont donc totalement reliées au rythme cardiaque et à la tension artérielle. Les émotions contrôlent le cœur et le cœur contrôle les émotions.

J’ai toujours pensé que quand les gens disaient que l’amour se vivait dans le cœur c’était une bêtise, que tout se passait dans le cerveau. J’avais tout faux!

Nous avons tous entendu parler de personnes âgées qui sont décédés dans l’année qui a suivi le décès de leur conjoint. C’est justement parce que les émotions contrôlent le cœur et plus généralement notre santé.

Je n’entrerai pas dans le détail scientifique, je vous invite à lire le livre, mais il est important de comprendre que le cœur a un accélérateur et un frein vers le cerveau émotionnel qui permet de faire varier les battements par minutes du cœur.

Le rythme cardiaque change en permanence. Il ne bat jamais à la même vitesse. D’ailleurs l’auteur nous apprend que si notre cœur bat toujours à la même vitesse, cela annonce notre mort dans les 6 mois.

L’accélérateur est utilisé par ce système cœur/cerveau émotionnel lorsque qu’il subit des événements perturbants et le frein est utilisé lors des moments de sérénité.

Lorsque les accélérations et les freinages du rythme cardiaque sont lisses, il s’agit de « cohérence ». Quand ils sont irréguliers et désordonnés, il s’agit de « chaos ».

Le stress et l’anxiété provoquent l’état de chaos, donc de mal-être. L’amour provoque l’état de cohérence, donc le bien être.

La cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque permet de mieux gérer son stress. Elle permet au cerveau d’être plus rapide et plus précis.

Nous avons tous connu des moments où tout nous semble facile, où nos idées coulent de source. Nos gestes sont précis et efficaces. Nous sommes capables de nous adapter facilement aux imprévus.

C’est parce que notre physiologie est en parfait équilibre.

En limitant le chaos physiologique et en maximisant la cohérence, nous nous sentons automatiquement mieux !

Lors d’une expérience, 6000 cadres de Londres et plusieurs autres milliers aux états-unis ont étés formés à la cohérence du rythme cardiaque.

Les résultats sont stupéfiants. Le suivi de ces participants montre que cette formation contrecarre le stress sur ses trois niveaux : sur le plan physique, le plan émotionnel et le plan social.

Sur le plan physique, un mois après l’enseignement, leur tension artérielle avait baissé autant que s’ils avaient perdu dix kilos et deux fois plus que s’ils avaient suivi un régime sans sel.

La seule pratique trente minutes par jour cinq jours par semaine augmente le taux de DHEA (l’hormone de jouvence) de 100 %.

De plus, le taux de cortisol (l’hormone du stress responsable des poussées de tension artérielle, du vieillissement de la peau, de l’acné, de la perte de mémoire et de la concentration) a baissé de 23 %.

Chez les femmes, une amélioration notable des symptômes prémenstruels a été notée, avec moins d’irritabilité, moins de dépression et moins de fatigue.

Les personnes ayant été formées à la cohérence ont connu une diminution des symptômes habituels du stress : Les gens qui disent avoir des palpitations presque tout le temps sont passés de 47 % à 30 % en six semaines.

Sur le plan immunitaire sont également observés des bénéfices. Les IgA (défense de l’organisme contre les agents infectieux) sont normalement constamment renouvelées à la surface des muqueuses comme le nez, la gorge, les bronches, l’intestin et le vagin. Des expériences ont montré qu’une petite période de chaos dans le rythme cardiaque provoque une baisse de la sécrétion d’IgA pendant une dizaine d’heures. À l’inverse, plusieurs minutes de cohérence du rythme cardiaque provoque une augmentation de la production d’IgA pendant environ six heures.

Une autre expérience a montré que les gens stressés sont beaucoup plus souvent malades de rhume. Il y a de grandes chances que ce soit parce que le corps secrète plus d’IgA quand il est en cohérence.

La technique

Avant toute chose, il faut trouver un endroit calme, coupé du monde.

Il faut se couper du monde extérieur et accepter que nos problèmes peuvent attendre quelques minutes, le temps que le cœur et le cerveau émotionnel retrouvent leur équilibre.

1. Commencer par prendre deux respirations lentes et profondes

Elles permettent de stimuler le système parasympathique et réveiller le frein physiologique (qui permet d’entrer en cohérence).

Il faut laisser son attention accompagner le souffle au bout de l’expiration et la laisser faire une pause de quelques secondes avant que l’inspiration suivante ne se déclenche toute seule.

Il faut se laisser porter par l’expiration jusqu’à ce qu’elle se convertisse en une sorte de douceur et de légèreté.

2. Continuer à respirer lentement et profondément (mais naturellement, sans forcer) en portant l’attention sur la région du cœur dans la poitrine

Le plus simple est d’imaginer que l’on respire à travers le cœur (ou la région centrale de la poitrine si vous ne pouvez imaginer votre cœur).

Visualiser chaque inspiration et expiration et imaginer que l’inspiration apporte tout l’oxygène dont cette zone a besoin et l’expiration lui permet d’expulser les déchets dont elle n’a plus besoin. Imaginez le cœur se laver dans ce bain d’air pur, clarificateur et apaisant. Imaginez comment ces inspirations et expirations le laissent profiter de ce cadeau que vous lui faites.

3. Se connecter à la sensation de chaleur ou d’expansion qui se développe dans la poitrine

Il faut l’accompagner et de l’encourager avec la pensée et le souffle. Cette sensation est souvent timide au début et ne se manifeste que très peu.

Une méthode efficace pour l’encourager est d’évoquer directement un sentiment de reconnaissance ou de gratitude et de le laisser envahir la poitrine. Pour beaucoup de gens il suffit d’évoquer le visage d’un enfant qu’on aime et qui nous aime, ou celui d’un animal familier. Pour d’autres c’est une scène de paix dans la nature. Pour certains, elle viendra avec un souvenir de bonheur dans l’action, comme une descente de ski, un swing de golf parfait, un bord de voile en rappel.

Pendant cet exercice, on constate parfois qu’un sourire monte doucement aux lèvres, comme s’il était né dans la poitrine et venu éclore sur le visage. C’est un signal tout simple que la cohérence s’est établie.

Pour conclure

Grace à cette technique de respiration simple pratiquée 5 fois par semaine 20 à 30 minutes, vous pourrez chasser le stress et l’angoisse de votre organisme et votre esprit. Cette technique est pratiquée par tous les plus grands chefs d’entreprise et hommes d’affaires.

Sans aller jusqu’à faire une session d’une demi-heure, si vous sentez que le stress monte au travail et que vous perdez le contrôle, prenez le temps d’appliquer la technique quelques minutes, vous vous sentirez tout de suite mieux 🙂 Cela permet de tout de suite prendre de la distance sur sa situation et de réaligner le rythme cardiaque et nos émotions.

N’hésitez pas à le partager l’article avec vos proches qui souffrent de stress, d’anxiété et de dépression, il pourra vraiment les aider 🙂

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C’est une réaction totalement normale que tout être humain sur terre connait. Par contre, ce qui fait que certaines personnes arrivent à accomplir de grandes choses, c’est leur capacité à dépasser leurs peurs.

Nous verrons dans cet article pourquoi il faut toujours repousser ses limites et surtout, comment y arriver !

Pourquoi se lancer nous fait peur ?

L’origine de cette peur

Rappelez-vous vos délicieuses années sur les bancs de l’école. Quand l’instituteur ou le prof envoyait un élève au tableau pour résoudre un exercice devant le reste de la classe. Et que tout le monde se moquait de lui s’il commettait une erreur. Ou quand il mettait des commentaires sur nos bulletins du type « médiocre », « peut mieux faire » ou encore « passable », écrits à la chaine en regardant le téléfilm de TF1 ! Nous passions toutes nos journées en classe, à apprendre de nouvelles choses (apprendre est fatiguant) et tous nos efforts étaient résumés par ces simples commentaires inscrits à la va-vite.

Comment avoir confiance en soi et comment avoir envie d’agir quand on a grandi dans un système comme celui-ci ?

Prenons l’exemple des pays nordiques, qui apprennent à 90 % en réalisant des projets de groupe. Autrement dit, dans ces pays, on apprend par l’action. Personne ne se juge, parce que tout le monde agit, et personne n’est parfait. Ils sont habitués à agir et ils connaissent la valeur de l’action, car elle est ancrée dans leurs vies depuis l’enfance.

Il est donc normal qu’en France nous connaissions un désaccord entre nos envies et nos actions. Mais c’est justement ce contre quoi nous devons lutter.

Les conséquences de cette peur

Tout au long de notre carrière, à de nombreuses reprises, nous devons oser nous lancer et repousser nos limites. Notre confiance est souvent mise à rude épreuve. La première fois qu’on nous envoie en réunion avec un client ou avec des directeurs important, la première fois que l’on doit assumer la responsabilité d’un projet.

Que ce soit pour de petites ou des grandes choses, nous nous sentons parfois incapables de les réaliser.

On commence à douter de nous même, à nous poser un tas de questions et la peur nous paralyse. Alors on se dit que ne rien faire est plus simple !

C’est là la plus grande erreur que commettent la plupart des gens.

Le secret pour oser se lancer

Le secret qui fait que certaines personnes réussissent des choses plus grandes que la moyenne est qu’ils agissent. Même s’ils ont peur, même s’ils doutent. Ils se convainquent qu’agir leur donnera les résultats qu’ils cherchent à atteindre, alors ils se forcent.

Bien sûr quand on agit, on est loin d’être parfait au début. On est critiquable, on a peur de que nos erreurs affectent notre image, on amplifie souvent le problème et on le rend insurmontable. Vous connaissez ce sentiment ?

Alors forcement on préfère rester dans sa zone de confort.

Mais pensez plutôt aux bénéfices de vos actions. Posez-vous la question : qu’est-ce que le fait d’agir va m’apporter ?

Si on reste dans sa zone de confort, on stagne, on n’avance pas. Alors que quand on agit, le jeu en vaut vraiment la chandelle. Lorsqu’on réalise différentes actions, c’est comme si nous apportions une nouvelle pierre à notre édifice, au projet de notre vie. En plus, agir nous fait nous sentir fier de nous. Alors agissons toujours plus !

Les croyances limitantes

Oser se lancer dans quelque chose de nouveau n’est pas aussi difficile qu’il n’y parait. Il suffit de faire abstraction des « croyances limitantes », ces idées toutes faites, fondées sur la peur, qui nous empêchent de faire les choses.

Par exemple :

• Si je prends la parole dans cette réunion importante, je risque de dire des bêtises et passer pour un idiot
• Si j’accepte ce poste, je ne serai pas à la hauteur de tous les défis qu’il représente
• Cette offre d’emploi et parfaite pour moi, mais je ne mérite pas un tel poste, autant rester au chômage

Les échecs que nous avons vécus ont converti ces pensées en certitudes. Alors, face à la moindre nouveauté, ces pensées surgissent de façon automatique et nous convainquent de ne pas agir.

Ces pensées sont à chasser de nos esprits. Elles sont toxiques et nous paralysent. Prendre confiance en soi commence par être positif et ne jamais penser de cette façon.

Quelques techniques pour oser se lancer

1. Faire des petites actions quotidiennes

L’erreur que font beaucoup de gens lorsqu’ils échouent, c’est de se fixer un grand objectif au niveau macro, mais ne se fixent pas de petits objectifs à attendre quotidiennement afin d’atteindre l’objectif final.

Combien d’entre nous se sont fixé en début d’année sous prétexte de « bonne résolution » de faire du sport régulièrement pour perdre dix kilos ?

Au début on est super motivé, on va courir quatre fois par semaine pendant 1 heure.

Et très vite, on perd la motivation et on y va que deux fois par semaine. Puis une. Puis cet objectif n’est plus qu’un lointain souvenir !

Pourquoi ?

Atteindre des objectifs se fait en intégrant des petites actions dans notre quotidien, afin que nous nous habituions à les réaliser et assimilions qu’elles fassent partie de notre vie.

Reprenons l’exemple précédent. Si au lieu de se fixer comme objectif d’aller courir quatre fois par semaine une heure, nous commençons par aller courir trois fois par semaine vingt minutes. Après un mois, trois fois par semaine trente-cinq minutes. Puis quand on se sent d’augmenter la dose, trois fois par semaine quarante-cinq minutes. À la fin de l’année, on a couru toute l’année, et on en a augmenté notre niveau.

Faire un petit pas chaque jour permet en fait d’atteindre des sommets. La réussite n’est pas un sprint mais une course de fond.

2. Ne pas se comparer aux autres.

Se comparer aux autres est la pire chose à faire. Je le dis en connaissance de cause, je me suis longtemps comparé aux autres. Cela empêche d’avoir confiance en soi et nous empêche d’avancer.

Pourquoi ?

Nous voyons toujours les autres comme des êtres parfaits, et nous ne voyons que nos défauts. Alors nous idéalisons les actions des autres et nous pensons que nous ne pourrons jamais être à leur hauteur.

Le pire dans tout cela est qu’en discutant avec certaines personnes que j’idéalisais, elles me disaient que justement elles me voyaient moi de cette manière et qu’elles doutaient d’elles même…

Donc arrêtons de regarder les autres et mettons toute notre énergie dans l’action.

3. Visualiser l’objectif

Quand on décide d’oser se lancer dans un nouveau défi, nous savons que cela ne sera pas toujours facile et que certaines tâches nous serons insurmontables.

Nous avons peur d’avoir peur d’agir ! Quel comble. Sans même avoir essayé !

De toute façon, avoir peur est normale, mais agir quand même sans réfléchir est la meilleure façon de surmonter ses peurs. Il faut en permanence garder en tête pourquoi nous voulons le faire et ce que cela va nous apporter. En gardant en tête cela, il est beaucoup plus facile d’agir et de surmonter ses frayeurs.

Comme le dit si bien Olivier Roland dans sa vidéo, il faut avoir peur et agir quand même !

Pour conclure

Oser se lancer et accomplir un grand projet qui changera notre vie passe par ne pas se comparer aux autres. On les croit toujours meilleurs que nous et on ne voit que nos défauts. Il faut également faire tomber les barrières en gardant en tête l’objectif à atteindre, afin de garder une motivation infaillible.

Mais surtout, atteindre des sommets requiert de s’habituer à effectuer de petites actions quotidiennes et faire en sorte qu’elles deviennent une habitude. Un automatisme qui nous permet sur le long terme d’avancer grandement.

Enfin, si vous vous focalisez sur votre objectif, vous pourrez surmonter vos peurs et vous atteindrez des sommets !

Si vous aussi avez des rêves que vous n’osez pas accomplir ou si au contraire vous avez osé vous jeter à l’eau, racontez-moi cela dans les commentaires 🙂

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Ne vous est-il jamais arrivé d’être surchargé de travail ponctuellement, pendant quelques jours pour quelque raison que ce soit ?

Ces périodes de forte pression sont difficiles à gérer, c’est pourquoi j’ai souhaité partager mes conseils pour apprendre à les dominer !

Ces périodes où tout nous tombe dessus au même moment

J’ai vécu cette semaine cette situation assez difficile où plusieurs problèmes et nouveaux projets nous tombent dessus au même moment. Pendant quelques jours j’avais la tête sous l’eau. Dans ces moments-là on a presque envie de jeter l’éponge et de démissionner ! On se dit qu’on ne tiendra pas le rythme si les choses restent ainsi éternellement, on panique.

Et puis, du jour au lendemain la situation revient à la normale et on retrouve notre rythme de croisière.

Voici mes conseils pour dominer ces périodes de forte charge de travail, pour arriver à gérer son stress.

1. S’organiser

Avant toute chose il est important de prendre un peu de recul et organiser ses journées de travail.

En arrivant le matin, faites une liste des tâches à réaliser et les priorisés de la plus importante et la moins importante. Je ne vais pas entrer dans le détail des méthodes de productivité telles que la matrice d’Eisenhower qui préconise de les organiser par importance et par urgence. Vous savez ce que vous devez faire en priorité.

Ensuite pendant le reste de la journée, prenez les éléments de la liste un par un et exécutez-les.

Quand on est noyé une quantité de travail qui dépasse notre capacité, on a tendance à visualiser toutes les tâches et les sous-tâches qui nous attendent et rester paralysé par l’angoisse et le stress. Pour lutter contre cela il est indispensable de prendre le temps en début de journée et planifier les tâches calmement. Et ensuite les réaliser une par une sans réfléchir. Cela permet à la fin de la journée d’avoir avancé beaucoup plus que si on s’était laissé submerger par le stress.

2. Être positif

Dans cette situation on a souvent tendance après quelques jours à voir tout en noir, à manquer de positivité.

Il est important de conserver une énergie positive. Celle qui nous permettra non seulement d’être performant, mais également de ne pas se mettre tout le monde à dos.

Je vous recommande mon article qui décris comment adopter la meilleure attitude au travail pour obtenir les meilleurs résultats. Vous y découvrirez notamment des conseils pour positiver.

3. Rester calme

Le pire qu’il peut nous arriver lorsque nous sommes submergés par le travail est de paniquer et de penser à la quantité de travail qui nous attend dans les prochaines semaines. On a souvent tendance à dramatiser dans cette situation. En fait, certaines fois les tâches se résolvent beaucoup facilement et rapidement que l’on pourrait l’imaginer. Alors pas de panique !

Apprenons à contrôler nos émotions. Si nous sentons que le stress est en train de monter et de nous faire perdre le contrôle, prenons une minute pour respirer calmement et aller marcher quelques minutes.

4. Dédramatiser

N’oublions non plus de prendre de la distance sur notre situation et nous rappeler que ce n’est qu’un travail, que les vrais problèmes qui devraient nous toucher sont en dehors. Certes notre travail est important, mais il est important de dédramatiser notre situation.

5. Faire des pauses régulièrement

Lorsque nos journées sont très chargées et stressantes il est impératif de se forcer à faire des petites pauses régulièrement. Cela permet de prendre de la distance, respirer profondément et évacuer le stress.

Ne tombez pas dans le piège que provoque souvent le stress, qui nous fait consumer des mauvais produits qui empirent la situation. Évitez les sodas, le café, les cigarettes, qui nous font en fait nous sentir moins bien.

Préférez le thé ou une bonne eau gazeuse bien fraiche !

N’hésitez pas non plus à aller marcher 5 minutes. Faire circuler le sang et respirer l’air extérieur nous permet de revenir plus concentrés à notre poste de travail.

6. Se changer les idées le soir et le week-end

Il est aussi très important de ne pas faire des horaires extrêmes, mais prendre le temps d’avoir une vie en dehors du travail. Si vous n’avez pas lu mon article sur le sujet faites-le maintenant, vous y découvrirez l’importante de se construire une vie en dehors du travail.

Il est important de se construire un équilibre travail/vie privée pour mieux supporter la pression. Cela permet également de prendre de la distance sur notre situation et de nous rendre compte bien souvent que nos problèmes ne sont pas si graves.

7. Dormir suffisamment

L’une des conséquences du stress est que l’on ressent une fatigue générale qui nous plombe les journées.

Alors il est important de faire des bonnes nuits de sommeil afin de recharger les batteries. Pendant ces périodes de fort stress et charge de travail je vous recommande donc de vous coucher tôt le soir et profiter du weekend pour avoir de bonnes nuits réparatrices.

Selon cet article, une bonne nuit de sommeil pour un adulte dure entre 7 heures et 9 heures, en fonction des personnes (8 heures étant une durée acceptable pour le plus grand nombre d’entre nous).

Pour conclure

Nous faisons tous face un jour où l’autre à des périodes de stress passagères. Mais gérer son stress est fondamental pour réussir et sentir du bien-être. Se laisser envahir par le stress ne permet pas de faire face sereinement aux différentes situations difficiles.

Alors il est important de rester calme et s’organiser afin d’être le plus performant possible. Il est également indispensable de prendre soin de nous même et nous écouter, afin d’être dans la meilleure condition physique possible.

Je suis curieux de connaitre vos trucs pour faire face aux situations de grandes charges de travail, n’hésitez pas à me laisser un commentaire 🙂

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Ils ont délaissé leur vie hors travail

Certaines personnes donnent tout pour leur emploi.

Elles font des horaires de fou, disent oui à tout, en pensant qu’elles seront récompensé un jour et qu’elles auront tout le temps de profiter de la vie une fois « au sommet ».

Mais en attendant, elles délaissent complètement leur personne et leur équilibre de vie hors travail.

Souvent, elles agissent ainsi parce qu’elles sont convaincus que leur entreprise leur rendra bien, alors elles ne comptent pas.

Mais tôt ou tard, ces personnes se retrouvent face à la réalité : elles se rendent compte qu’elles ne sont qu’un numéro pour leur entreprise. Alors,elles se sentent trahis et regrettent de s’être autant sacrifié.

Mais le mal est fait. Elles ont complètement délaissé leur vie privée pendant des années et n’ont pas construit de piliers assez solide pour soutenir cette chute vertigineuse.

Elles doivent alors combler le vide dans leur vie mais ne savent même pas comment s’y prendre, tant elles se sont livrés corps et âme à leur employeur.

Équilibre vie professionnelle – vie privée

Carriéristes, attention !

Si vous faites partie de ces personnes qui se donnent corps et âme pour leur travail et leur société, délaissent leur vie privée, leur famille, leurs amis pour privilégier leur carrière, je voudrais pour poser cette question.

Que se passe-t-il lorsque votre société fait faillite, décide de vous renvoyer du jour au lendemain, ou si vous faites face à un problème de santé qui vous empêche de continuer à travailler ?

Vous aurez donné des années de votre vie, sacrifié beaucoup de choses pour un poste qui ne vous doit rien, à part votre salaire. Vous pouvez très bien réussir votre carrière et vous engager dans votre travail, sans pour autant vous abandonner à lui, et laisser de côté votre vie hors travail et votre personne.

Avoir une vie hors travail ne veut pas dire abandonner ses rêves de réussite

Il est indispensable de développer un équilibre entre notre vie professionnelle et notre vie privée. Et ce n’est pas un conseil de woke, mais bien un conseil essentiel qui vous permettra non seulement d’être plus heureux, mais également de mieux réussir votre vie professionnelle.

De nombreux auteurs ont écrit sur l’équilibre entre vie privée et vie professionnelle. Par exemple, Lee et Brotheridge démontrent dans leurs recherches que les investissements en temps et en engagement dans des activités hors travail ne réduisent pas pour autant les niveaux d’engagement et de satisfaction au travail, bien au contraire. Si vous voulez en savoir plus sur le sujet de l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée je vous invite à lire cet article.

Les auteurs notent que l’harmonie apparaît lorsque l’enrichissement dans la vie hors travail grâce à des choses comme le développement personnel ou l’affect, permet d’atténuer les éléments qui génèrent le stress comme le temps, les comportements et les tensions provenant des conflits que nous connaissons dans nos vies professionnelles.

Kelliher et Anderson lors d’une étude de 2010, parviennent par exemple à la conclusion que l’offre d’horaires flexibles, permet aux salariés de doubler l’effort dans leur travail et que les niveaux de satisfaction au travail sont alors plus élevés.

Améliorer sa vie professionnelle

Mais alors, en quoi le fait de développer une vie active en dehors de mon travail pourrait m’aider dans ma carrière ?

Sachez que plus vous avez des responsabilités, plus vous faites face à des problèmes. La difficulté quand vous n’avez que le travail dans votre vie, est que vous ne pouvez pas prendre de distance. Des petits problèmes deviennent vos gros problèmes.

Le fait de pratiquer des activités hors travail et d’avoir une vie sociale active, permet de relativiser nos problèmes. Il est alors plus facile de prendre de la distance pour trouver des solutions plus constructives.

Sociabiliser et échanger, permet également d’écouter d’autres points de vue et d’adopter de nouvelles connaissances et compétences.

Travailler moins pour travailler mieux

Le paradoxe de la France, est que c’est un pays où l’on travaille peu (en termes d’horaires), mais où la productivité est élevée (voir le rapport annuel de l’OCDE).

Pour moi, il n’y a rien d’extraordinaire là-dedans, c’est même plutôt logique. Voici pourquoi.

Sans vouloir vous raconter ma vie, je travaille au Mexique depuis des années, et à l’inverse de la France, les Mexicains passent leur vie au travail (en généralisant un peu évidemment). Ils ont six jours de vacances par an (minimum, cela va en augmentant avec l’ancienneté), travaillent jusque tard le soir et certains travaillent six ou sept jours par semaine. Cette situation n’est d’ailleurs pas propre au Mexique, mais à de nombreux autres pays.

Mais ce que j’ai pu observer c’est qu’ils ont une vision du travail différente. Ils passent leur vie au travail. Quand ils arrivent le matin, ils ressortent aussitôt pour petit déjeuner un vrai repas. À la pause déjeuner, ils prennent le temps de manger et de se promener. Ils dédient du temps à des sujets personnels pendant les heures de travail. Bref la productivité n’est pas la même qu’en France. Et comment les blâmer avec si peu de vacances ? Mais la question n’est pas là.

La vraie question à se poser est de savoir s’il est réellement indispensable de travailler beaucoup en quantité horrarire pour être productif.

En France, nous avons beaucoup de vacances, des horaires de travail légers, mais la productivité est au rendez-vous. Pour avoir travaillé des années de suite avec seulement deux semaines de vacances dans l’année, travaillant donc 350 jours de suite sans repos, je peux vous assurer qu’il est difficile d’être toujours au top.

À notre époque, avec les avancées technologiques affolantes que nous connaissons, notre travail est toujours plus simplifié. Nous n’avons plus besoin de passer nos journées au travail pour créer de la valeur aux yeux de notre société. Au contraire, plus nous prenons soin de notre esprit et que nous arrivons à avoir de l’énergie cérébrale disponible, plus nous serons performants en entreprise.

Alors apprenons à nous ressourcer et à prendre soin de nous même. Cela dans le but d’être toujours meilleurs dans notre travail et obtenir plus de résultats !

Donner un sens à sa vie

Travailler et faire évoluer sa carrière permet de donner un sens un à sa vie, oui. Mais ce n’est pas le seul moyen. Cela ne passe pas que par le travail.

Certains cachent leurs difficultés pour sociabiliser en se cachant dans le travail. Il leur donne une bonne excuse pour ne pas aller en réunion de famille ou pour ne pas aller boire un verre avec des amis. Mais cela cache un problème de personnalité plus profond.

Donner un sens à sa vie passe par se construire une personnalité qui ne dépend de rien ni personne. Nous devons pouvoir exister sans notre travail. Il faut apprendre à mettre la priorité sur soi-même et son bien être en donnant du sens à notre existence. Cela passe par faire des activités qui nous plaisent et nous donnent de la satisfaction.

Penser à soi

Il faut essayer de déployer la même énergie que l’on dépense pour son travail pour l’investir dans nous même. Il y a plusieurs leviers, à vous de choisir lesquels vous correspondent le plus, même si je recommande d’utiliser les trois.

1. Faire du sport

Trouvez une activité sportive qui vous convienne.

Il serait trop réducteur de dire que le sport est bon pour la santé. Il est indispensable pour se sentir bien, pour avoir le moral et de l’énergie.

Trouvez le sport qui vous plaise, qui vous face vous sentir bien et surtout qui vous amuse. N’oubliez jamais qu’il faut toujours s’amuser et prendre du plaisir.

Pratiquez au moins troie fois par semaine une activité sportive d’au moins quarante minutes.

Le sport nous permet non seulement d’évacuer le stress et de nous donner de l’énergie, mais il permet également de partager des moments intenses avec d’autres personnes. À pratiquer sans modération !

2. Avoir une vie sociale active

Il est important de prendre du temps pour nos proches. Nous ne pouvons pas éternellement éviter les réunions familiales ou les diners entre amis.

Si c’est le cas, sortez de l’isolement et faites l’effort de temps en temps de sortir avec vos amis et de rencontrer de nouvelles personnes.

Partagez des moments authentiques avec des personnes que vous aimez.

J’ai longtemps sous-estimé la puissance du « lien aux autres ». En effet, à l’aire de l’individualisme, nous pensons n’avoir besoin de personne pour avancer. Puis j’ai découvert le livre « Guérir » de David Servan-Schreiber qui a littéralement changé ma vie.

J’y ai entre autres découvert l’impact des relations entre les personnes sur le bien être, la guérison du stress, de l’anxiété et de la dépression.

À notre époque, nous prônons les valeurs de l’autonomie, l’indépendance, la liberté et l’expression de soi. Mais plus le temps passe et plus nous nous rendons compte que cet individualisme à un coût. C’est l’isolement, la souffrance, et la perte de sens.

Jamais nous nous sommes autant séparés de nos conjoints pour le moindre petit prétexte, jamais nous n’avons autant déménagé et abandonné nos proches. Bref jamais nous avons été aussi libres de trouver notre propre chemin et donc risquer de nous retrouver seuls et perdus. C’est peut être une des raisons pour lesquelles les taux de dépressions ont augmenté régulièrement en Occident au cours des cinquante dernières années.

L’auteur nous explique à l’aide de cas concrets comment sentir une vraie joie dans le fait d’offrir sa vie pour celle des autres. Il s’agit d’un besoin du cerveau lui-même. Des études ont montré que l’orientation vers les autres et la paix intérieure que nous en tirons font partie de notre fabrique génétique. Dans ces études sur des gens qui sont plus heureux dans leur vie que les autres, on décèle systématiquement deux facteurs :

• Ils ont des relations affectives stables avec des êtres proches
• Ils sont impliqués dans leur communauté

L’implication dans la communauté c’est le fait de donner de sa personne et de son temps pour une cause dont nous ne tirons pas de bénéfice matériel en retour. C’est une activité essentielle lorsqu’il s’agit de remplir le vide qui accompagne en général les états dépressifs.

Je vous recommande donc, un, de lire ce livre ! Deux, de trouver une activité qui vous permette de vous impliquer dans la communauté. Cela peut être d’animer la vie des personnes âgées, de travailler dans un refuge pour animaux, s’engager auprès de l’école de son quartier, participer au conseil municipal ou au syndicat d’entreprise, etc.

Faire cela vous fera sentir moins isolé, moins anxieux et moins déprimé. Rien de tel pour améliorer notre vie professionnelle et trouver l’équilibre dont nous avons besoin.

3. Faire des choses que l’on aime

Il est important de prendre le temps de faire des choses que l’on aime. De laisser s’exprimer notre créativité, afin d’être plus heureux et donc d’être plus productifs au travail.

Combien de fois nous sommes-nous dit à nous même « J’adore cuisiner des nouvelles recettes, mais je n’ai pas le temps, je prendrai le temps plus tard » ou « j’adore les maquettes de bateau, mais en ce moment je n’ai pas trop le temps pour des activités » ?

Nous n’avons qu’une vie et elle court à toute allure. Prenons le temps de faire des choses qui nous plaisent.

C’est indispensable pour se construire un mental équilibré et solide. Pour faire face à toutes les difficultés dans notre vie professionnelle.

Exercer des activités qui nous plaisent permet de chasser la frustration que génère notre travail au quotidien.

En conclusion

Travailler prend une part importante dans nos vies. Nous sommes nombreux à penser que plus nous nous investissons dans celui-ci, plus nous auront du succès. Mais nous somme peu à savoir que pour améliorer nos performances, il faut prendre soin de sa vie en dehors du travail.

Il est important d’avoir des activités sociales, artistiques et sportives en hors travail afin de cultiver un équilibre indispensable à notre stabilité. Cela nous permet de prendre de la distance par rapport à notre jour-le-jour et développer un bien être qui nous permettra d’être plus performant dans notre travail.

D’autant qu’à notre époque, il n’est plus nécessaire de passer ses journées au travail pour être performant. Par contre pratiquer des activités que nous aimons nous permet d’adopter de nouvelles compétences en savoir-être qui peuvent nous servir dans notre emploi.

Alors n’oublions pas de penser à nous même, de nous créer une vie équilibrée entre travail et vie privée, et soyons enfin heureux !

J’espère que cet article vous a plu. N’hésitez pas à me laisser un commentaire pour me faire un retour.

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Au fait, pourquoi faut-il arrêter de se plaindre ?

Pourquoi râle-t-on ?

Nous connaissons tous au moins une personne qui se plaint à longueur de journées ! Quand ça va, quand ça ne va pas, quand il y a un changement dans l’organisation, pour des événements dans sa vie personnelle, parce qu’elle a mal dormi, à cause du climat, parce que ce qu’elle n’aime pas tel collègue, parce qu’elle est stressée…

Il n’y a rien de plus insupportable et négatif que les gens qui se plaignent comme ils respirent.

En fait, les gens qui râlent extériorisent leur mal-être en permanence et paraissent subir la vie au lieu de la dominer.

Peut-être que vous êtes comme ça. Peut-être même que vous n’en avez pas conscience.

Réfléchissez et posez-vous la question. Identifiez au cours des prochains jours s’il vous arrive de vous plaindre.

La première étape pour s’améliorer est de prendre conscience de ses défauts.

En fait, nous nous sommes tous plaints un jour ou l’autre. Mais je veux vous convaincre que le faire nuit gravement à votre carrière (et à votre santé).

Pourquoi me plaindre nuit à ma carrière ?

Quoi de pire que d’entendre un collègue râler alors que nous avons nous même nos propres problèmes et que nous mettons nous, toute notre énergie pour les résoudre ?

Pensez-y. Nous avons tous des problèmes. Comment serait le monde si tout le monde se plaignait en permanence ? 😮

Mettez-vous à la place de votre manager. Comment pensez-vous qu’il voit les gens qui se plaignent et qui véhiculent de mauvaises ondes ?

Il y a de grandes chances que cela affecte l’image qu’il a de vous.

Mais alors, comment font ces gens qui ont toujours une attitude positive et qu’on n’entend jamais se plaindre ?

Je ne sais pas si ces personnes ne se plaignent jamais naturellement ou s’ils appliquent une technique qui leur permet de ne jamais laisser transparaître leur mal-être.

Personnellement je faisais partie des gens qui se plaignent facilement. Il fut une époque où je me plaignais beaucoup trop. Jusqu’au jour où quelqu’un m’a dit « Olivier tu te plains tout le temps ».

Et oui, ça pique ! Mais voir les choses en face m’a permis de changer.

J’ai depuis ce jour pris conscience de ce problème et j’ai appliqué les techniques suivantes. Depuis je fais partie de ces gens positifs qui ne se plaignent jamais à haute voix et qui peut-être inspirent les autres ?

Comment arrêter de se plaindre ?

1. Garder son mal-être pour soi

Les plaintes les plus courantes sont dues à une gêne physique.

Nous sentons tous un jour ou l’autre un mal-être pour diverses raisons.

On a trop chaud ou trop froid. Nous sommes fatigués. Nous avons mal quelque part. Notre nez est bouché et cela nous gêne. Un torticolis nous tiraille depuis ce matin parce que nous avons dormi dans une mauvaise position. Il y avait trop de bouchons sur la route aujourd’hui…

En fait quand on est quelqu’un qui se plaint, on trouve toujours une gêne à manifester pour se chercher des excuses pour ne pas bien faire son travail.

Le fait de se plaindre reflète donc un problème beaucoup plus profond. Les personnes qui se victimisent se cherchent des excuses pour ne pas affronter la réalité et ne pas faire leur travail correctement.

Alors, gardez votre mal-être pour vous et mettez-vous au travail.

Ne partagez vos mal-êtres à personne. Ni même à vos meilleurs collègues (peut-être amis). C’est justement quand on est en confiance qu’on a tendance à dire tout ce qui nous passe par la tête et à fatiguer notre entourage.

De manière plus générale, apprenez à gérer vos émotions. Le stress et l’angoisse sont souvent l’origine de nos plaintes.

2. Trouver d’autres sujets de conversation

La plupart des personnes qui critiquent tout ont en fait un problème de conversation. Comme ils ne savent pas de quoi parler, ils critiquent les autres et se plaignent de tout.

Ne soyez pas cette personne. Posez-vous la question, et si vous êtes dans ce cas, changez au plus vite !

Essayez de trouver des sujets de conversation positifs ou neutres, qui n’ont rien à voir avec votre travail mais qui ne sont pas négatifs.

Vous pouvez parler du match de foot de la veille, de vos prochaines vacances, du spectacle de fin d’année de votre fille, du dernier film de Tarantino…

Mais ne parlez surtout pas de votre collègue qui vous a encore agacé, de votre chef qui vous réduit en permanence ou de votre frustration dans votre travail. Ne perdez pas non plus votre énergie (et celle de votre interlocuteur) à parler de ce collègue qui ne fait pas bien son travail et qui vous rend la tâche plus difficile. Faites votre travail en silence.

3. Penser à autre chose

Lorsque quelque chose vous agace et que vous avez envie de vous plaindre avec un collègue, ne le faites pas. Gardez cela pour vous.

Vous aviez votre mobile dans les mains, prêt à l’inviter à boire un café pour lui parler de cette chose qui vous fait bouillir ?

Rangez-le et pensez à autre chose. Concentrez-vous sur votre travail et forcez-vous à ne plus penser à cela.

4. Prendre du recul

Certaines fois, un événement de notre journée nous rend fous. Nous ne pensons qu’à ça.

Prenons du recul sur notre situation.

Combien de fois cela nous est-il arrivé et quelles répercussions cela a-t-il eu sur notre vie ? La plupart du temps la réponse est aucune ! Alors ne nous prenons pas la tête et essayons de positiver.

5. Relativiser

Quelle que soit la cause qui vous fait vous plaindre, relativisez.

Repensez à cette personne de votre entourage qui vit des moments beaucoup plus difficiles, et rappelez-vous que votre situation ne mérite pas de vous rendre malade.

6. Positiver

Le fait de se plaindre en permanence révèle un état d’esprit négatif.

Apprenez à positiver.

Positiver est un large sujet en développement personnel, qui permet d’obtenir des résultats impressionnants, autant dans notre vie professionnelle que personnelle.

Vous connaissez ce dicton qui dit « voir le verre à moitié plein » ?

Et bien il résume parfaitement comment être positif.

Dans la vie on peut voir les choses de deux manières. Le fait de toujours voir le côté positif des choses et chasser le côté négatif de nos pensées a des répercussions incroyables sur notre vie.

Essayez, vous serez surpris du résultat.

7. Changer de vocabulaire

Choisir les bons mots permet de changer d’attitude. Adopter un vocabulaire positif peut changer la vision qu’ont les autres de nous et peut impulser en nous une énergie positive.

Certaines fois, notre première réaction nous fait parler de manière négative lorsque nous échangeons avec d’autres personnes. Le fait de nous forcer à utiliser un vocabulaire positif permet dans un premier temps de cacher notre état d’esprit négatif et ensuite d’adopter une attitude positive. Nous cherchons à être la personne que nos paroles reflètent.

8. Agir au lieu de critiquer

En observant au quotidien certaines personnes, je me suis rendu compte de quelque chose.

Si elles dédiaient la moitié de l’énergie qu’elles dépensent à critiquer les autres ou à se plaindre à travailler pour terminer leurs tâches, ces personnes seraient beaucoup, beaucoup plus efficaces.

Autrement dit, le fait d’arrêter de critiquer permet non seulement d’améliorer son image, mais également d’être plus productif.

Et le fait d’agir permet de prendre sa vie en main. On solutionne nos petits problèmes et on arrête de se victimiser.

Au lieu de laisser un problème occuper trop d’espace dans notre tête toute la journée, il vaut mieux agir pour s’en occuper au plus vite. Non seulement cela nous enlève une grande partie de notre frustration mais cela nous permet aussi de sentir de la satisfaction. Ça permet de convertir une énergie négative en énergie positive !

9. Faire le tri dans nos relations

Arrêter de tout critiquer est impossible lorsqu’on passe nos journées avec des gens négatifs.

Faites le tri dans vos relations de travail. Ne passez plus vos journées avec ces collègues qui passent leur temps à tout critiquer et à se plaindre.

Entourez-vous au contraire de gens qui reflètent une attitude et une énergie positive.

Vous verrez la différence du jour au lendemain.

Résumons

Dire tout ce qui nous passe par la tête peut être nocif à notre vie sociale. Certaines fois nous nous plaignons sans nous en rendre compte et nous fatiguons notre entourage.

Cela affecte notre carrière. En effet, quel manager aime les gens qui se plaignent ?

Moins vous faites de bruit inutile, plus vos managers vous apprécient.

Pour réussir à arrêter de se plaindre, la première étape consiste à identifier dans nos journées de travail si nous nous plaignons et quand cela arrive.

Ensuite, il faut essayer de comprendre les raisons qui nous poussent à râler.

Gardons toujours notre mal-être pour nous même.

Si nous nous rendons compte que nous avons des facilités à critiquer les autres, trouvons d’autres sujets de conversation à partager avec nos collègues. Cela résultera beaucoup plus positif que systématiquement nous plaindre.

Éloignons-nous des personnes qui nous influencent en mal. Laissons-les dans leur mal être et essayons de nous améliorer.

Adopter un état d’esprit positif nous permet également de mieux supporter les difficultés au quotidien.

Enfin n’oublions jamais de relativiser. Notre situation n’est jamais vraiment si grave.

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En entreprise tout est une question d’attitude. Pas seulement en entreprise d’ailleurs. Quand je parle d’attitude je ne me réfère pas seulement à notre façon de marcher dans les couloirs, notre manière de sourire aux gens que nous croisons ou encore à l’énergie avec laquelle nous exécutons nos tâches.

Il s’agit selon moi d’un état d’esprit général qui une fois adopté, influe autant sur notre vie professionnelle que notre vie personnelle. Voici la liste non exhaustive des points auxquels il faut donner une attention particulière.

1. Exister

Lors de réunions ou de débats, n’ayons pas peur de prendre la parole et de participer à la conversation. Il est très important d’apporter notre point de vue sur le sujet débattu afin de montrer aux autres que nous existons et qu’ils nous perçoivent comme une référence dans notre domaine.

Ne faites pas l’erreur d’être cette personne qui ne parle pas et qui n’apporte pas de valeur au débat. Je ne dis pas que cela est toujours facile mais il faut faire l’effort de participer le plus possible, même les jours où nous avons un coup de mou. Une attitude positive signifie vouloir faire avancer les choses.

Le meilleur moyen de participer naturellement est d’avoir confiance en soi.

Facile me direz-vous !

Effectivement la confiance en soi n’est pas quelque chose que l’on obtient sur commande. Mais sachez que l’on peut favoriser sa confiance en soi en dominant son domaine en se formant par exemple. Faite tout ce que vous pouvez pour en savoir le plus possible sur votre domaine d’expertise.

Le fait de manquer de connaissances nous empêche d’avoir confiance en nous et nous décrédibilise aux yeux des autres. Alors formons-nous, certifions-nous, lisons des articles et des livres sur nos sujets. Augmenter ses connaissances et ses compétences permet de dominer son sujet et donc de devenir une référence dans ce domaine.

Si vous ne l’avez pas fait, je vous recommande de lire mon article qui explique pourquoi il est vital de se former en permanence.

N’oubliez pas de regarder les gens dans les yeux. N’ayez pas un regard fuyant. Il ne faut pas avoir peur d’exister.

Si vous avez des problèmes dans ce domaine, je vous propose un petit exercice pour vous améliorer. Pendant les trois prochains jours, faite l’exercice de regarder les gens avec qui vous interagissez dans les yeux. Tout le monde notera votre changement d’attitude.

2. Être proactif

Il ne faut pas attendre que les choses se fassent toutes seules. Prenons des initiatives et soyons un élément moteur dans notre entreprise.

Pour cela, commencez par identifier clairement votre fonction et votre périmètre d’action afin de prendre des initiatives pour couvrir le rôle qu’on vous a confié.

Ensuite, réaliser vos tâches en gardant toujours en tête que vous devez les réaliser en étant le plus autonome possible. Dérangez le moins possible votre supérieur et vos collègues. Il faut chercher à être le plus indépendant possible et aller chercher l’information par vous-mêmes, au lieu de déranger vos collègues pour gagner du temps.

En plus, le fait de chercher par soi-même permet d’apprendre beaucoup plus qu’en demandant bêtement. Il faut être une entité indépendante qui apporte de la valeur et non une personne qui absorbe le temps des autres. L’objectif est que notre supérieur puisse avoir une totale confiance en notre attitude positive pour que nos tâches se réalisent et qu’il n’ait pas à se préoccuper.

Le fait d’être indépendant et pro-actif nous aide à nous sentir plus engagés dans les projets de notre entreprise et nous aide à augmenter naturellement notre motivation. Notez que travailler dans un domaine qui nous inspire et nous intéresse, nous aide à être pro-actif naturellement.

3. Être positif

Adopter la « positive attitude »

Face aux difficultés, quoi de mieux qu’un employé positif qui véhicule de l’énergie et de la motivation ?

Un manager préférera toujours un employé qui voit le verre à moitié plein et qui ne se plaint pas face à la moindre difficulté ou au moindre imprévu.

Être positif en toute situation permet également de générer une bonne ambiance dans l’équipe et de véhiculer de l’énergie positive qui motivera tout le monde. En plus, cela permet de se sentir bien avec soi-même. Il n’y a que des avantages à être positif alors essayez dès à présent, vous noterez rapidement les répercutions.

Il n’est pas toujours facile de trouver l’énergie pour être positif et certaines techniques peuvent aider à garder le cap. Par exemple, il est préférable de s’éloigner des gens négatifs et de fréquenter les gens les plus positifs, qui communiquent leur énergie positive aux autres.

Il ne faut pas se laisser affecter par les erreurs que nous commettons. Nous devons au contraire les voir comme des opportunités d’amélioration et non comme des échecs personnels.

Il ne faut pas non plus se laisser démotiver par les difficultés mais les voir comme des challenges. Chercher des solutions nous remplit de satisfaction et nous donne confiance en nous.

Arrêter de se plaindre

Une autre manière d’être positif est d’arrêter de se plaindre. Beaucoup de gens se plaignent trop et véhiculent une attitude négative.

Il n’y a rien de plus fastidieux que de travailler avec des gens qui se plaignent tout le temps ou qui critiquent toujours tout. Il faut éviter de générer du bruit inutile et essayer de faire son travail en silence.

Que préférez-vous : une personne qui dit simplement « la tâche est réalisée » ou une personne qui fait du bruit, qui envoie des dizaines d’e-mails pour ne pas faire la tâche, qu’elle aura à faire de toutes façons ?

Même si la tâche dépend d’une action qui ne devrait pas être réalisée par vous, faites-la ! Les gens vous verront comme une personne qui agit.

De même, si vous faites des erreurs ou si vous n’arrivez pas à faire quelque chose, ne vous victimisez pas et assumez vos actions. Prenez de la distance et améliorez-vous en permanence. Ne cherchez pas constamment des responsables pour vos erreurs et votre inaction.

Dans une société en bonne santé nous faisons face à des changements constants d’organisation, d’équipe, de stratégie… Tous ces changements peuvent être reçus de différentes manières par les collaborateurs de la société.

Ne soyez pas cet employé qui se plein à chaque changement. Développez votre capacité d’adaptation et faite en sorte de vous adapter facilement, en silence et avec enthousiasme à tous ces changements.

N’oubliez pas, il existe deux types d’employés : 

• Celui qui fait son travail en silence et qui agit
• Celui qui fait du bruit et qui brasse du vent

Lequel voulez-vous être ?

4. Être engagé

Il faut être totalement engagé avec notre société. Ne passons pas nos journées à faire des choses personnelles. Évitez de regarder des pages web qui n’ont rien à voir avec votre travail.

Même chose avec les appels téléphoniques privés. Faite tout cela pendant les pauses. Laissons de côté notre téléphone mobile personnel. Un conseil : laissez-le dans votre poche de veste ou dans votre sac à main et consultez-le lors des pauses uniquement.

Le fait de ne pas passer autant de temps sur votre téléphone mobile personnel aura deux grands avantages :

• Tout le temps que vous passez normalement dessus, pourra être investi dans votre travail pour réaliser vos tâches et pour en savoir plus sur votre domaine d’expertise et augmenter vos connaissances.
• Les gens qui passent à proximité de vous noteront votre changement d’attitude. Ils ne vous verront plus constamment sur votre téléphone mais vous verront occupé à travailler. Inutile de vous dire en quoi cela vous sera bénéfique.

Si vous avez des difficultés à vous engager avec votre société et que vous n’allez travailler que pour gagner votre vie, je vous recommande de pratiquer un sport d’équipe. C’est vraiment bénéfique si on veut apprendre à travailler en équipe, à respecter ses collègues et à trouver sa place dans une équipe.

5. Être responsable

Certaines personnes se disent : « je fais mes 8 heures et pas une minute de plus ». La vérité est que les postes à responsabilité demandent un engagement total avec la fonction qui nous est confiée.

Si nous sommes responsables de quelque chose, nous devons être à la hauteur pour que cette chose se construise ou se développe correctement. Peu importe ce qui en coûte. Oublions notre personne et pensons « responsabilité ».

Par exemple, si nous sommes responsables d’une application, et que celle-ci tombe en panne un vendredi soir à 17 heures. Eh bien nous devons rester pour nous en occuper, sans faire de bruit inutile. C’est cela avoir une attitude responsable. Peu importe si nous devrons partir à 23 heures ou que nous devrons revenir le samedi pour continuer la révision du problème. Le but est que nos supérieurs sachent que nous avons été à la hauteur et qu’ils n’aient pas eu à nous demander en insistant de nous en occuper.

De même, si nous nous sommes compromis pour livrer un rapport à notre chef pour une date et que nous savons que nous n’allons pas y arriver à temps, bien restons jusqu’à terminer. Même si cela implique partir tard du bureau. C’est ça être responsable, pas simplement recevoir un salaire plus élevé.

Je vois déjà les commentaires du type « je ne suis pas d’accord, on est payé pour suivre un horaire de travail et nous devrions pouvoir nous organiser pour que tout se fasse dans cet horaire ». C’est une façon de voir les choses mais sachez que si vous voulez obtenir de la réussite dans votre carrière vous devrez sortir de votre zone de confort et vous investir plus.

Regardez les managers qui vous entourent et qui ont du succès dans leur carrière. Je suis sûr que vous verrez sans mal qu’ils s’investissent plus que les autres dans leur travail.

6. Être sociable

Il faut toujours avoir de bonnes interactions avec les autres. Il est vraiment important de toujours être respectueux de ses collègues, même quand ceux-ci nous sont insupportables. Cela véhicule une ambiance harmonieuse dans l’équipe et les managers préféreront toujours des éléments avec une telle attitude, qui ne génèrent pas de mauvais climat ou des tensions entre les employés.

Si cela peut vous aider, essayez de voir les bons côtés des personnes qui vous énervent le plus et non leurs défauts. Mettez-vous à leur place pour essayer de les comprendre et de les apprécier un petit peu plus.

De même, lors de réunions ou de débats, apprenons à être conciliant avec les autres et ne pas nous fermer. Prenons de la distance et soyons ouverts aux opinions des autres. Pensons « équipe » et ayons de l’empathie envers les autres. Ce sont des valeurs indispensables au bon déroulement de nos activités en entreprise.

Soigner sa communication est essentiel. N’envoyez jamais d’e-mail « à chaud » ! Surtout si c’est pour répondre à un message qui vous a énervé. Relisez-vous toujours et modifiez plusieurs fois l’e-mail jusqu’à ce qu’il soit fluide et détaché de toute émotion. Vous regretterez toujours d’avoir envoyé un e-mail sur un coup de tête.

De la même façon, en réunion présentielle ou téléphonique, répondez toujours avec calme et respect pour vos interlocuteurs. En règle générale, apprenez à gérer votre stress, restez calme et communiquez proprement. Gardez de la distance par rapport aux évènements qui génèrent ce stress.

À l’oral, il faut éviter de dire tout ce qui nous passe par la tête, mais bien tourner sa langue 7 fois dans sa bouche. Mesurez toujours vos paroles et identifiez si elles apportent réellement quelque chose de constructif.

Notre capacité à s’ouvrir aux autres est une qualité que les managers regardent beaucoup. Ne soyez pas cet employé fantôme qui arrive, s’assoit et repart sans avoir eu aucune interaction avec qui que ce soit.

Prenez le temps de saluer vos collègues en arrivant et en partant. Allez voir les gens quand vous avez une interaction professionnelle avec eux plutôt qu’utiliser les outils numériques comme l’e-mail, le chat ou le téléphone. N’oubliez pas de toujours sourire aux gens. Cela a une l’influence énorme sur notre image.

7. Être ponctuel

Arriver à l’heure, c’est vraiment important. Cela ne vous fera pas obtenir une augmentation, par contre il y a de grandes chances qu’arriver en retard tous les jours vous empêche d’en obtenir une.

Mettez-vous à la place de votre supérieur : il y a un employé qui arrive tous les jours en retard et qui entre en réunion systématiquement en retard. Et il y a un autre employé qui est toujours à l’heure. Qui croyez-vous qu’il verra comme une personne sérieuse ?

La personne ponctuelle inspire plus de sérieux, de confiance et une attitude positive. Je sais que certains d’entre vous ne seront pas d’accord avec cela mais c’est pourtant la réalité. En plus, vous commencerez votre journée plus sereinement en arrivant à l’heure. Rien de pire que de commencer sa journée en ayant déjà quelque chose à se reprocher.

De même, ne partez pas à la minute même de votre horaire de sortie. Cela reflète la personne qui compte ses heures. Vraiment, cela ne vous coûte rien de rester 15 minutes de plus et ne pas être toujours le premier à partir. Faites-le au moins de temps en temps.

8. Soigner son apparence

Il est important de soigner son apparence. Je ne dis pas qu’il faille être sur son Trente et Un, loin de là.

Mais n’arrivez pas avec une chemise non repassée, avec le jean trop ample que vous utilisez le weekend pour être « relax », ou avec des chaussures trouées et non cirées.

Si vous êtes une femme ne venez pas non plus avec une mini jupe ou un décolleté plongeant. Gardez-les pour vos sorties dans un contexte privé.

Gardez en tête que l’on ne porte pas les mêmes vêtements pour aller travailler et dans son temps libre. Demandez-vous toujours si votre code vestimentaire est adapté à votre travail.

Si vous êtes un homme, ne venez pas non plus avec une barbe négligée qui dit « je porte la barbe car j’ai la flemme de me raser ». Porter la barbe requiert de l’entretien. Ne venez pas non plus avec les cheveux sales ou avec un épi qui dit « je viens de me réveiller ». Douchez-vous tous les matins.

Une personne qui prend au sérieux sa journée de travail inspire la confiance et reflète une attitude positive. Faite juste un petit effort.

Pour conclure

Vous l’aurez compris, un changement de mentalité est nécessaire pour avoir de la réussite dans votre carrière. Ce changement de mentalité provoquera automatiquement un changement d’attitude chez vous, que tout votre entourage notera et qui croyez-moi, révolutionnera votre vie.

Mesurer votre attitude se résume à quantifier combien vous prenez les choses au sérieux et combien vous être prêts à donner de votre personne pour que faire avancer votre société.

Analysez les améliorations que vous pouvez apporter dans votre quotidien. Identifiez vos réactions et réfléchissez comment appliquer ces idées dans votre vie quotidienne.

Et n’oubliez jamais que si vous désirez avoir une promotion, changer de poste ou changer d’emploi, vous devrez repousser vos limites. Impliquez-vous à 100 % dans votre travail, participez, proposez de nouvelles choses et imposez-vous comme un leader. N’attendez pas que la promotion tombe du ciel. Ne laissez aucune place au hasard.

N’hésitez pas à partager l’article avec vos connaissances qui cherchent comment s’améliorer dans leur travail ou comment bien démarrer leur vie professionnelle 🙂

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